Спортивное плавание: история, ход соревнований и их виды, экипировка, методы тренировок

Спортивное плавание

Способы спортивного плавания

Соревнования и дистанции

В настоящее время программа олимпийских соревнований в 50-метровом бассейне включает:

• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции от 50 до 1500 метров;
• комплексное плавание (200 и 400 метров), включающее в себя преодоление равных отрезков дистанции разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности (сначала баттерфляй, затем кроль на спине, брасс, вольный стиль);
• эстафеты 4*100 и 4*200 метров вольный стиль, где четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок дистанции;
• комбинированную эстафету 4*100 метров, где каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Последовательность проплывания отрезков в комбинированной эстафете отличается от комплексного плавания: 1 этап пловец стартует и плывет способом на спине, 2 этап плывет способом брасс, 3 этап плывет способом баттерфляй, 4 этап плывет вольным стилем (кролем на груди).

В 2008 году а программы Олимпийских игр была включена марафонская дистанция 10 км на открытой воде (мужчины/женщины).

эстафета 4*100 метров

Сборная СССР впервые приняла участие в Олимпийских Играх 1952 года. Первую золотую медаль для советской сборной выиграла Галина Прозуменщикова на дистанции 200 метров брассом на Олимпийских Играх 1964 года, проходивщих в Токио. Больше всего медалей советские пловцы завоевали на Олимпийских Играх 1980, 1992, 1988 и 1976 годов. С успехами советской и российской сборной по плаванию можно ознакомиться подробнее в Таблице медалей, завоеванных советскими и российскими пловцами на Олимпийских играх.

С 1926 года стали проводиться Чемпионаты Европы по водным видам спорта под эгидой LEN, а с 1973 года – Чемпионаты Мира по водным видам спорта под эгидой FINA (в настоящее время соревнования Чемпионата Мира включают плавание в бассейне и на открытой воде, прыжки в воду, синхронное плавание).

Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской, более того, в настоящее время проводятся отдельно соревнования в бассейнах длиной 50 метров (олимпийский бассейн) и 25 метров (на короткой воде), мировые рекорды в бассейнах 25 и 50 метров регистрируются отдельно.

Плавание не открытой воде (проплывы)

Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоемах стали проводиться в конце XIX века. Самые известные из них – заплывы через пролив Ла-Манш. Длина дистанции по прямой – 33 км, но из-за течений она может увеличиваться до 40-50 км. Впервые эта дистанция покорилась Мэттью Уэббу в 1875 году. Пловцы через пролив Ла-Манш пересекают его в тяжелых условиях: холодная вода (15-18 °C летом), волны и ветер, течения, вызванные приливами и отливами. Поэтому за всю историю Ла-Манш смогли преодолеть около 900 человек (данные на 2008 год), что меньше числа людей, покоривших Эверест.

С 1989 года проводятся заплывы через Босфор (Самбул Турция). Марафон называется “Bosphorus Cross-Continental”, дистанция составляет 6,5 км В 2013 году в межконтинентальном проплыве приняли участие более 1500 пловцов.

В программу Чемпионатов Мира по водным видам спорта плавание в открытой воде включено с 1991 года. Отдельные Чемпионаты Мира по плаванию в открытой воде проводятся по четным годам: дистанции 5, 10 и 25 км. В 2008 году дистанция 10 км на открытой воде включена в программу Олимпийских игр. Первой олимпийской чемпионкой на этой дистанции стала россиянка Лариса Ильченко.

Спортивное плавание и многоборье

Плавание как один из видов входит в программу триатлона (различные дистанции в открытой воде), не так давно включенного в олимпийскую программу. Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья, например современное олимпийское пятиборье (заплыв на 200 метров), морское многоборье (плавательные дистанции от 100 до 400 метров), офицерское многоборье (плавание на 100 метров), служебное многоборье полиции (плавание на 100 метров).

Легендарные пловцы

Самым титулованным пловцом на сегодняшний день является Майкл Фелпс. Он – абсолютный рекордсмен по количеству олимпийских наград, единственный в истории спорта 18-кратный олимпийский чемпион (Олимпийские Игры 2004, 2008, 2012), 22-кратный призёр Олимпийских Игр. Кроме того, Майкл Фелпс – 26-кратный чемпион мира (2001-2011 гг) в 50-метровом бассейне. На Олимпийских Играх 2008 года в Пекине 8 раз поднимался на высшую ступень пьедестала, превзойдя достижение Марка Спитца. Установил множество рекордов в длинном бассейне на дистанциях 100 метров баттерфляем, 200 метров и 400 метров комплексным плаванием. Обучающий фильм о Майкле Фелпсе и его технике плавания баттерфляем

Другой легендарный американский пловец – Марк Спитц – один из четырёх 9-кратных олимпийских чемпионов в истории спорта. Первый человек, завоевавший 7 золотых олимпийских медалей на одних Играх (Мюнхен-1972). Установил 33 мировых рекорда. Наибольших успехов добился на дистанициях 100 метров вольным стилем, в эстафетах, 100 и 200 метров баттерфляем. Фильм о Марке Спитце на английском

Американец Мэттью Николас «Мэтт» Бионди – 8-кратный олимпийский чемпион (1984, 1988, 1992). Участвовал в 2 Чемпионатах Мира, где выиграл 11 медалей, 6 из которых золотые. Много раз устанавливал рекорды мира, при этом рекорд на 100-метровке Бионди удерживал почти 9 лет. Завоевал 7 медалей на Олимпиаде 1988 года (из них 5 золотых). Специализировался на спринте вольным стилем, плавании баттерфляем, эстафетах.

Американский пловец Джонни Вайсмюллер – 5-кратный олимпийский чемпион (1924, 1928), первым из пловцов преодолел дистанцию 100 метров быстрее 1 минуты. 52 раза становился чемпионом США и установил 67 мировых рекордов. Прославился как актер, сыгравший роль Тарзана. Сюжет о Джонни Вайсмюллере на испанском

Американец Райан Стивен Лохте – 5-кратный олимпийский чемпион (2004, 2008, 2012), обладатель 32 золотых медалей чемпионатов мира (2004-2012), из которых 12 выиграл в 50-метровых бассейнах и 20 – на короткой воде. Является универсальным пловцом, специализируясь в плавании вольным стилем (100 и 200 метров), на спине, баттерфляем и в комплексном плавании.

Гэри Холл младший, американский пловец, специализирующийся на плавании вольным стилем (спринт, эстафета) и комплексном плавании, также 5 раз становился победителем Олимпийских игр (1996, 2000, 2004), Всего на Олимпийских играх Гэри Холл стартовал на 10 дистанциях, как индивидуальных, так и эстафетных и завоевал 10 медалей, то есть ни разу он не оставался за пределами призовой тройки. Сюжет о Гэри Холле младшем на английском

Немецкая пловчиха Кристин Отто 6 раз завоевала олимпийское золото на Олимпиаде 1988 года. Она единственная в истории Олимпийских Игр женщина, которой удалось победить 6 раз на одной олимпиаде. Кристин Отто – 7-кратная чемпионка мира (1982-1986) и 10-кратная чемпионка Европы (1983-1989). Наиболее успешно выступала на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем, в эстафетах, 100-метровке баттерфляем, дистанциях 100 и 200 метров на спине, комплексное плавании.

Другая немецкая пловчиха Корнелия Груммт-Эндер становилась олимпийской чемпионкой 4 раза (1972 и 1976), 8 раз завоевала титул чемпионки мира. Груммт-Эндер многократная рекордсменка мира и Олимпийских игр. Все золотые медали на Олимпийских Играх были завоёваны ею с мировыми рекордами. Выступала в различных дисциплинах плавания (баттерфляй, вольный стиль, комплексное плавание, эстафеты).

Дон Лоррейн Фрейзер – выдающаяся австралийская пловчиха, 4-кратная олимпийская чемпионка (1956, 1960 и 1964 годы) и 4-кратный олимпийский серебряный призер. Она является одной из двух пловчих, которым на трёх играх подряд удалось выиграть заплыв на одну и ту же дистанцию (100 метров вольный стиль). Многократная мировая рекордсменка. Первая спортсменка, проплывшая 100 метров быстрее, чем за 1 минуту. Величайшая пловчиха в мире из ныне живущих по мнению МОК. Сюжет о Дон Фрейзер на английском

Австралийский пловец Маррей Роуз – 4-кратный олимпийский чемпион (1956, 1960). Стал самым юным 3-кратными олимпийским чемпионом в возрасте 17 лет (400 и 1500 метров вольным стилем, эстафета 4*200 метров). Сюжет о Маррее Роузе на английском

Выдающийся австралийский пловец на средние дистанции вольным стилем Йен Джеймс Торп – 5-кратный олимпийский чемпион (2000, 2004) и многократный чемпион мира. Устанавливал рекорды на дистанциях 200, 400 и 800 метров вольным стилем (рекордом на 400-метровке Торп владел непрерывно почти 10 лет). Документальный фильм о Йене Торпе на английском

Кристина Эгерсеги, знаменитая венгерская пловчиха, специалист в плавании на спине и комплексном плавании, стала 5-кратной Олимпийской чемпионкой (1988, 1992, 1996). Многократно выигрывала чемпионаты мира и Европы. Стала самой молодой олимпийской чемпионкой в плавании за всю историю. Установила мировые рекорды на дистанции 100 и 200 метров на спине. Единственная в истории спортсменка, победившая на дистанции 200 метров на спине на трёх Олимпиадах подряд. Удерживала мировой рекорд на дистанции 200 метров на спине почти 17 лет. Фото-видео-подборка о Кристине Эгерсеги

Венгерский спортсмен и архитектор Альфред Хайош в 18 лет стал 2- кратным победителем Первых летних Олимпийских игр в Афинах 1896 года (на дистанциях 100 и 1200 метров вольным стилем).

Венгр Тамаш Дарньи – самый титулованный пловец комплексным плаванием за всю историю. 4-кратный олимпийский чемпион (1988, 1992) на дистанциях 200 и 400 метров комплексным плаванием. 4-кратный чемпион мира (1991, 1986) на дистанциях 200 и 400 метров комплексным плаванием. Многократный чемпион Европы. Мировой рекордсмен. Слайд-шоу-рассказ о Тамаше Дарньи

СССР и Россия

Первую золотую олимпийскую медаль в плавании принесла сборной СССР брассистка Галина Прозуменщикова, выиграв заплыв на 200 метров брассом на Олимпиаде 1964 года. Спортсменка еще четырежды становилась призером последующих двух олимпиад в индивидуальных заплывах брассом. Галина Прозуменщикова является 3-кратной чемпионкой Европы (1966, 1970), многократной чемпионкой СССР (1963-1972). Она 4 раза устанавливала мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом. Документальный фильм о Галине Прозуменщиковой

Гордость советского спорта – пловец-стайер Владимир Сальников. 4-кратный олимпийский чемпион (Олимпийские игры 1980, 1988 года), 4-кратный чемпион мира, 5-кратный чемпион Европы, он установил более 20 мировых рекордов на дистанциях 400, 800 и 1500 метров вольным стилем (в длинных и коротких бассейнах). Документальные фильмы о Владимире Сальникове

Евгений Садовый – трехкратный олимпийский чемпион (1992), 4-кратный чемпион Европы (1991, 1993). Специалист в плавании вольным стилем на дистанции 200 и 400 метров, а также эстафетах. Мировой рекордсмен.

Выдающийся российский спринтер Александр Попов, как и Владимир Сальников четырежды становился олимпийским чемпионом. Он завоевал 2 олимпийских золота на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем в 1992 году и повторил свой успех, завоевав 2 золотых медали ни тех же дистанциях в 1996 году. Кроме того, в активе Александра Попова 5 серебряных олимпийских наград. Попов 6 раз побеждал на Чемпионате мира и 21 раз на Чемпионате Европы. Документальные фильмы об Александре Попове

Одновременно с Александром Поповым покорял олимпийский пьедестал Денис Панкратов. Он одержал 2 олимпийские победы на Играх 1996 на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Денис Панкратов – Чемпион мира (1994) в заплыве на 200 метров баттерфляем, 5-кратный чемпион Европы (1993, 1995) – в баттерфляе (4 медали) и комбинированной эстафете.

Украинская пловчиха Яна Клочкова выиграла 5 олимпийских медалей (2000, 2004): 4 золотые комплексным плаванием и 1 серебряную – 800 метров вольный стиль. Чемпионка мира и многократная чемпионка Европы. Установила мировой рекорд на дистанции 400 метров комплексным плаванием.

Конечно, это далеко не все легендарные пловцы и пловчихи, оставившие заметный след в истории спортивного плавания. Узнать чуть больше замечательных имен можно из Таблицы “Выдающиеся пловцы и пловчихи”.

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК)

В плавании присваиваются следующие спортивные разряды и звания:

• Мастер спорта России международного класса (МСМК)
• Мастер спорта России (МС)
• Кандидат в мастера спорта России (КМС)
• 1-й спортивный разряд
• 2-й спортивный разряд
• 3-й спортивный разряд
• 1-й юношеский разряд
• 2-й юношеский разряд
• 3-й юношеский разряд

Скачать в формате Exel Нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «плавание»

В 1934 году в СССР было учреждено звание “заслуженный мастер спорта”. В настоящее время спортсмену может быть присвоено почетное спортивное звание “Заслуженный мастер спорта России”. Это звание присваивается высшим органом по управлению физической культурой и спортом России за призовые места на Олимпийских Играх; 1-е место на чемпионате мира, Кубке мира, чемпионате Европы либо Кубке Европы (при наборе необходимого количества баллов); «в порядке исключения» — «за выдающийся вклад в повышение авторитета Российской Федерации и российского спорта на международном уровне, проявленные при этом исключительное мужество и мастерство».

Спортивное плавание. Виды и соревнования. Польза и особенности

Спортивное плавание подразумевает преодоление установленной дистанции за отведенное время. Обычно это выглядит так: спортсмен проплывает 15 м до борта бассейна, отталкивается и плывет назад.

Немного истории

Спортивное плавание — старейшая дисциплина, зародившаяся еще в античную эпоху. Первые изображения пловцов датируются 3 тыс. лет до н.э.

В Древней Греции неумение плавать приравнивалось к отсутствию образования. Дальнейшее развитие плавания было обусловлено в первую очередь войнами. При Петре I ему начали обучать в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе в качестве обязательной дисциплины. А вот первая школа открылась во Франции в 1785 г.

Наибольшее развитие спортивное плавание получило в 19 в., что было обусловлено строительством искусственных бассейнов. В 1896 г. в Афинах оно стало частью Олимпийской программы на постоянной основе и не покидает ее по сей день. Первый европейский чемпионат прошел в 1899 г., а в 1908 были утверждены международные правила соревнований.

Как проходят соревнования

Все виды заплывов проводятся в зависимости от протяженности дистанции либо в крытом бассейне (на 25 и 50 м), либо на водоеме (5-25 км). Победителем становится спортсмен или команда, финишировавшие первыми. Преодолевать дистанцию можно с помощью любых стилей плавания, соблюдая установленную правилами технику.

Современная олимпийская программа по плаванию подразумевает 32 вариации (16 — жен. и 16 — муж.). Заплывы проходят в бассейне длиной 50 м:

• Одиночные на разное расстояние любым способом: вольным (от 50 до 800 м — жен. и от 50 м до 1,5 км — муж.), кроль на спине, баттерфляй и брасс (100 и 200 м).
• Комплексное плавание на 200 и 400 м, где отдельные отрезки водного маршрута спортсмены проплывают разными стилями, меняя их в установленной очередности.
• Эстафеты вольным стилем 4 по 100 и 4 по 200 м — четыре пловца по очереди проплывают равные участки водной трассы вольным стилем.
• Комбинированную эстафету 4 по 100 м, где спортсмены плывут по своим отрезкам заранее установленным способом.

Кроме того, в программу Игр с 2008 г. входит марафон (10 км) в открытом водоеме.

В чемпионатах мира и других международных первенствах спортивное плавание представлено несколько по-другому. Существуют еще и состязания на «короткой воде», в бассейне размером 25 м.

Экипировка пловца обязана создать максимум удобства. Также ее задача — уменьшить сопротивление воды. На тренировку и состязания спортсмен обязан надевать:

• Плавательную шапочку. Ее назначение — защищать волос от хлорки и препятствовать засорению воды и фильтров упавшими волосами. Шапки для плавания разнообразны: силиконовые, из латекса, ткани и комбинированные.
• Плавки (купальный костюм), изготовленный из полиамида и лайкры.
• Очки – важный аксессуар, обеспечивающий хорошую видимость под водой и уберегающий органы зрения от неблагоприятной среды.

Судейская коллегия соревнований на состязаниях включает:

• Главного судью, отвечающего за соблюдение регламента состязаний и руководящего работой остальных судей.
• Стартера, оповещающего спортсменов о занятии стартовых позиций, проверяющего их правильность и объявляющего старт.
• Хронометриста, замеряющего время прохождения трассы.
• Судью на финише, фиксирующего очередность финиширования пловцов в случае, если автоматическая система отсутствует.
• Судью на повороте, следящего за техникой выполнения поворотов.
• Технического судью, оценивающего технику используемого стиля плавания.

Спортивное плавание и его виды

Баттерфляй

В английском языке слово «butterfly» значит «бабочка». Стиль получил такое название из-за широких гребков, напоминающих движения крыльев мотылька.

Спортсмен, передвигающийся этим стилем, выныривает из воды всем телом, набирает воздух и погружается; его руки синхронно производят мощные гребки, проталкивая корпус вперед; тело при этом выполняет энергичную «волну».

Такая техника плавания обязывает иметь гибкость и уметь управлять своим телом, включая в работу все мускулы. Поэтому баттерфляй самый сложный и трудоемкий из всех стилей.

Брасс

Термин французского происхождения, образован от «brass», что значит «рука». И это не случайно: в технике плавания руки спортсмена играют огромную роль. Они сильно и энергично гребут, продвигая пловца вперед. Со стороны кажется, что спортсмен словно подтягивается на руках или отталкивается от чего-то.

Начинающие пловцы иногда плывут брассом с поднятой над поверхностью воды головой — ведь так легче дышать. Однако это не соответствует правилам и на состязаниях недопустимо.

Неоспоримое достоинство брасса — в его бесшумности. Поэтому несколько веков назад его применяли в боевых операциях, проводившихся на воде.

Брасс — старейший стиль плавания, что подтверждают наскальные изображения возрастом в 9 тыс. лет, найденные в Египте в «Пещере пловцов».

Кроль

Спортивное плавание подразумевает под вольным стилем кроль на животе. Он признается самым быстрым, по нему даже зафиксирован скоростной рекорд. Обладает он и другими преимуществами: динамичностью и зрелищностью.

Техника кроля такова:

• Руки пловца, меняясь по очереди, гребут вдоль корпуса, а ноги делают «ножницы».
• Вдох производится над водой, а выдох — после погружения.

Кроль на спине

Обладает наиболее легкой техникой выполнения. Эта легкость обусловлена тем, что лицо плывущего всегда над водой, поэтому нет необходимости контролировать дыхание.

Наименование «кроль» произошло от англ. «to crawl» — ползать. Однако с ползанием можно сравнить только кроль на животе. Перевернутый кроль — это, скорее, скольжение по поверхности. Поэтому спортсмены часто переходят на него для передышки и расслабления в воде.

Плывут кролем на спине лицом вверх, выполняя руками сильные гребки-махи, а ногами — «ножницы». Лицо погружается в воду лишь на старте и на поворотах.

Кроль — единственный способ плавания, где старт происходит из воды. В других стилях он производится с тумбы.

До 1912 г. существовал брасс на спине, пока на Олимпиаде пловец из США Гарри Хебнер не получил титул чемпиона, проплыв дистанцию перевернутым кролем. Это событие заставило брасс на спине уйти в историю.

О пользе плавания

Вода способствует снятию нагрузки с суставов, связок, позвоночного столба. Поэтому спортивное плавание не противопоказано даже людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата.

Единственный момент: при сколиозе и выраженном грудном изгибе плавать нужно только на животе. Это способствует разгибанию позвоночника в нужном направлении и, следовательно, нормализует осанку. А людям с уплощением грудного изгиба, напротив, рекомендуется плавать на спине.

В воде тело человека весит почти в 10 раз меньше. Поэтому малоподготовленным людям плавание подходит как нельзя лучше. Пожилым и малоактивным из всех стилей следует предпочесть брасс.

Этот вид спорта тренирует сердечно-сосудистую систему, легкие, способствует нормализации кровяного давления. Не случайно, что пловцы крайне редко страдают гипертензией.

Спортивное плавание – универсальная тренировка, подходящая людям любого пола и возраста. Она показана в том числе тем, кто имеет избыточную массу тела.

Плавание

Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. Независимо от вида плавания, под водой пловцу разрешается проплыть не более 15 метров (на старте или после поворота).

История возникновения и развития плавания

Повсеместные находки археологов говорят о том, что плавать люди научили очень давно. Скорее обучение плаванию было инициировано поиском пищи и военным делом.

В 1515 году в Венеции прошли первые соревнования пловцов. В 1869 в Англии была открыта первая любительская школа по плаванию («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»). Чуть позже подобные школы появились в Швеции, Германии, Венгрии, Франции, Нидерландах, США, Новой Зеландии, России, Италии и Австрии.

В конце 19 века наблюдается всплеск популярности водных видов спорта, предпосылкой для этого стало появление искусственных бассейнов.

С 1896 года и до сегодняшнего дня плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди стран Европы, который получил название «первенство Европы».

В 1908 году Международной федерацией плавания (ФИНА) были разработаны и зафиксированы основные дистанции для проведения соревнований, а также порядок проведения заплывов.

Стили плавания в бассейне

В спортивном плавании существуют 4 стиля:

Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Кроль на спине – стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Баттерфляй – один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Бассейн

Плавательный бассейн – прямоугольная ванна, предназначенная для занятий водными видами спорта. Для спортивного плавания размеры бассейна должны быть:

• 50 метров в длину и 25 метров в ширину (для дорожек шириной 2,5 метра);
• 50 метров в длину и 21 метров в ширину (для 10 дорожек шириной 2 метра);
• 25 метров в длину и 16 метров в ширину (для 8 дорожек шириной 1,9 метра);
• 25 метров в длину и 11 метров в ширину (для 6 дорожек шириной 1,75 метра);
• 25 метров в длину и 8,5 метров в ширину (для 5 дорожек шириной 1,6 метра).

Согласно правилам ФИНА, ванны должны быть 50 метров в длину и 25 метров в ширину. Бассейн должен быть разбит на 8 дорожек.

Полосы дорожек отделяются друг от друга разделительными гирляндами из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Остальное пространство заполнено поплавками зелёного цвета для 1 и 8 дорожек, синего цвета для 2, 3, 6 и 7 дорожек и жёлтого цвета для 4 и 5 дорожек.

Температура воды должна быть в пределах 25 – 29 градусов.

Экипировка

Экипировка для плавания призвана обеспечить максимальный комфорт, а также снизить сопротивление воды. К плавательной экипировке относятся:

• Плавательная шапочка – головной убор для плавания в воде, защищает волосы пловца от хлорированной воды. Плавательные шапочки бывают: латексные, силиконовые, тканевые и комбинированные.
• Плавки или спортивный купальник – трусы для плавания из специального материала (полиамид с добавлением лайкры или смесь полиэстера с ПБТ).
• Очки для плавания – аксессуар для спортивного плавания, который призван обеспечить нормальное зрение под водой, а также защищают глаза от хлорных испарений.

Судейство в плавании

Главный судья – несет ответственность за проведение соревнований по плаванию, а также возглавляет судейскую коллегию.

Стартер – вызывает спортсменов на старт, проверяет правильность занятых стартовых позиций и дает команду на старт.

Хронометрист – замеряет время участника заплыва на определенной дорожке от старта до финиша.

Судья на финише – определяет порядок прихода участников к финишу, при отсутствии автоматизированной системы определения победителей.

Судья на повороте – определяет правильность выполнения поворотов на отведенной ему дорожке.

Технический судья – следит за техникой выполнения соответствующего стиля плавания.

Система соревнований

На современных официальных соревнованиях существуют утренняя и вечерняя программы. В утреннюю программу входят предварительные заплывы, по результатам которых определяются участники полуфиналов и финалов (вечерняя программа).

На официальных соревнованиях кролем и мужчины, и женщины выступают на дистанциях 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 метров, на спине на 100 и 200 метров. Брассом и баттерфляем плывут на дистанциях 100 и 200 метров.

Структуры плавания

Международная федерация плавания (фр. Federation Internationale de Natation, FINA) – структура, которая объединяет национальные плавательные федерации. Штаб квартира находится в Лозанне (Швейцария).

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему “Плавание”.

Виды и дисциплины плавания

Наряду с лёгкой атлетикой и лыжным спортом плавание – один из базовых видов спорта и человеческой активности в целом. Тому есть много причин, главная из которых – происхождение плавания как необходимого навыка для людей древности.

Сегодня плавание – это не только зрелищный и динамичный вид спорта, но и основа здорового образа жизни. Нагрузка в плавании идёт на все группы мышц, и после беговых лыж оно стоит на втором месте по их активизации: когда вы плывёте, работает 90 % вашего тела, независимо от стиля.

В этой статье мы расскажем, когда плавание стало спортом, на какие виды оно подразделяется и как проходят соревнования.

История плавания как вида спорта

Плавание используется людьми с каменного века. Самым старым стилем считается брасс – эту теорию подтверждают наскальные изображения в пещерах. Но в те времена видом спорта это, разумеется, не было. Людям приходилось преодолевать реки или водные преграды в поисках пищи и жилья, поэтому плавание было неотъемлемым навыком ради выживания.

Соревновательным видом спорта плавание впервые стало в Великобритании в 1830-х годах. Однако известных нам техник тогда ещё не существовало. До начала 20-го века использовались промежуточные стили между брассом и другими современными техниками: например, боковой гребок, когда пловец лежит на боку.

Плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр в 1896 году, и с тех пор ни одни летние Игры не проходили без этого вида спорта. Менялись лишь правила: какие купальные костюмы носить, какие дистанции плыть, как нырять.

Самыми первыми олимпийскими видами плавания были вольный стиль (кроль) и брасс. Плавание на спине добавили в 1904 году. В 1940-х брассисты обнаружили, что они могут двигаться быстрее, поднимая обе руки вперёд над головой, однако такую технику быстро запретили. Впрочем, благодаря этому выделился новый стиль – баттерфляй. Первое официальное появление баттерфляя зарегистрировано на Играх 1956 года в Мельбурне.

Женское плавание стало олимпийским в 1912 году на Играх в Стокгольме. Мужская и женская программы практически идентичны, так как содержат одинаковое количество дисциплин, с одной лишь разницей: дистанция вольного стиля составляет 800 метров для женщин и 1500 метров для мужчин.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

10 лучших олимпийских финишей в плавании

Дисциплины и стили

Дисциплин в спортивном плавании две:

• плавание в бассейне (25 и 50 м);
• плавание на открытой воде.

Плавание подразделяется на следующие стили:

• вольный стиль, при котором можно плыть как угодно, однако все используют самый быстрый способ передвижения – кроль;
• брасс – самый известный и медленный стиль плавания;
• баттерфляй – самая сложная для овладения техника плавания;
• плавание на спине – пловцы используют перевёрнутый кроль;
• комплексное плавание – дисциплина, в которой пловец преодолевает дистанцию, используя баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.

Олимпийские дисциплины

Современная олимпийская программа плавания довольно обширна и включает 8 видов:

• вольный стиль (дистанции – 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины));
• на спине (100 м и 200 м);
• брасс (100 м и 200 м);
• баттерфляй (100 м и 200 м);
• комплексное плавание (200 м и 400 м);
• эстафета вольным стилем (4х100 м и 4х200 м);
• комбинированная эстафета (4х100 м на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем);
• 10 км вольным стилем на открытой воде – этот вид был включён в программу Игр с 2008 года.

Дистанции

• Вольный стиль – 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м, а также 4х100 м и 4х200 м.
• Брасс – 50, 100, 200 м.
• Баттерфляй – 50, 100, 200 м.
• На спине – 50, 100, 200 м.
• Комплексное плавание – 100 м (только для 25-метрового бассейна), 200, 400 м. В этом виде дистанция, например, 200 м, делится на четыре части, и каждые 50 м преодолеваются в строгой последовательности: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль.

Особняком тут стоит плавание на открытой воде, которое, как понятно из названия, проводится в естественных водоёмах. В этой дисциплине расстояния измеряются километрами: 3, 5, 7, 5, 10, 16 и 25 км.

Как проходят соревнования по плаванию в бассейне

Когда-то для Олимпийских игр 1908 года в Лондоне был построен 100-метровый бассейн, но в наши дни все соревнования по плаванию обходятся 25- и 50-метровыми бассейнами. 25 метров часто именуются соревнованиями на «короткой» воде, а 50 метров – на «длинной» воде. Отметим, что на Олимпийских играх используются только 50-метровые бассейны.

К слову, на «короткой» воде рекорды обычно быстрее, чем на «длинной», потому что пловцы делают больше разворотов и могут развивать дополнительную скорость за счёт отталкивания от стенок бассейна. Поэтому мировые рекорды записываются для разных бассейнов отдельно.

Как и в лёгкой атлетике, в плавании есть сезонность. Так, осенне-зимний сезон (сентябрь-декабрь), как правило, проходит в 25-метровых бассейнах, а весенне-летний (январь-август) – в 50-метровых бассейнах.

Сами же соревнования делятся на утреннюю и вечернюю программы. В утренней проходят предварительные заплывы, а в вечерней – полуфиналы и финалы. Для дистанций 50, 100 и 200 м в первый день проходят предварительные заплывы и два полуфинала, во второй же день в финале соревнуются 8 лучших спортсменов.

На длинных дистанциях и в эстафетах участники финала определяются сразу после предварительных заплывов. Все заплывы проводятся в тот же день, но исключение есть для 800 м и 1500 м, где финал ставят на следующий день.

Требования к бассейнам

Чтобы быть классифицированным как «олимпийский», бассейн должен соответствовать ряду стандартов. Ключевыми являются следующие пункты:

• бассейн должен быть 50 м в длину и 25 м в ширину, чтобы его можно было разделить на десять дорожек по 2,5 м;
• глубина бассейна не менее 2 метров;
• температура воды от 25°C до 28°C;
• наличие стартовых тумбочек и флажков для разворота (плавание на спине), подвешенных на высоте 1,8 м над поверхностью воды и 5 м от стены.

Общие же требования к бассейнам сводятся к простым правилам:

• стандартный 25-метровый бассейн имеет 6-8 дорожек;
• стандартный 50-метровый бассейн имеет 8-10 дорожек;
• для бассейнов со стартовыми тумбочками минимальная глубина составляет 1,35 м, увеличиваясь как минимум до 6 м;
• для бассейнов без стартовых блоков требуется минимальная глубина 1 метр;
• стартовые тумбочки находятся на высоте 0,5–0,75 м над поверхностью воды;
• максимальный уклон платформы – 10 градусов.

Более подробные правила отображены на сайте Федерации плавания России.

Требования к костюмам

Собраться и прийти на официальные соревнования в любом купальнике не получится. Для экипировки спортсменов есть определённые правила. В частности, с 2010 года разрешены купальники только из текстильных материалов. В 2008 году в этом виде спорта появились полиуретановые костюмы, обеспечивающие лучшую плавучесть. В 2009 году по этому поводу говорили на конгрессе FINA (Международная федерация плавания) и решили исключить использование полиуретана, приняв его за технологический допинг.

Правила гласят, что общая толщина материала не должна превышать 0,8 мм, а его плавучесть не может быть выше 0,5 Ньютона.

Плавательные костюмы, одобренные FINA, не должны доходить до колен. Мужской костюм для соревнований в бассейне не выступает выше пупка, а женский – не закрывает шею и не выходит за плечи.

Костюм для открытой воды не должен закрывать шею, выходить за плечи и быть ниже щиколотки.

Правил по цветам нет, но есть требования на предмет приличия. Так, мужские купальники – цельные, а женским разрешено состоять из двух частей при соблюдении норм приличия.

Как проходят соревнования по плаванию на открытой воде

Плавание на открытой воде проводится только в весенне-летний сезон, а именно в летние месяцы. В этом виде нужно быть готовым к непосредственному контакту с другими спортсменами, ведь на открытой воде, в отличие от бассейнов, нет разделительных дорожек.

Помимо необходимости плыть в тесной группе соперников, спортсменам приходится бороться с волнами, погодными условиями и следить за курсом, чтобы не сбиться с трека. Стиль плавания – вольный.

К открытой воде не допускаются спортсмены младше 14 лет.

Старт таких гонок начинается не на суше, а на глубине, с которой уже можно начать плыть по звуку стартового сигнала. Трасса прокладывается в местах со слабым течением в пресной либо солёной воде. Минимальная глубина на любой точке трека должна быть не менее 1,40 м.

Перед тем, как запускать спортсменов, всегда берутся пробы воды, чтобы исключить присутствие вредных примесей. В день соревнований также измеряется температура воды в середине трассы. Минимальное значение – 16°C, максимальное – 31°C.

Нормы ГТО

В ГТО плавание проводится в бассейнах без привязки к их длине. Нет и обязательного стиля плавания и вида старта: каждый испытуемый стартует и плывёт так, как ему удобно. Главное, не касаться дна ногами и не использовать подручные средства для продвижения вперёд и сохранения плавучести.

Школьники

Возраст	Дистанция	МАЛЬЧИКИ			ДЕВОЧКИ
		золотой значок	серебряный значок	бронзовый значок	золотой значок	серебряный значок	бронзовый значок
6 – 8 лет	25 м	2:30	2:40	3:00	2:30	2:40	3:00
9 – 10 лет	50 м	2:30	2:40	3:00	2:30	2:40	3:00
11 – 12 лет	50 м	1:00	1:20	1:30	1:05	1:25	1:35
13 – 15 лет	50 м	0:55	1:15	1:25	1:03	1:20	1:30
16 – 17 лет	50 м	0:50	1:05	1:15	1:02	1:18	1:28

Мужчины

Возраст	Дистанция	золотой значок	серебряный значок	бронзовый значок
18 – 24 года	50 м	0:50	1:00	1:10
25 – 29 лет	50 м	0:55	1:05	1:15
30 – 34 года	50 м	0:55	1:05	1:15
35 – 39 лет	50 м	1:00	1:15	1:20
40 – 44 года	50 м	1:00	1:10	1:20
45 – 49 лет	50 м	1:05	1:15	1:25
50 – 54 года	50 м	1:10	1:20	1:30
55 – 59 лет	50 м	1:15	1:25	1:35
60 – 69 лет	25 м	2:30	2:40	3:00
70 лет и старше	25 м	2:30	2:40	3:00

Женщины

Возраст	Дистанция	золотой значок	серебряный значок	бронзовый значок
18 – 24 года	50 м	1:00	1:15	1:25
25 – 29 лет	50 м	1:00	1:15	1:25
30 – 34 года	50 м	1:05	1:20	1:30
35 – 39 лет	50 м	1:10	1:25	1:35
40 – 44 года	50 м	1:15	1:28	1:38
45 – 49 лет	50 м	1:20	1:30	1:40
50 – 54 года	50 м	1:25	1:35	1:45
55 – 59 лет	50 м	1:30	1:40	1:50
60 – 69 лет	25 м	2:30	2:40	3:00
70 лет и старше	25 м	2:30	2:40	3:00

Как развито и устроено плавание в России

В нашей стране за этот вид спорта отвечает Всероссийская федерация плавания, образованная в 1993 году. Во главе её стоит четырёхкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников. По сей день Сальников остаётся одним из самых титулованных российских пловцов.

Первые организации по плаванию появились в России ещё в начале прошлого века. Например, в 1912 году в Москве было собрано «Московское общество любителей плавания». В СССР за плавание отвечала Федерация плавания СССР, принятая в члены Международной федерации водных видов спорта в 1947 году.

Говоря об именитых российских спортсменах, помимо Владимира Сальникова, необходимо упомянуть Александра Попова, обладателя 20 мировых рекордов на дистанциях 400, 800 и 1500 м вольным стилем. Попов также четырёхкратный олимпийский чемпион, трёхкратный чемпион мира и 20-кратный чемпион Европы.

Плавание на открытой воде вошло в программу Игр в 2008 году, и первой олимпийской чемпионкой на дистанции 10 км стала отечественная спортсменка Лариса Ильченко.

Сегодня, по словам министра спорта РФ Олега Матыцина, плавание – самый популярный в нашей стране вид спорта среди детей от 6 до 12 лет.

Спортивное плавание: история, ход соревнований и их виды, экипировка, методы тренировок

СПОРТИВНО-
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Abstract

EVOLUTION OF MEANS, TRAINING METHODS AND RECORD ACHIEVEMENTS IN SPORTS SWIMMING

А. Popov, olympic champion, L. Taran, L. Partyka

Russian academy of governmental service, Moscow

Russian state academy of physical culture, Moscow

Key words: sports swimming, contemporary century, technique, training means, methodology of coaching, ergogenic aids, world records dynamics.

The aim of this study was to analyse the dynamics of world records in swimming for the last century in connection with the evolution of coaching methodology and a progress in swimming technique and athletes’ selection. The methatheoretical analysis was used as the methodology of this research. As a result it was concluded that the dynamics of anthropometric indicies of the world swimming’s leaser is characterized by the period of quick and slow increasing and stabilization. The dynamics of the world swimming records can be represented by five stages (1900-1924, 1925-1933, 1939-1949, 1950-1975, 1976-1996). Each of these stades has the peculiarities, determining their specificity. The increase of world records is clousely connected with the evolution of training methodology connected with the evolution of training methodology, swimming technique and nontraditional means of training technologies’ development.

ЭВОЛЮЦИЯ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ТРЕНИРОВКИ И РЕКОРДНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ Олимпийский чемпион А.В. Попов, Л.И. Таран, Л.В. Партыка Российская академия государственной службы Российская государственная академия физической культуры Ключевые слова: спортивное плавание, столетие,техника, средства тренировки, методы, эргогенические средства, динамика мировых рекордов. Рост мировых рекордов в плавании происходит в результате направленной адаптации организма спортсменов под влиянием применяемых средств, методов и условий тренировки. В циклических видах спорта, где условия проведения международных соревнований строго стандартизированы, изучение эволюции рекордных достижений может дать ценную информацию об особенностях воздействия применяемых методов тренировки, а также составить прогноз будущего развития теории и методики спорта. В ходе исследований были проведены анализ и обобщение антропометрических показателей сильнейших пловцов мира (победителей и призеров олимпийских игр, рекордсменов мира и Европы) путем анализа литературных источников, анализа дневников сильнейших спортсменов мира, опроса ведущих пловцов. Также был проведен анализ литературы и практики спорта по применению первых новаций, связанных с появлением средств, методов и организации тренировочного процесса. Сбор документальных данных о развитии мировых рекордов с начала века и по настоящее время проводился по журналам “Swimming World”, ежегоднику Итальянской федерации плавания, по данным протоколов крупнейших соревнований и по имеющейся в этой области литературе. В результате анализа полученных данных установлено, что в динамике антропометрических показателей (длина тела, вес тела) сильнейших спринтеров мира (мужчины) наблюдаются периоды быстрого и медленного прироста, а также некоторой стабилизации показателей. Так, с 1922 по 1940 г. отмечено увеличение показателей длины тела спортсменов с 172,3 до 175,1 см, с начала и до конца сороковых годов – период войны, показатели не учитывались с 1956 по 1996 г. по мере роста мировых рекордов идет постепенное увеличение показателей длины тела пловцов с 181 до 200 см (рис. 1, а). Рассматривая динамику веса тела (рис. 1, б) c начала века и до настоящего времени, отметим, что с 1922 по 1940 г. показатели веса тела сильнейших спринтеров мира увеличились с 67,8 до 72,1 кг, в военный и послевоенный периоды показатели веса выросли незначительно, к 1961 г. достигли 74,9 кг, далее прослеживается тенденция некоторого спада с 74,9 до 70,5 кг, и к 1996 г. показатели веса тела сильнейших пловцов достигли 86 кг. Читайте также: Какой бассейн лучше для дачи / Какой бассейн лучше: каркасный или надувной, видео Рис. 1. Динамика антропометрических показателей: а) длина тела; б) вес тела сильнейших спринтеров мира (мужчины) на дистанциях 50 и 100 м, вольный стиль Таким образом, возможно, дальнейший рост мировых рекордов будет сопровождаться увеличением мощности телосложения и атлетизма спортсменов. Проанализировав динамику мировых рекордов с начала века и по настоящее время (рис. 2), мы выделили несколько этапов в истории плавания, на которых рост спортивных результатов в большей мере определяется влиянием того или иного фактора. Рис. 2. Динамика мировых рекордов на дистанциях а) 100 м, вольный стиль (мужчины); б) 200 м, вольный стиль (мужчины) С начала века и до середины 20-х гг. прирост результатов происходил главным образом за счет изменения и становления техники плавания при практически не изменяющемся объеме тренировок. В 1902 г. английским пловцом Р. Кэвилом был впервые применен новый, более быстрый способ плавания, получивший название “австралийский” кроль, а на Олимпийских играх 1912 г. Каханамоку победил на дистанции 100 м, применив этот способ плавания. Австралийский кроль отличался от техники “треджен” принципиально другой работой ног. Преемником Каханамоку стал американец Д. Вайсмюллер, проплывший в 1992 г. 100 м за 59,8 с. Это был новый шаг вперед в совершенствовании техники в кроле на груди. Специалисты технику Д. Вайсмюллера считали наиболее совершенной и стали называть ее “американский” кроль. Для этой техники плавания были характерны гребок с согнутыми в локтевых суставах руками и восемь ударов ногами на каждые два гребка руками. Такой новый способ движения ног сразу поднял уровень рекордов [1, 2, 6, 10, 11, 14]. На следующем отрезке времени – с середины 20-х до середины 30-х гг. – улучшение результатов происходило за счет повышения качества и эффективности методов тренировки, а также постепенного увеличения объемов плавания. Л. Геркан (1925) в одной из своих работ, обобщив опыт советских и зарубежных пловцов, рекомендовал круглогодичную тренировку. Годовой цикл он делил на четыре периода: общий, специальный, полный покой, дополняющие спортивные и гимнастические упражнения. В 1935 г. австралийским тренером Раппелем был предложен “интервальный” метод тренировки для пловцов [1, 5]. Конец 30-х – конец 40-х гг. – период войны. Послевоенный отрезок времени – с начала 50-х до середины 70-х гг. характеризовался значительным ростом результатов. 1950 г. – появление первых вариантов тренажеров, основанных на растягивании резиновых шнуров, а в 1970 г. – создание тренажеров системы “Хюттеля-Мертенса”, серии тренажеров инерционного типа “Мини-джи” [7, 15, 16]. В начале 50-х гг. американским тренером Б. Кифутом была разработана большая серия специальных упражнений, получившая название “гимнастика” Кифута [5, 8]. С 1960 г. для большинства сильнейших пловцов мира стало характерным применение большого объема плавания, он увеличился в два раза и доходил до 1000 км в год при большой интенсивности плавания – 60-70%. На суше большое внимание в этот период уделялось силовой тренировке, особенно упражнениям со штангой. Объем работы на суше значительно вырос и доходил до 250 ч в год. На смену “пловцу-рыбе” пришел “пловец-атлет”. Конец 60-х – начало 70-х гг. – появление контрольно-управляющих установок для тренировки старта, гидродинамических бассейнов, лидирующих устройств. Тренировка сильнейших пловцов мира приобрела узконаправленный, специализированный характер с использованием специальных средств силовой подготовки как на суше, так и в воде [4, 16]. Следующий отрезок времени – с 1975 по 1996 г. Тренировка в среднегорье стала неотъемлемой частью подготовки спортсменов; активно внедряется тренажерное оборудование; в практике получили широкое распространение упражнения в изокинетическом режиме (тренажеры, позволяющие проявлять максимальные усилия в любой фазе динамического движения); в общем объеме тренировок увеличился объем специальной подготовки; нагрузки по объему плавания практически стабилизировались в пределах от 2800 до 3000 км в год; нетрадиционные средства стали неотъемлемой частью подготовки высококвалифицированных спортсменов (массаж, баня, психорегулирующая тренировка, белковое и углеводное питание, фармакология и т.д.) [3, 4, 9, 12, 13]. На современном этапе подготовки высококвалифицированных спортсменов интервальная тренировка получила новое направление в виде гипоксической тренировки. Для улучшения биоэнергетических факторов, лимитирующих спортивную работоспособность, и в целях потенцирования тренировочного эффекта интервальных нагрузок в практике подготовки высококвалифицированных спортсменов может быть использован широкий круг эргогенических средств. Установлено, что в качестве эффективных средств срочного повышения работоспособности и расширения биоэнергетических возможностей спортсменов могут быть применены препараты антигипоксического действия (олифен) и алкализирующие средства (введение бикарбонатов). Значительное улучшение отставленного тренировочного эффекта обеспечивает применение в спортивной практике метода программированного углеводного насыщения, а также препаратов полилактата. Выраженный кумулятивный тренировочный эффект зафиксирован при использовании интервальных нагрузок в процессе тренировки в гипоксических условиях (дыхание в замкнутое пространство с регулируемым содержанием кислорода и углекислого газа, пребывание в высокогорной местности), а также при применении препаратов креатина и аминокислотных смесей. Таким образом, отметим, что рост мировых рекордов тесно взаимосвязан с совершенствованием, эволюцией тренировки: с разработкой тренажерных устройств; с совершенствованием техники плавания; с увеличением объемов работы на суше, разделением ее на общую и специальную физическую подготовку; с ростом объема и интенсивности тренировочных нагрузок, как в недельных, так и в годичных циклах подготовки; с разделением тренировочной нагрузки по направленности физиологического воздействия; с увеличением тотальных размеров тела; с широким внедрением в подготовку пловцов нетрадиционных средств. Проведенный анализ мировых рекордов позволяет выделить за период с 1900 по 1996 г. несколько этапов в эволюции спортивного плавания, на которых рост рекордов в большей мере определяется влиянием того или иного фактора: 1-й этап – 1900-1924 гг., 2-й этап -1925-1938 гг., 3-й этап – 1939-1949 гг., 4-й этап – 1950-1975 гг., 5-й этап – 1976-1996 гг. Читайте также: Бассейны фирмы Интекс: ассортимент каркасный и надувных моделей, фото / Бассейн Интекс: обслуживание и очистка воды, видео-инструкция 2. Буре В.В. Шестая дорожка: Плавание на олимпиадах.- М.: Сов. Россия, 1980. Стили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде. В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание. Спортивные (олимпийские) стили плавания 1. Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания. Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении “на груди”, руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под “заднюю” руку поворотом головы вбок. С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто. Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника. Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений 2. Кроль на спине Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально “вытянуться в струнку”. Не допускайте “провисания” таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет “отдыхать” на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце – лучше использовать зеркальные очки 3. Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют “лягушкой”. Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой – делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания 4. Баттерфляй Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют “дельфин”. Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Читайте также: Небольшой бассейн: как построить, фото / Небольшой надувной бассейн, видео-инструкция 5. Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто “комплекс”) не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Спортивные дистанции комплексного плавания: 100 м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. 1. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих. 2. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете “Комсомольской правды”: Что нужно знать о плавании в бассейне В зимнее время многие ищут для себя спорт в помещении. Если вы – не любитель фитнес-клубов и не хотите заниматься с тяжелыми снарядами, попробуйте плавание! Полезно для осанки, иммунитета, красивой фигуры и настроения! Плавание в бассейне — это не только приятный отдых, но еще и отличная альтернатива фитнесу. Плавание позволяет укрепить практически все группы мышц и подходит каждому. История плавания Плавание – один из самых древних видов спорта. Рисунки на археологических находках свидетельствуют, что люди в ​Древнем Египте, ​Финикии​и​, ​Ассирии и других странах плавали еще за несколько тысячелетий до н.э. В то время это было делом выживания — люди плавали во время рыбной ловли, при охоте за водоплавающей дичью, в ходе войны. В ​Древней Греции​ плавание стало важным средством ​физического воспитания​. С этого, пожалуй, и началась его история как вида спорта. Тем не менее, первые соревнования пловцов состоялись гораздо позже – в 1515 году в Венеции. Еще через три столетия, в 1869 году, в Англии появилась Ассоциация любителей спортивного плавания – первая школа по плаванию для любителей. Позже такие школы появились в Швеции, Венгрии, Германии, Франции, Голландии, США, Новой Зеландии, Италии, Австрии и России. В конце 19 века, благодаря появлению искусственных бассейнов, водные виды спорта стали набирать популярность. С 1896 года плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди европейских стран – «первенство Европы». В 1908 году Международная федерация плавания утвердила основные дистанции для соревнований по плаванию, а также порядок проведения заплывов. В то же время были зарегистрированы первые ​мировые рекорды в плавании​. Первым среди них стал результат ​Золтана Халмаи. 3 декабря 1905 года в Вене он проплыл 100 м вольным стилем за 1.05,8. Основные правила плавания ● 1 правило – не есть до заплыва Вода оказывает сильное давление на брюшную полость, а если в желудке при этом есть пища, давление усиливается, и вам может стать плохо. Поэтому не рекомендуется есть за два часа до занятия и в течение часа после. ● 2 правило – душ перед заплывом Принимайте душ перед тем, как погрузиться в воду. Это позволит удалить более 2/3 бактерий и грязи, которые в противном случае попадают в бассейн. Кстати, душ с мылом перед бассейном также поможет вам спастись от запаха хлора на коже и волосах, который возникает при взаимодействии хлора с бактериями. ● 3 правило – выбор дорожки Выбирайте дорожку согласно своим силам, возможностям и навыкам. Чтобы никому не мешать, плывите с краю. Центральные дорожки – для самых быстрых и опытных пловцов. ● 4 правило – правило движения По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах бассейна есть разметка – она помогает пловцам плыть более организованно. Разделители дорожек предназначены для того, чтобы упорядочить движение в бассейне, упростить ориентирование в воде и гасить волны. ​ На дорожке плавают против часовой стрелки, т.е. по правой стороне.​ Обгоняйте плывущего впереди с левой стороны. Читайте также: Марганцовка: дезинфекция воды в бассейнах и колодцах ● 5 правило – не прыгать Не ныряйте в бассейн с разбегу. Можно поскользнуться или прыгнуть на голову другого пловца. Заходите в воду спокойно. 8 причин заняться плаванием Плавание – это и кардио-, и силовая тренировка Вы не устаете так быстро, как при занятиях на суше Плавание развивает дыхание Улучшает осанку Успокаивает нервы Омолаживает Развивает сразу все мышцы Активизирует мозговую деятельность Сколько стоит тренировка по плаванию Стоимость разовой тренировки по плаванию варьируется ​от 300 до 750 рублей, ​в зависимости от расположения бассейна и качества воды. Занятия плаванием в бассейнах с морской водой могут стоить в два раза дороже, чем в обычных. Выгоднее всего покупать абонемент на месяц в спортивных центрах, обычно его стоимость не превышает 1500 в месяц. Индивидуальные тренировки обойдутся в 500-1500 рублей, цена зависит от тренера. Что нужно для занятий Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. Главная задача ​экипировки для плавания​ – обеспечить комфорт во время занятий. Кроме того, такие предметы, как шапочка для бассейна, очки для плавания, спортивный купальник или плавки призваны снизить сопротивление воды и улучшить скольжение. Важно правильно их подобрать. Комплект, состоящий из шапочки, очков, купальника и тапочек для бассейна обойдется вам в сумму от 1500 рублей. В плавании широко используется дополнительный инвентарь, который помогает усовершенствовать технику и скорость и делает тренировки более эффективными. Если вы занимаетесь с тренером, что настоятельно рекомендуется делать тем, кто в плавании новичок, посоветуйтесь с ним. Тренер знает о ваших индивидуальных особенностях и уровне подготовки. Основное снаряжение Доска для плавания – используется для отработки техники движения ног, развития их мышц, а также для постановки дыхания. При плавании за доску держатся руками, располагая тело ближе к поверхности воды. Так легче отработать движения, которые помогут вам плыть правильно без доски. Колобашка для плавания – это поплавок, который помогает тренировать мышцы верхней части тела, улучшает технику гребков руками и развивает дыхание. Задача колобашки – удерживать ваши ноги на плаву, когда они находятся в состоянии покоя. Для этого снаряд зажимают между бедер. Лопатки для плавания – пластины из пластика для рук, которые помогают пловцам усовершенствовать технику гребка, развить силу и скорость при работе руками. Ласты знакомы многим как необходимый снаряд при погружении. Но они так же незаменимы в бассейне – с ними вы можете отработать технику движения ног и укрепить их мышцы. Как проходят тренировки Во время тренировки ваша задача – изучить один из стилей плавания, а также укрепить мышцы. В спортивном плавании выделяют 4 стиля: ● Кроль – самый быстрый стиль, в котором пловец совершает попеременные и симметричные гребки руками и двигает ногами вверх-вниз. ● Кроль на спине — стиль плавания, который похож на обычный кроль, но плыть надо на спине, пронося прямую руку над водой. ● Брасс – вид плавания, в котором спортсмен совершает движения, похожие на плавание «лягушкой», поочередно погружаясь под воду и выныривая. ● Баттерфляй — один из наиболее сложных и утомительных стилей. Спортсмен совершает широкий и мощный гребок обеими руками одновременно, приподнимающий его тело над водой. Ноги и таз совершают волнообразные движения. Чтобы представить себе, как проходит тренировка, ознакомьтесь с примером программы по плаванию для отработки стиля кроль (количество подходов и длительность дистанций может отличаться). 100 м – разминка вольным стилем 100 м – с доской поочередно ноги в стиле баттерфляй – на спине – брасс- кроль (по 25 м на стиль) 100 м руки-кроль (плавание с колобашкой) в режиме 3-5-5-3 (это значит, что первые 25 метров вы проплываете, вдыхая на 3-й гребок, следующие 25 метров – на 5-й гребок – и так далее) 100 м на спине (отдых, можно плыть, держа руки в стрелочке над головой или в стиле кроль на спине) 100 м руки-кроль (с колобашкой) в режиме 3-5-7-5 25 м проныривание (нужно проплыть под водой как можно дальше) 25 м на спине, гребки двумя руками одновременно 100 м кроль 100 м брасс (отдых) Советы эксперта Юлия Мелешкина, пловец Декатлона С какого стиля начать? – Легче всего начинать плавать брассом. Вы не научитесь плыть этим стилем правильно за одно занятие , но брасс позволит вам сохранять естественное положение в воде и отработать вдох/выдох. К тому же, вы не сильно устанете во время первой тренировки, и у вас останутся силы и желание продолжить ваше знакомство с плаванием. Нужно ли проводить разминку перед плаванием? – Разминка на суше необходима для максимально эффективной тренировки в воде. Мы рекомендуем провести короткую разминку вне бассейна, чтобы разогреть мышцы и избежать возможного дискомфорта в мышцах, вызванного мгновенной нагрузкой в воде. Зачем отрабатывать технику, если и так плаваешь быстро? – Отработка техники в плавании позволит вам не только почувствовать укрепление мышц,но и увеличить преодолеваемую дистанцию. Если ваша техника будет верной, то вы сможете плавать еще быстрее и на большие расстояния, и при этом будете меньше уставать. Как правильно дышать? – Вдох делается ртом над водой, выдох обязательно осуществляется в воду носом и ртом. Вы можете проработать дыхание с помощью доски для плавания: верхняя часть неподвижна, работают только ноги. Похожие записи: Инструкция по очистке фильтра для бассейна Промывка песчаного фильтра бассейна Ремонт песочных фильтров для бассейнов: что делать если сломался насос в песочном фильтре Пылесос для бассейна, очистить бассейн пылесосом: виды, характеристики