Поведение в бассейне в воде, фото / Правила поведения на воде в бассейне с тренером, видео-инструкция

Правила поведения и техника безопасности при посещении бассейна

Спортивные тренировки на воде имеют статус повышенной опасности, поэтому важно хорошо знать и соблюдать все установленные правила плавания. Чтобы занятия проходили комфортно для всех посетителей также необходимо придерживаться определенного этикета.

Как вести себя в бассейне новичкам

Если занятия проходят в группе, тренер проведет обязательный подробный инструктаж, также правила пользования бассейном подписывают при получении абонемента на самостоятельное посещение. Но все же большинство ошибок совершают люди, пришедшие в бассейн первый раз, поэтому лучше подготовиться заранее и запомнить, что нужно делать в бассейне:

  1. Принимать душ перед занятием без купальника — иначе частички кожи, пот, загрязнения задержатся на ткани и вместе с ней попадут в воду.
  2. Использовать мыло, а не гель для душа (особенно с содержанием масел или лечебных грязей) — на коже не должно остаться следов средства.
  3. Смывать косметику — многие косметические средства под воздействием хлорированной воды могут вызывать аллергию и раздражение на коже.
  4. Надевать специальный купальный костюм и шапочку, закрывающую волосы.
  5. Использовать боковые дорожки — их специально отводят новичкам, которым часто требуется делать остановки у бортиков; на средних дорожках занимаются более опытные посетители и профессиональные спортсмены — медленный темп движения начинающих помешает им заниматься.
  6. Следить за указателями — некоторые дорожки могут быть пустыми, но позже будут заняты группой спортивного плавания или аква-аэробики.
  7. В некоторых бассейнах отводят разные дорожки под разные стили плавания — необходимо правильно выбрать нужный участок.
  8. Двигаться по правилам, менять сторону дорожки — чтобы избежать столкновений пловцов принято двигаться не вперед-обратно, а по кругу против часовой стрелки, всегда держась правой стороны дорожки и делая разворот у стенки чаши.
  9. Обгонять других людей нужно с левой стороны, обгоняющих принято пропускать — плохим тоном будет увеличивать свою скорость, чтобы «перегнать» другого; также для экономии времени более быстрого пловца пропускают вперед при развороте у бортика.
  10. Не останавливаться у разделителей дорожек, не висеть на них — это помешает движению пловцов.
  11. Не опускать разделители под воду, не перелезать через них — при необходимости под разделители можно только подныривать.
  12. Чтобы отдохнуть на средних дорожках необходимо доплыть до края и остановиться в левом углу у бортика, чтобы не мешать другим выполнять разворот.
  13. Не отдыхать подолгу — если нужно сделать перерыв дольше нескольких минут, лучше подняться на бортик.
  14. Спускаться только по лесенке — прыжки с бортика поднимут брызги, также можно нечаянно задеть других.
  15. Для очищения носа и сплевывания использовать только специальные канавки, расположенные по краям чаши бассейна.
  16. Не использовать бассейн как туалет — некоторые спортивные центры используют специальный реагент, который при взаимодействии с мочой делая воду вокруг нарушителя ярко красной.

Неписанным правилом является запрет на разговоры — перекинуться парой фраз можно, но многие новички подолгу отдыхают у бортика и активно общаются. Это часто мешает двигающимся рядом пловцам, а также является отвлекающим фактором — любые звуки на воде далеко разносятся и разговор будут вынуждены слушать все тренирующиеся.

Также хорошим тоном будет не пользоваться парфюмом, не пить алкоголь, не есть лук и чеснок перед занятием. Запахи на воде распространяются лучше, чем в помещении, поэтому дискомфорт будут испытывать все пловцы.

Техника безопасности

Даже легкая травма на воде представляет опасность для жизни, судорога или потеря сознания могут привести к тому, что человек захлебнется прежде, чем его поднимут на бортик. На воде также значительно усиливается страх при чрезвычайных ситуациях, можно запаниковать и повредить себе или окружающим. Поэтому очень важно соблюдать все специально разработанные правила безопасности в бассейне:

  • не плавать в состоянии алкогольного опьянения, не принимать наркотических веществ или лекарств, влияющих на ясность сознания;
  • снимать цепочки, браслеты и другие украшения перед занятием — предметы могут зацепиться за разделители, стать причиной травмы;
  • отменить тренировку, если чувствуется недомогание, при возобновления занятий после болезни или травмы необходимо предупредить инструктора;
  • перед занятием обязательно делать разминку не менее нескольких минут — не разогретые мышцы могут быть травмированы, или сведены судорогой, если сразу перейти к активному плаванию;
  • не ходить босиком — высока опасность поскользнуться на залитом водой кафельном полу; для передвижения по бассейну лучше использовать мягкие резиновые шлепанцы с антискользящей подошвой;
  • не приносить в помещение раздевалок и душевых бьющихся предметов или стеклянную тару — все нужно предварительно сдать в гардероб;
  • не использовать дополнительный инвентарь и плавательные аксессуары без разрешения инструктора — любое оборудование должно быть предварительно проверено на безопасность, многие приспособления не подходят для занятий в условиях бассейна (так движения ног в ластах могут привести к травмам других пловцов);
  • не пересекать дорожки — столкновение с двигающимся на высокой скорости пловцом может привести к травмам;
  • не прыгать с тумб и вышек без разрешения инструктора — брызги и шум могут дезориентировать проплывающих рядом, также велика опасность кого-нибудь задеть и травмировать.
Читайте также:
Круглый бассейн своими руками: как сделать круглый бассейн, павильон и трапы для него

Если получено повреждение, случилась судорога или ощущается недомогание, головокружение, нельзя самому выбираться из воды или пытаться ухватиться за плывущего мимо человека. Необходимо взяться за бортик или разделитель дорожек, выбросить одну руку вверх и громко позвать инструктора, затем обеими руками облокотиться на опору и ждать помощи.

В бассейне требуется разговаривать тише, чем обычно, нельзя кричать. Повышенный голос на воде — это сигнал опасности и просьба о помощи, на него ориентируется тренер.

Дети в бассейне

По установлению СанПин детям до 7 лет нельзя плавать при температуре воды ниже 30-32 градусов, это может вызывать переохлаждение. Поэтому лучше избегать открытых и типовых общественных бассейнов, где температура воды обычно поддерживается в районе 23-28 градусов. Для детей существуют как специальные бассейны на территории дошкольных учреждений(ДОУ), так и отдельные помещения в общих спортцентрах.

При решении заниматься всей семьей, следует помнить, что существуют правила посещения бассейна детьми:

  • несовершеннолетние должны плавать под присмотром взрослого — сопровождающего или инструктора группы;
  • в бассейне нельзя бегать, шуметь — это мешает другим, а также может привести к травме, если ребенок поскользнется на мокром полу или упадет с бортика;
  • нужно проконтролировать, чтобы ребенок сделал разминку перед погружением в воду, чтобы избежать судорог;
  • плавать только на крайних дорожках — детям необходимо держаться у бортиков, чтобы в любой момент можно было отдохнуть;
  • не заплывать на соседние дорожки, не пересекать чашу — находиться на средних дорожках опасно из-за высокой скорости движения пловцов;
  • нельзя позволять ребенку плавать дольше 15-30 минут, чтобы избежать переохлаждения.

Нужно также учитывать правила о количестве нагрузки для детей — лучше представлять физические упражнения в игровой форме, дать ребенку привыкнуть находиться в воде. Использование игрушек и дополнительного инвентаря (надувных кругов, пробковых досок, наплечников) нужно сначала согласовать с тренером. Правила поведения в бассейне для школьников старшего возраста, хорошо умеющих плавать, такие же как для взрослых.

Занятия в детском саду и школе

Уроки физкультуры для детей часто заменяют на плавание, в некоторых школах и детсадах есть собственные бассейны. Хотя группы занимаются под присмотром учителей, но подвижность и активность детей повышает риск возникновения опасных ситуаций.

Правила при плавании в детском саду включают следующие пункты:

  • в младшей группе проводятся игровые занятия с целью приучить ребенка без страха находиться в воде; тренируется координация рук и ног, правильное дыхание;
  • в старшей группе дети учатся уверенно держаться на воде, изучаются основные правила спортивных стилей плавания;
  • рекомендуется набирать в группу до 6 детей, чтобы тренер мог контролировать каждого;
  • время занятий зависит от возраста — для самых младших не дольше 15 минут, для старшей группы — 20-25 минут.

Маленькие дети плохо выдерживают длительное сосредоточение внимания, поэтому заключительную треть урока отводят на игры и расслабленное плавание, во время которых закрепляются полученные навыки. В школе время занятий увеличивается — от 30 минут в воде, плюс 10-15 минут предварительной разминки.

Читайте также:
Лестница для бассейна своими руками: как сделать лестницу из полипропиленовых (пластиковых) труб, преимущества двусторонних лестниц для каркасного бассейна

Техника безопасности в бассейне для школьников включает следующие правила:

  • заниматься только под контролем инструктора по плаванию, правильно выполнять все указания при выполнении физических упражнений в воде;
  • не поднимать шума — дети часто увлекаются и азартно кричат во время спортивных игр, но при опасной ситуации общий шум может помешать услышать крик о помощи;
  • не бегать в помещении бассейна — когда ребята бегают и толкают друг друга, риск поскользнуться на скользком полу выше;
  • не выходить из воды и помещения бассейна без уведомления инструктора;
  • при ощущении недомогания или озноба во время урока нужно немедленно выйти из воды и растереться полотенцем.

Если ребенок заметит, что другой чувствует себя плохо или неестественно ведет себя, нужно сразу привлечь внимание учителя. После занятия все ученики принимают душ, после которого до выхода на улицу в холодное время года должно пройти не менее 50 минут — поэтому уроки физкультуры нельзя ставить последними в расписании.

Где прописана техника безопасности при посещении бассейна и что в ней говорится?

Бассейн – отличное место для поддержания себя в форме и для семейного отдыха. В любом возрасте человеку полезно поплавать – взрослому для укрепления иммунитета и психологического расслабления, ребенку для гармоничного развития юного организма.

Но при несоблюдении правил бассейн может стать источником опасности. О чем нужно помнить, чтобы избежать несчастного случая?

Где прописаны инструкции?

Правила поведения и техники безопасности обязаны соблюдать все посетители бассейна – и взрослые, и дети. Они прописаны в ГОСТ Р 57015-2016, где, помимо прочего, находятся в целом требования к бассейнам и оказанию услуг.

Тех, кто ходит на групповые занятия, с правилами должен ознакомить тренер (или инструктор). Лиц, желающих посещать бассейн самостоятельно, с правилами знакомят административные сотрудники, выдающие абонемент. В обоих случаях посетители оставляют свою роспись на документе о том, что с правилами ознакомлены.

Источники опасности

Все источники опасности в бассейне условно разделяются на несколько групп:

    Химическая. Воздушное пространство и вода в бассейне содержат высокую концентрацию химических веществ.

Это – средства дезинфекции, применяемые для обеззараживания воды (наиболее распространенный – хлор). Они могут спровоцировать насморк, кашель, аллергическую реакцию, раздражение кожи и глаз.
Инфекционная. Еще большую опасность представляют поверхности вокруг бассейна, раздевалки, душевые. Среда в них влажная и теплая, подходящая для размножения болезнетворных микроорганизмов.

Самое распространенное заболевание, которое можно подхватить – грибковое поражение кожи. Бывают и серьезные болезни (фурункулы), если в бассейне нарушены санитарные нормы, и заражена вода.

  • Физическая. Есть риск получения травм на скользких, покрытых кафелем поверхностях, от острых кромок и сколов.
  • Водяная.
  • Электрическая. Есть вероятность электротравм при пользовании сушилками, фенами.
  • Общие правила

    К занятиям в бассейне допускают людей, у которых имеются при себе:

    • разовый пропуск для посещения или абонемент;
    • медицинская справка;
    • плавательный костюм и шапочка;
    • очки (если посетитель планирует нырять);
    • обувь на нескользящей прорезиненной подошве;
    • гигиенические принадлежности (мочалка, мыло, полотенце), при этом моющее средство должно быть в пластиковой упаковке (стекло запрещается проносить на территорию бассейна).

    Перед началом занятий необходима предварительная разминка, чтобы привести в тонус мышцы.

    Если они не разогреты, то при резком переходе к плаванию конечности могут быть сведены судорогой или травмированы.

    Посещение следует отменить, если:

    • ослаблен иммунитет;
    • чувствуется недомогание;
    • проявляются первые признаки простуды (боль в горле, кашель, насморк);
    • есть повреждения на коже (царапины, раны, кожные заболевания).

    Бассейн категорически противопоказан людям, у которых имеются сердечные болезни, злокачественные новообразования, туберкулез, эпилепсия.

    Посещение

    При посещении бассейна запрещается:

    1. Проходить в раздевалку и к воде в верхней одежде и уличной обуви (их оставляют в гардеробе).
    2. Наносить порчу имуществу бассейна.
    3. Баловаться на воде и громко разговаривать.
    4. Проносить с собою колющие и режущие предметы, стекло, продукты питания, сигареты, жевательные резинки.
    Читайте также:
    Можно ли беременным посещать бассейн, фото / Можно ли беременным посещать бассейн, видео-инструкция

    Чтобы обезопасить себя от воздействия химических веществ, важно соблюдать правила, установленные для поддержания чистоты:

    • тщательно вымывать тело с мылом до посещения бассейна и после него, а затем хорошо высушивать кожу;
    • душ перед занятием принимать без купальника;
    • женщинам удалять косметику, чтобы она не попадала в воду;
    • пользоваться резиновой или пластмассовой обувью;
    • посетить туалет перед тем, как погружаться в воду бассейна;
    • надевать на голову специальную купальную шапочку;
    • чтобы защитить слизистую оболочку глаз от хлорированной воды, пользоваться специальными очками.

    На воде

    Главное во время нахождения в бассейне – следить за тем, чтобы нечаянно не заглотнуть воду. Если она обеззаражена недостаточно качественно, то есть риск заражения вирусным гепатитом А.

    Также надо избегать прикосновения обнаженными частями тела к поверхностям бассейна (полам, бортикам, скамейкам), на которых может обитать повреждающий кожу вирус папилломы.

    Вести себя нужно следующим образом:

    1. Спускаться в воду по специальным лестницам спиной к воде.
    2. Новичкам, которым требуются частые остановки у бортиков, заниматься на боковых дорожках.
    3. Чтобы очистить нос или сплюнуть, пользоваться специальными канавками, находящимися по краю чаши.
    4. Долго не отдыхать в воде. Для длительного перерыва подниматься на бортик.
    5. Нельзя опускать разделители дорожек под воду и перелезать через них. При необходимости смены дорожки под разделители подныривают.
    6. Категорически запрещается использовать бассейн, как туалет.

    Окончание занятий

    Тренировка завершается по сигналу инструктора (тренера). После этого нужно выходить по специальным лестницам спиной к воде.

    По завершении занятий необходимо убрать инвентарь, которым посетители пользовались во время тренировки (плавательные пробковые доски, наплечники). После этого принять душ и просушить феном волосы.

    Нужна ли медицинская справка?

    Чтобы посещать бассейн, необходима медицинская справка. Для ее получения нужно обратиться в городскую поликлинику к участковому врачу-терапевту (педиатру для ребенка).

    Он назначит сдачу анализов и осмотр у дерматолога. Если все будет в норме, то врач выдаст медицинскую справку, которую необходимо предоставить в администрацию спортивного заведения.

    Меры предосторожности

    И подростки, и взрослые люди могут в бассейне упасть, получить травму.

    Даже самая легкая из них представляет опасность для жизни. Поэтому очень важно строго соблюдать правила техники безопасности.

    Для взрослых посетителей

    Категорический запрет на посещение бассейнов в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, и после приема лекарственных препаратов, влияющих на ясность сознания.

    Перед занятиями необходимо снимать все украшения (браслеты, цепочки), ими можно зацепиться за разделители и получить травму.

    Для школьников

    Сейчас во многих школах есть бассейны, где детям проводят уроки физкультуры. Помимо учителя на занятиях должен присутствовать инструктор по плаванию.

    Школьники обязаны:

    • строго следовать всем указаниям инструктора, не прыгать с вышек и тумб без его разрешения;
    • почувствовав озноб или недомогание, срочно выйти из воды, сообщить учителю и растереться полотенцем;
    • без уведомления инструктора не покидать помещение бассейна;
    • не шуметь, так как при возникновении опасной ситуации на фоне общего шума можно не услышать крик о помощи;
    • в помещении бассейна не бегать, так как на мокром скользком полу можно поскользнуться, упасть и получить травму;
    • заметив, что другой ребенок ведет себя неестественно, или ему стало плохо, немедленно сообщить инструктору.

    Во время тренировки

    Главное во время тренировки правильно выбрать дорожку и не переходить на другую. В бассейнах они четко распределяются:

    • центральные – для профессиональных спортсменов;
    • средние – для любителей;
    • крайние – для новичков.

    Выбирать дорожку нужно в зависимости от скорости передвижения в воде. Самые быстрые посетители плавают по центральным дорожкам. В некоторых бассейнах существуют дорожки, выделенные для групповых занятий и аквааэробики.

    Категорически запрещается пересекать дорожки, так как можно столкнуться с пловцами, проплывающими на высокой скорости и получить травму.

    Без разрешения тренера (инструктора) нельзя во время занятий использовать дополнительные плавательные аксессуары и инвентарь.

    Все приспособления должны предварительно проверяться на безопасность. Некоторые из них для занятий в бассейнах не подходят. Так, например, плавать в длинных ластах нельзя, потому что можно травмировать проплывающих рядом людей.

    Читайте также:
    Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

    Видео по теме

    В видео ниже также рассказывается о правилах посещения бассейна:

    Заключение

    Как видно, рекомендации и установленные правила – не сложные. Соблюдая их, тем самым можно уберечь от опасностей себя и окружающих. Все будут плавать в удовольствие в комфортной атмосфере и чистой воде.

    Следует выбирать спортивное заведение, в котором санитарные нормы соблюдаются строго. Если подходить к выбору бассейна ответственно и выполнять правила поведения в нем, то риски несчастных случаев и вреда для здоровья будут минимальными.

    Это нужно знать каждому: правила посещения бассейна

    Существует свод правил посещения бассейна, касающихся гигиены и поведения. Нормы утверждены СанПиН, и при их несоблюдении администрация вправе указать на дверь невнимательному гостю. Прочтите эту статью до конца, если не хотите получить красную карточку.

    Что нужно, чтобы ходить в бассейн?

    Список очень простой и короткий. Вот он:

    • купальный костюм;
    • шапочка;
    • очки для плавания;
    • полотенце;
    • мыло и мочалка (мыло и шампуни только в пластиковой таре, строго не стекло);
    • резиновые шлепанцы.

    Мужчинам следует брать с собой плавки – боксеры или слипы. Женщинам – сплошной купальник спортивного кроя – мини-бикини лучше приберечь для поездки в жаркие страны. Сплошной купальник прекрасно подойдет для интенсивных тренировок: не будет отвлекать от занятий вас и не заставит смущаться других членов клуба.

    Шапочка для купания тоже обязательна. Во-первых, она защитит ваши волосы от хлора и частично от намокания (если не погружаться с головой). Во-вторых, волосы засоряют фильтры бассейна. Очки не обязательны (без них вас не выгонят), но желательны. Как и шапочка, они защитят глаза от хлорированной воды.

    Назначение резиновой обуви, мочалки и мыла проговаривать не будем – это и без того понятно. Кроме того, можно захватить фен, если он не предусмотрен в раздевалке, косметичку, чтобы накраситься перед выходом (если желаете) и легкий перекус. Подкрепиться можно прямо в раздевалке, после душа – съесть яблочко, протеиновый батончик, банан.

    Если вы ходите с ребенком, помните, что переодевать девочек старше 4-летнего возраста в мужской раздевалке запрещено. То же касается мальчиков аналогичного возраста в женских раздевалках.

    Санитарно-гигиенические правила посещения плавательного бассейна

    Самое главное правило – принимать душ перед каждым погружением в бассейн. Необходимо тщательно вымыться (без купальника), смыть всю косметику полностью, отлепить пластыри, если они имеются.

    Пользоваться лучше мылом, потому что гели имеют другой состав и дольше смываются (при некачественной помывке тела с использованием геля ухудшается качество воды в бассейне).

    Также в душевых бассейна запрещается бриться, делать маникюр, педикюр, наносить маски, выполнять какие-либо другие косметологические процедуры.

    После душа (перед погружением в воду) категорически нельзя втирать в кожу различные кремы и лосьоны, мази. Тело должно быть совершенно чистым.

    Вместе с тем, правила посещения бассейна в фитнес-клубе этим не ограничиваются. В целях безопасности в бассейнах запрещается:

    • плавать в нижнем белье;
    • бросать в воду посторонние предметы;
    • пользоваться принесенными из дома плавательными кругами, досками (если иное не разрешено администрацией клуба);
    • отправлять естественные надобности в чаше бассейна;
    • сморкаться и плеваться (если попала вода, необходимо пользоваться сливным желобом);
    • бросать инвентарь и личные вещи на кафель;
    • находиться в помещении бассейна в уличной одежде и обуви;
    • проносить с собой еду и напитки;
    • плавать с жевательной резинкой.

    Соблюдать санитарно-гигиенические требования при посещении бассейна обязательно. Вместе с тем, существуют и другие правила посещения бассейна, касающиеся поведения.

    Поведение в бассейне

    В бассейнах запрещается:

    • нырять с бортиков и тумбочек;
    • мешать проведению групповых занятий (например, если идет аква-аэробика);
    • плавать поперек плавательных дорожек;
    • сидеть, висеть на разделительных дорожках;
    • подныривать под плавающих, толкать руками или ногами, любыми иными способами стеснять действия других посетителей, специально создавать обильные брызги;
    • подавать ложные сигналы о помощи, шуметь, кричать, привлекать к себе внимание;
    • конфликтовать с другими членами клуба, нецензурно выражаться;
    • входить в служебные и технические помещения;
    • включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование;
    • вести видео- и фотосъемку без согласования с администрацией;
    • находиться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
    Читайте также:
    Анализы, необходимые для посещения бассейна, фото / Анализы, необходимые для посещения бассейна, видео-инструкция

    При плавании нескольких человек на дорожке, посетители должны держаться правой стороны, т.е. плавание в бассейне осуществляется всегда против часовой стрелки. Впереди плывущих разрешается обгонять слева, отдыхать в углах дорожки, чтобы не мешать остальным. Все перемещения в бассейне посетители должны делать только шагом (обязательно в сланцах, никак не босиком).

    Теперь что касается самих дорожек. Для детей и тех, кто плавает плохо, предназначены крайние дорожки, чтобы всегда под рукой был бортик. Центральные – для профессиональных пловцов, средние – для тех, кто плавает уверенно, но не быстро и в одном стиле. В зависимости от этого и выбирайте дорожку.

    Нужна ли медицинская справка?

    Без медицинской справки в бассейн вход категорически запрещен. Чтобы ее оформить, достаточно посетить дерматовенеролога и терапевта. Это в теории.

    На практике – на усмотрение администрации бассейна. Как правило, медицинскую справку могут потребовать в ФОК, где занимаются дети и подростки, в бассейнах, принадлежащих университетам и школам.

    Многие (даже крупные сетевые клубы) справку не просят, но будьте готовы, что документ может понадобиться в любой момент – вы не сможете посещать бассейн, отказавшись от прохождения медосмотра.

    Администрация имеет право потребовать медицинскую справку у лиц с выраженными признаками заболеваний, при наличии которых запрещено посещать бассейн.

    • эпилепсия;
    • чешуйчатый лишай;
    • туберкулез;
    • гнойные поражения кожных покровов и мягких тканей;
    • гельминтоз;
    • грибковые заболевания кожи;
    • отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты.

    Также запрещается посещать бассейн при наличии временных медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных, кожно-венерологических заболеваний, кровотечений, простудных заболеваний, в плохом самочувствии.

    Персонал бассейна вправе контролировать соблюдение вами вышеуказанных правил.

    Если вы прошли в загрязненной обуви или не надели шапочку, вам могут сделать замечание. Если переодели взрослого мальчика в женской раздевалке – аналогично. Злостные нарушители могут быть удалены из клуба. Кроме того, если человек регулярно игнорирует правила посещения бассейна по СанПиН, администрация оставляет за собой право отказать в посещении комплекса.

    Как правильно заниматься в бассейне: gif-инструкция от тренера

    В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня тренер высшей категории Дмитрий Кошель расскажет об основных упражнениях, без которых в плавании никак.


    – Я считаю, плавание – это обязательная дисциплина, через которую должен пройти каждый, кто занимается любым прикладным видом спорта. Это всегда пригодится. В Японии и Австралии, например, всех детей учат плавать еще в начальной школе. А дальше уже человек определяется, заниматься для спортивных достижений или просто для себя. Пребывание тела в воде благотворно влияет на физическое состояние в целом. Здесь почти как в беге: задействованы все мышцы, начиная с шеи и лицевых мышц и заканчивая нижними конечностями. Просто некоторые больше, некоторые меньше.

    КАК НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ?

    – Все нужно делать поэтапно. Сначала работаем над правильным дыханием, чтобы не бояться воды. Потом работаем с ногами. Затем – поэтапное подключение рук и в дальнейшем освоение полной координации.

    Каждое занятие начинается с разминки. Разминка каждый раз абсолютно одинаковая – имитационные движения: махи руками вперед и назад, махи ногами, сидя на полу. Как говорится, детские упражнения, ничего сложного. В воде, по большому счету, все точно так же.

    ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА В БАССЕЙНЕ?

    – Один умный человек сказал: «Лучше сделать разминку и не сделать тренировку, чем сделать наоборот». Это просто подготовительные упражнения, их выполняют и начинающие пловцы, и профессионалы довольно серьезного уровня. Тут нет жесткого разделения и градации. Разминаем плечевые суставы, позвоночный столб и мышцы задней поверхности бедра для того, чтобы улучшить их подвижность и эластичность. Можно еще делать общефизическую разминку, чтобы «запустить» организм, сердце и т.д. Но это уже несколько другое – мы же сейчас говорим о плавании.

    Читайте также:
    Кварцевый фильтр для бассейна

    Подводящие упражнения к полноценному плаванию в полной координации.

    Все эти упражнения выполняем до пяти минут, по 20 раз каждое. При желании можно и больше, если вы чувствуете, что недостаточно разогрелись. В воде человек ощущает себя по-другому, именно поэтому обучение и разминка начинаются с имитационных движений.

    КАКИЕ ОШИБКИ В БАССЕЙНЕ САМЫЕ ЧАСТЫЕ?

    – Ошибок может быть очень много, но самые частые и грубые – неправильная работа ног, неправильное несвоевременное дыхание и кривые движения согнутыми руками. Вообще, на начальном этапе заставляют работать прямыми руками. Для чего? Если начинающие пловцы сразу начнут сгибать руку, они будут просто как кот лапой умываться. Будет короткий неэффективный гребок.

    КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

    – Если говорить о базовых способах плавания – о вольном стиле, кроле и кроле на спине, – то правильно делать один вдох на три гребка. Вдох – три гребка – вдох в другую сторону. Это нужно для того, чтобы была симметричная работа. Если дышать только в одну сторону, будет кособокое плавание. Человек так или иначе, на подсознательном уровне, будет уходить в одну сторону.

    А ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК УЖЕ УМЕЕТ ПЛАВАТЬ, НО НЕПРАВИЛЬНО?

    – Нужно очень постараться, чтобы навредить себе в бассейне. Тут никакого вреда не будет. Здесь же не занятия с отягощениями, где ты неправильно выполняешь что-то, а потом у тебя проблемы с суставами, связками и, не дай бог, с позвоночником. В воде это будет неэстетичная, неграмотная, неправильная работа – всего-навсего. Максимум – человек будет непродуктивно продвигаться. А так он будет получать нагрузку в любом случае. Неправильное выполнение чего-либо в воде не несет никакого вреда. Плавание ведь даже рекомендуют как элемент лечебной физкультуры. Не допускают в бассейны только тех, у кого особые показания по здоровью –например, эпилепсия.

    А СУДОРОГИ?

    – Они могут быть от чрезмерной работы накануне. Если человек, скажем, прошел 20 километров, а потом пришел плавать, то, конечно, судороги будут. Или если у него обезвоживание. Еще судороги могут быть в воде холоднее 20 градусов.

    КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ НАГРУЗКА НА МЫШЦЫ БЫЛА РАВНОМЕРНОЙ?

    – «Равномерная нагрузка» – не совсем корректный термин. По большому счету равномерной нагрузки быть не может. Все люди разные, и у каждого есть свои физиологические особенности. Плюс кому-то удобнее и лучше плыть какой-то особой техникой – например, которая предполагает более частую работу ног. А кому-то больше подходят усиленные движения руками. У кого-то превалирует нагрузка на верхний плечевой пояс, а у кого-то – на нижний. Еще на это влияет и стиль плавания.

    Упражнения в воде показывает Марина, подопечная Дмитрия.

    Плавание с помощью ног. Нужно стараться, чтобы тело лежало в воде горизонтально. Нельзя делать «велосипед», то есть сгибать колени. Ноги все время прямые, они не должны уходить целиком под воду. Руки вытянуты, голова в воде, выдыхаем в воду.

    Следующий этап: разучиваем гребок одной рукой. Почему именно одной? За одной рукой следить легче, чем за двумя. Это хорошо для начала, чтобы отточить движения. Руки прямые – та, которая гребет, и та, которая держит доску.

    Плавание в полной координации. Это можно сравнить с ходьбой: если мы будем прыгать на одной ноге – это упражнение, а сама ходьба – это полная координация. В полной координации – это значит, что мы используем и руки, и ноги. Не забываем дышать в обе стороны через 3 гребка. Руки прямые, чтобы сохранять большую амплитуду и плыть эффективно.

    А КАК ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ У БОРТИКА?

    – Вы имеете в виду аквааэробику? Это все ерунда, новомодные тенденции. По мне так это просто пустая трата времени. Но это мое субъективное мнение – я считаю, что продолжительный период заниматься аквааэробикой сложно и неинтересно. Человек, который приходит, платит деньги за 45 минут занятия и думает, что он колоссально потерял в калориях, – ошибается. В любом случае аэробика предполагает работу значительно дольше 30-40 минут, минимум час. Я сомневаюсь, что где-то есть такие занятия. Лучше пойти побегать в лесочке, подышать свежим воздухом – от этого будет больше толку. К тому же в воде человек не может нагрузить себя так, чтобы существенно похудеть, если он, конечно, не серьезный спортсмен, тренирующийся в усиленном режиме.

    Читайте также:
    Польза бассейна для позвоночника, фото / Польза бассейна для позвоночника, видео-инструкция

    ЕСТЬ ЛИ КАКОЙ-ТО ЛИМИТ НАГРУЗКИ В ДЕНЬ?

    – Ориентируйтесь на самочувствие. Спортсмены, ясное дело, преодолевают себя. А человеку, который приходит учиться или просто плавает в свое удовольствие, нужно всего лишь прислушиваться к своему организму.

    Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

    Фото: CityDog.by, pixabay.com.

    Что делать в бассейне если вы идете туда впервые?

    Плаванье имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Во-первых, это наиболее безопасное занятие, которое идеально подходит для любого физического развития и возраста. Во-вторых, плаванье является лечебным занятием, что подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Тренировки в воде станут отличным решением при патологии суставов, ожирении и других серьёзных патологиях. Водные занятия помогут подтянуть тело, приведут организм в тонус и избавят от лишних сантиметров на талии.

    Первый раз в бассейне: советы для новичков

    Первое посещение бассейна – всегда сложное занятие для новичка, главное не теряться и приступать к тренировке. На первом занятии рекомендуем опробовать следующие стили плаванья:

    • кроль (позволяет сжечь максимум калорий и получить довольно высокую скорость перемещения по воде);
    • брасс для улучшения осанки и укрепления сердечно-сосудистой системы;
    • баттерфляй для ускорения обменных процессов и тонизации организма.

    Первые тренировки рекомендуем начать с помощью квалифицированного тренера. Он научит плавать правильно, устранит недостатки техники и поможет почувствовать каждый стиль.

    Для посещения бассейна настоятельно рекомендуем взять с собой резиновые тапочки, купальник или плавки, шапочку, очки для плаванья, полотенце, а также средства личной гигиены.

    Правила выбора бассейна

    Выбор места для плаванья и бассейна будет полностью зависеть от поставленных целей. Для новичков без навыков плаванья лучше выбрать бассейн с небольшой длиной и с предоставлением обучения. Для опытных личностей выбор будет основываться на загруженности бассейна. Большое количество людей может помешать занятию. Опытные и знающие пловцы для проведения самостоятельных тренировок могут легко и просто использовать бассейны с номинальной длиной 50 метров. Это позволит отработать навыки, улучшить физические возможности и обучиться новым техникам.

    При выборе бассейна обращайте внимание на его месторасположение. Близлежащие транспортные развязки и выход в город сделают доступным передвижение по местности. Перед покупкой абонемента уточните перечень предоставляемых услуг и время работы тренерского состава.

    Основные упражнения для бассейна

    Многие приходят и сразу задаются вопросом «Что делать в бассейне»? Существует множество вариантов упражнений для расслабления, тонизирования и полноценного тренинга. Успокаивающим эффектом обладает вечернее плаванье, которое поможет устранить усталость и поднимет настроение. Необязательно выполнять сложные упражнения. Достаточно взяться на край и включить в тренинг руки, ноги и спину. Это позволит снять усталость с мышц и нервной системы. Занятия в бассейне помогут избавиться от лишних килограммов за счёт облегчения тела в воде и возможности переносить существенные нагрузки. В процессе тренировки на воде удаётся задействовать плечевой пояс, мышцы рук и ног, пресс и мышечный каркас нижних конечностей.

    Для активных личностей подойдут активные занятия. К наиболее распространённым методикам относят аквааэробику, которая имеет вид шейпинга только под водой. Особенностью является возникновение сопротивления, что требует значительных физических усилий. Тренировки подойдут для худеющих, активных спортсменов и профессиональных атлетов.

    Правила посещения бассейна и поведения на воде

    Для посещения бассейна в обязательном порядке продумайте экипировку и приобретите все необходимое. Побеспокойтесь о своём здоровье и состоянии окружающих. Пройдите медицинский осмотр и получите официальное разрешение на посещение бассейна от врача. Это позволит избежать вирусного и бактериального загрязнения воды.

    1. Непосредственно перед плаваньем оцените обстановку, то есть посмотрите сколько человек занимается, на каких дорожках и с какой скоростью осуществляется передвижение по воде. Потом выберите дорожку для проведения тренировки. Все дорожки обычно имеют указатели, которые говорят о скорости передвижения и предназначения места.
    2. Следует полностью соблюдать правила водного движения, которые сходны с правилами использования автомобильного транспорта. При этом новички могут получить перечень этих правил на первом инструктаже.
    3. Оставайтесь вежливым пловцом и пропускайте более быстрых спортсменов. Не опережайте тех, кто уже находится в процессе обгона.
    4. В обязательном порядке при передвижении следует держать ориентир на разметку, что исключит столкновения и непредвиденные ситуации.
    5. Стартовать во время тренировки лучше с тумбы, предварительно оценив обстановку и безопасность для окружающих.
    6. Не отдыхайте посередине дорожки. Для этого размещайтесь возле бортика, чтобы не мешать движению пловцов.
    Читайте также:
    Посещение бассейна летом, фото / Посещение бассейна летом, видео-инструкция

    В мире плаванья есть некоторые правила и вызовы. Если вы начинаете плыть одновременно с человеком по соседству, то это расценивается как вызов. Поэтому в случае возникновения желания посоревноваться лучше сказать об этом сопернику. Это позволит выстроить крепкие отношения и исключит недоразумения.

    Правила безопасности в бассейне

    Так как бассейн является общественным местом, а предъявленные медицинские справки от посетителей не всегда являются достоверными, то каждому посетителю необходимо соблюдать следующие правила безопасности:

    • во избежание раздражения кожи и появления её сухости за счёт хлорированной воды рекомендуем принимать душ до и после тренировки;
    • тапочки необходимо снимать непосредственно перед спуском в воду;
    • обязательно уделите время выбору шапочки, что полноценно защитит ваши волосы;
    • для устранения болезнетворных микроорганизмов и предупреждения повреждения купальника стирайте плавательные принадлежности после каждого посещения бассейна.

    В случае возникновения вопросов или непонимания рекомендуем обратиться за помощью к опытным пловцам или воспользоваться консультацией тренерского состава. Эти люди помогут решить самые сложные вопросы, дадут дельные советы относительно экипировки и проведения занятий. Пользуйтесь вышеуказанными рекомендациями, получайте удовольствие и результат от занятий на воде!

    Общие правила поведения в бассейне: что можно и что нельзя?

    Если Вы собрались в бассейн, то обязательно ознакомьтесь с правилами, указанными ниже.

    Они являются универсальными практически для всех бассейнов.

    Требования к одежде

    1. Обязательно наличие шапочки для плавания. Это требование установлено с тем, чтобы падающие с головы волосы не засоряли бассейн.
    2. Спортивные плавки или купальник. Также допускается использование гидрокостюма (в них порой тренируются профессионалы).

    Рекомендуется приобрести такие плавки (купальник), которые устойчивы к хлорной воде, иначе они не прослужат долго.

    “Минимальный” набор пловца

    Большинство бассейнов запрещают приходить в них в шортах “по колено”, “бермудах” и т.д.

    Медицинская справка

    1. Перед первым посещением необходимо получить у врача и предъявить администратору медицинскую справку, согласно которой врач разрешает Вам посещение бассейна.

    Такую справку можно получить у любого терапевта, часто такой специалист присутствует непосредственно в самом бассейне.

    Образец справки

    Справка действует три месяца, по истечении которых будет необходимо получить ее заново.

    Если речь идет о детях, то им также требуется сдать анализы (кал, мазок на энтеробиоз).

    Даже если у Вас имеется справка, не разрешается посещать бассейн с открытыми ранами, в бинтах, лангетах, повязках. Также не разрешается посещение с повышенной температурой и иными признаками инфекционного заболевания.

    Аналогично, не разрешается посещение в состоянии алкогольного и иного опьянения.

    Перед выходом к бассейну

    1. Перед плаванием посетителю необходимо принять душ.

    Это требование установлено для обеспечения чистоты воды в бассейне – с тем, чтобы посетители перед заходом в воду смывали с тела грязь (как видимую, так и невидимую).

    По вышеуказанной причине во всех бассейнах оборудуют душевые

    По правилам, принимать душ следует полностью раздетым, мыться следует с мылом сверху-вниз.

    Читайте также:
    Посещение бассейна пенсионерами: польза для организма /

    Многие посетители принимают душ, предварительно уже надев плавки или купальник. Это является нарушением правил, в результате этого с закрытых плавками (купальником) частей тела не полностью смывается грязь, пыль.

    Следует отметить, что душ рекомендуется принимать и после плавания, для смытия хлорной воды с тела. Однако это не обязательное к исполнению правило, а рекомендация для исключения вреда здоровью.

    Требуется смыть с лица и тела косметику, тушь, парфюмерию.

    Остатки яркого макияжа и парфюмерии растворяются в воде и загрязняют ее, а также могут вызвать у посетителей аллергию.

    Рекомендуется также снять бусы, ожерелья, иные украшения – есть риск их потерять либо поцарапать ими себя или другого занимающегося.

  • Необходимо отклеить санитарные пластыри, если таковые имеются.
  • Требования к поведению

    1. Выходить к бассейну следует шагом, запрещается бегать (поскольку при беге есть значительный риск поскользнуться).

    Выходить следует в тапочках, их необходимо оставить около лестницы, то есть непосредственно перед заходом в воду (если только иные места для тапочек не определены самим бассейном).
    Запрещается ходить босиком, поскольку:

    • есть существенный риск подскользнуться на мокрой плитке;
    • это является нарушением правил гигиены. У ходящего босиком имеется риск подхватить грибок.
  • В воду следует спускаться по специальной лестнице.
  • Нырять можно только со специально оборудованных трамплинов (“тумбочек”) – с таких, с которых делаются старты. Если специальных трамплинов в Вашем бассейне не имеется, то нырять или прыгать в воду в нем в принципе запрещено.
  • Часто в бассейне разграничены дорожки для быстрого и для медленного плавания. Занимайтесь на той дорожке, которая соответствует скорости Вашего плавания.

    В заключение

    Вышеуказанных правил придерживаются, пожалуй, более 90 % учреждений. Вместе с этим, у некоторых из них могут быть свои правила, нюансы, требования.

    В этой связи, если вы идете в новое для место, рекомендуется заранее уточнять у администратора их требования к посетителям.

    Также, если Вы решили заняться плаванием, рекомендую ознакомиться со статьями по стилям плавания для начинающих:

    Техника безопасности в бассейне: правила и СанПин

    Бассейны пользуются большой популярностью. Вне зависимости от погоды и времени года, в них можно поплавать вдоволь при желании, не отправляясь на прибрежные места отдыха. И техника безопасности в бассейне должна строго соблюдаться. Ведь от нее зависит жизнь и здоровье всех посетителей.

    Источники опасности в бассейне

    Прежде чем изучать правила безопасности в бассейнах, следует разобраться, какие вообще есть источники опасности. Среди них:

    • пол. Он кафельный, поэтому становится скользким при намокании;
    • вышки;
    • возможное столкновение с кем-то из других посетителей;
    • несоблюдение правил гигиены;
    • инвентарь.

    Техника безопасности в бассейне

    Особое значение во время плавания имеет техника безопасности. Ознакомление с основными правилами поведения в бассейне позволит не допустить возникновения ЧП.

    Основные правила безопасности в бассейне

    Если посетитель пришел на занятие с тренером, он должен внимательно его слушать и выполнять все указания. Начинать стоит с принятия душа. Не нужно торопиться, двигаться рекомендуется аккуратно, чтобы не поскользнуться. Обязательно переодеться в плавки или купальник и надеть специальную шапочку.

    Важно! Нельзя, заходя в помещение с бассейном, прыгать в воду. Тем более делать это, разбежавшись. Нужно подождать указаний тренера, только потом заходить в воду.

    Двигаться по помещению следует медленно. Бег и прыжки запрещены. Также все посторонние предметы оставляют в раздевалке. Исключением являются вещи, которые сам тренер позволил взять с собой. Для входа в воду есть специальная лестница. Ей и нужно пользоваться, а не прыгать с бортика.

    Также рекомендуется воздержаться от плотного приема пищи перед плаванием. При плохом самочувствии или болезни клиенту лучше остаться дома.

    Правила безопасности в воде

    При нахождении в воде рекомендуется выполнять следующие правила:

    • разрешение на прыжки в воду выдает тренер. Самостоятельно использовать вышки и бортики в качестве трамплинов нельзя;
    • запрещены любые активные спортивные игры, предполагающие толкание, крики, шутливое утопление друг друга;
    • нырять разрешено только с позволения тренера;
    • окружающих нельзя хватать, приближаться к ним, не соблюдая дистанцию, мешать заниматься;
    • инвентарь можно брать, если разрешил тренер и использовать только по назначению.
    Читайте также:
    Куда сливать воду из бассейна на даче: как правильно организовать слив воды из бассейна на дачном участке

    Запрещено дергать разделительные полоски, болтаться на них, снимать шапку, мешать другим посетителям.

    Важно! При любом изменении самочувствия в худшую сторону необходимо сразу же сообщить тренеру. Может возникнуть озноб, резкая головная боль.

    При обнаружении ЧП немедленно сообщить об этом сотруднику бассейна.

    Дети в бассейне

    Окончание занятия

    Для безопасного выхода из воды рекомендуется воспользоваться специальными установленными лестницами. Затем посетитель отправляется в раздевалку, принимает душ, сушится и покидает учреждение. Необходимо продолжать двигаться крайне осторожно, ведь на мокром или влажном кафельном полу можно легко поскользнуться. В раздевалках также запрещены различные активные игры, дерганье друг друга, толкание.

    Техника безопасности в бассейне для посетителей

    Существуют определенные требования к бассейну и его посетителям, которые необходимо соблюдать. Это касается и санитарных, гигиенических правил. Запрещено заходить в плавательные помещения в верхней одежде, не переобувшись. Для плавательной зоны подходят лишь чистые вещи и обувь.

    Чтобы поплавать, посетителю необходимо предоставить сотрудникам учреждения справку о состоянии здоровья. Получить ее можно у доктора после прохождения обследования, по итогам которого выдается заключение. Также стоит взять собственное полотенце и средства для душа. Этот набор позволит выполнить существующие требования для соблюдения чистоты и гигиены в помещениях.

    Техника безопасности в бассейне во время тренировки

    Следует тщательно слушать и выполнять указания тренера. Тренировка начинается и завершается только по сигналу сотрудника бассейна. Это также относится к моментам, когда можно погрузиться в воду и выйти из нее.

    Двигаться рекомендуется против часовой стрелки и держаться правее, чтобы не создавать препятствий другим посетителям.

    Справка! Если требуется обогнать плывущего впереди человека, делать это следует с левой стороны.

    Для небольших перерывов и отдыха нужно отплыть в угол дорожки, не создавая помех остальным посетителям. Сливной желоб позволяет убрать воду, которая могла случайно попасть в рот или нос. Посетитель должен вести себя спокойно, не мешать другим, не хватать их, не толкаться.

    Инструктор в бассейне

    Техника безопасности в бассейне для школьников

    Соблюдать правила безопасности необходимо людям любого возраста. Рекомендации по правильному поведению в бассейне для школьников не отличаются от тех, которые относятся к взрослым посетителям. От раздевалки и до нее в конце занятия двигаться предельно осторожно, не совершая резких движений.

    Требования САНПИН: плавательные бассейны

    СанПиН по бассейнам, действующий в настоящее время, имеет широкий список требований, которые все подобные учреждения должны выполнять. Они затрагивают проектирование, строительство и эксплуатирование помещения, где будет находиться бассейн. Все средства дезинфицирования должны иметь санитарно-эпидемиологическое одобрение. Внутри участки должны располагаться так, чтобы посетители двигались от гардероба к раздевалке с душем, затем к ваннам и самой воде. Также требуется разделять зоны, где клиенты ходят босиком и обутыми.

    Справка! Если это бассейны в детском саду нормы ужесточаются, ведь дети являются более незащищенной группой населения. Также существуют определенные требования к размеру каждого помещения и душевым, чтобы посетителям было удобно и безопасно находиться в учреждении.

    СНИП бассейны 2.1.2.1188-03

    СНИП в бассейнах 2.1.2.1188-03 требует строгого соблюдения особенно в учреждениях с грудничковыми группами. Ежедневно необходимо проводить тщательную уборку всех помещений с соответствующими дезинфицирующими средствами. От гигиены и соблюдения правил безопасности зависит здоровье посетителей. Все сотрудники организации должны проходить инструктаж по охране труда регулярно.

    Таким образом, правила поведения в бассейнах связаны с СанПиН и требованиями техники безопасности. Их соблюдение поможет сохранить жизнь и здоровье посетителей.

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: