Фитнес с бассейном, фото / Хороший фитнес центр с бассейном, видео-инструкция

11 бассейнов Москвы: от спортивных школ до велнес-клубов и пятизвездочных отелей

«Афиша Daily» рассказывает, где можно в любое время года плавать под открытым небом, учиться прыгать с трамплина и играть в водное поло.

Спортивная школа «Битца»

Один из самых бюджетных вариантов — 25-метровый бассейн с шестью дорожками в спортивном комплексе «Битца». Интерьер и подход к посетителям советский: плавать пускают только по сеансам; чтобы принять душ и переодеться, дают строго 15 минут; абонементы нужно покупать заранее. Из плюсов — воду в бассейне очищают ультрафиолетом, хлор практически не добавляют, поэтому нет неприятного запаха. Есть скидки для студентов и пенсионеров, а также специальные цены при покупке семейного абонемента. У всех посетителей должна быть медицинская справка от терапевта.

Учебно-спортивный центр «Крылатское» на территории Гребного канала

Небольшой спортивный центр с 25-метровым и 10-метровым бассейнами открылся в феврале 2018 года. Интерьер стандартный: на полу и стенах бело-голубая плитка, открытые душевые, раздевалки с железными шкафчиками и деревянными лавками. В целом ничего особенного, кроме того, что абсолютно все новое. Групповых программ пока нет. Для посещения нужна медицинская справка.

Московский олимпийский центр водного спорта

Комплекс состоит из двух блоков — закрытого и открытого. В первом три бассейна: 50-метровый на восемь дорожек, 25-метровый на шесть дорожек и маленький 17-метровый. За дополнительную плату можно заниматься аквааэробикой или учиться плавать. Во втором блоке — открытый 50-метровый бассейн на восемь дорожек. В любое время года температура воды в нем плюс 27 градусов. Из минусов — устаревший ремонт с советских времен, посетителей запускают только в определенное время по сеансам. От всех требуют медицинскую справку, фотографию и паспорт.

Спортивный комплекс Олимпийской деревни-80

В 25-метровом бассейне спорткомплекса восемь дорожек, шесть вышек и четыре трамплина. Здесь для всех желающих проводят занятия по прыжкам в воду, аквааэробике, водному поло, дайвингу и подводной охоте. За уроки нужно платить дополнительно. Также есть сеансы свободного плавания по абонементам. В спорткомплексе оборудованы еще два небольших бассейна глубиной не больше метра, где учат плавать детей. В раздевалках, душевых и бассейнах современный ремонт. Несмотря на то что комплекс построили в 1980 году, нет ощущения, что попал в прошлое. Для посещения бассейна нужна медицинская справка.

Водный стадион «Динамо»

В спорткомплексе один большой бассейн длиной 50 метров на десять дорожек. В 2013 году «Динамо» реконструировали: сделали свежий ремонт, установили панорамные окна в пол и обновили систему очистки воды — теперь в ней практически нет хлора, поэтому кожа меньше сохнет. В бассейне проводят занятия по аквааэробике, есть утренние и вечерние группы обучения плаванию для взрослых, также можно взять индивидуальные занятия с инструктором (все уроки оплачиваются отдельно). Из несовершенств — в «Динамо» часто проводят соревнования, поэтому могут отменять сеансы или закрывать половину дорожек. А на то, чтобы принять душ, переодеться и высушить волосы после бассейна, дается всего 15 минут. Если задержитесь в раздевалке, придется платить штраф. Для посещения бассейна нужна медицинская справка.

Бассейн «Коралл» в физкультурно-оздоровительном комплексе «Атлант»

В комплексе стандартный 25-метровый бассейн на семь дорожек. Вся особенность в воде, которая по составу похожа на морскую: насыщенный раствор добывают из подземного озера, разводят до определенной концентрации, очищают и пускают в бассейн. По словам сотрудников комплекса, вода не вызывает аллергию, укрепляет иммунитет и опорно-двигательную систему организма. В бассейне есть школа плавания для взрослых и детей, аквааэробика — они оплачиваются отдельно. В стоимость стандартного абонемента входит только плавание по сеансам. В общем, здание старое, интерьер советский, поэтому стоимость посещения кажется неоправданно высокой. Без медицинской справки в бассейн не пустят. Если ее нет, за 500 рублей врач проведет осмотр на месте.

Спортивный центр «Чайка»

Бассейн под открытым небом построили еще в 1957 году. В 2010-х его модернизировали, превратив в спортивный центр с тренажерным залом, теннисным кортом и сауной. Сейчас в «Чайке» четыре открытых бассейна: 50-метровый, 25-метровый для прыжков в воду и дайвинга, а также две неглубокие зоны для детей и обучения плаванию. Во всех круглый год поддерживается температура воды плюс 28 градусов. Есть занятия по аквааэробике, водному поло. Купить абонемент в бассейн нельзя, продают только клубные карты на посещение всего спортивного центра. Чтобы поплавать, нужен паспорт или водительское удостоверение и медицинская справка. Пройти осмотр врача можно на месте: справка на месяц стоит 150 рублей, на полгода — 500 рублей.

Сеть фитнес-клубов X-Fit

Большие 25-метровые бассейны есть почти во всех клубах сети. Особенность в том, что в шести из них морская вода, в которую практически не добавляют хлор. В бассейнах проводят занятия по аквааэробике для разных уровней подготовки, учат плавать детей и взрослых, играют в водное поло. Сеансов нет, можно плавать в любое время. Но отдельно абонементы в бассейны не продаются — только клубные карты. Зато все групповые занятия уже включены в стоимость. Медицинская справка не нужна. Адресов несколько — выбирайте тот, что по душе.

Велнес-клуб Vitasport

Аналог европейских загородных клубов, который находится в границах Москвы. В Vitasport четыре бассейна: два крытых с гидромассажем и искусственным течением, а также два открытых с подогревом. На улице оборудована зона с лежаками, сауны и русская баня. Кроме бассейнов, в клубе есть тренажерный зал, теннисные корты, зал для йоги и пилатеса. Разового посещения нет, могут провести только бесплатную ознакомительную экскурсию. Медицинская справка не нужна.

Фитнес-клуб Olympus Fitness & Spa

Клуб с закрытым 25-метровым бассейном открылся в конце 2017 года в отеле Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park. Отдельных абонементов в бассейн нет, но можно записаться на индивидуальные уроки к инструктору по плаванию и платить только за них. Час занятий стоит 4000 рублей. В этом случае пользоваться тренажерным залом, групповыми программами и другими услугами фитнес-центра нельзя. Но за свои деньги вы получите занятия с тренером, новый бассейн, современный интерьер, просторные душевые и раздевалки. Медицинская справка не нужна.

Royal Wellness Club

Один из самых дорогих бассейнов Москвы находится в велнес-клубе гостиницы Radisson Royal. Плавательные дорожки построены по олимпийским стандартам — 50 метров. Также в клубе работают две гидромассажные ванны, русская баня, сауна, турецкий хаммам и зона отдыха с шезлонгами. По расписанию проводят аквааэробику, можно взять занятия с инструктором. Абонементов нет, только клубные карты. Медицинскую справку не требуют.

Рейтинг фитнес клубов Москвы с бассейном

Поиск фитнес-клуба – задача не такая простая, как может показаться на первый взгляд. Одна только Москва насчитывает их уже за 750 заведений с бассейном, даже составлен рейтинг из ТОП 20 столичных фитнес клубов. На что обращают внимание при поиске фитнес-клуба? Как выбрать фитнес клуб новичку? Читайте дальше на нашем сайте lets-speak.ru

Рейтинг 20 выделившихся фитнес клубов Москвы

Фитнес клуб с открытым бассейном VITASPORT – 1 место

По праву — самый дорогой фитнес клуб Москвы. Высочайшее качество обслуживания, огромный спектр предоставляемых услуг, большие залы, открытые закрытые площадки. Посетителям доступны 4 бассейна, 2 из которых находятся под открытым небом, просторные тренажерные залы, обладающие новейшим эксклюзивным оборудованием, отдельные залы для занятий аэробикой.

Теннисные корты с различным типом покрытия, функционирующая детская Академия тенниса имени Ш.Тарпищева. Для отдыха доступен:

• огромный парк;
• премиальный SPA-салон;
• банный комплекс;
• ресторан;
• боулинг;
• бильярд.

Велнес-клуб VITASPORT относится к фитнес клубам Москвы премиум класса – целый мир возможностей для фитнеса, полноценного отдыха. Эксклюзивный подход к своим клиентам, отсутствие «случайных» посетителей, высочайшее качество сервиса.

Фитнес клуб с большим бассейном в Москве World Class – 2 место

Самая крупная сеть премиальных фитнес-центров занимает вторую строчку нашего рейтинга. World Class – более 50 различных групповых программ, занятия в бассейне, аквааэробика, последнее поколение тренажеров в специализированных залах, эксклюзивные танцевальные классы, силовой, функциональный тренинг, персональные занятия, различные единоборства, спортивные игры, детские секции.

World Class ориентирован на участников всех возрастов, вне зависимости от уровня их подготовки. Каждому участнику разрабатывается персональная система тренировок.

Фитнес клуб с бассейном в центре Москвы X-FIT PREMIUM – 3 место

Премиальный уровень фитнес-услуг, совмещенных с отдыхом в самом центре Москвы! Рациональная планировка помещений, просторные залы, эксклюзивные программы, последние новинки оборудования выгодно отличают этот клуб среди многих других.

Помимо занятий, клуб постоянно проводит мастер-классы с известными фигурами мира фитнеса. X-FIT PREMIUM также относится к фитнес клубу Москвы со статусом премиум класса. Он следит за всеми современными фитнес-тенденциями, воплощая их в реальность.

Для клиентов центра доступен бассейн с аквазоной, тренажерный зал, кардиозона, занятия по сайклу, просторные залы для фитнеса в группах. Отдохнуть здесь можно, посетив SPA-салон, студию массажа, хамам, солярий, разнообразие саун. Для постоянных участников действует система очень гибких скидок, акционных предложений.

Следующий премиум фитнес клуб Москвы с бассейном – VERSO FITNESS

Фитнес-клуб премиального уровня с широкой возможностью выбора программ для занятий, включая различные тренировки. Вместительный тренажерный зал, отдельная кардиозона с кинотеатром, бассейн с водопадом, гидромассажной зоной. Доступны также залы боевых искусств, танцевальная студия.

Еще до того, как начнутся занятия, посетители проходят фитнес-тестирование для выбора лучшей программы. Возможны персональные, групповые тренировки. Релакс-зона VERSO FITNESS представлена финской сауной, джакузи, соляной пещерой.

Фитнес клуб Москвы с бассейном премиум класса – World Gym

World Gym порадует своих посетителей свежим технологичным дизайном, яркостью красок, новейшим оборудованием. Каждый из клубов сети оборудован просторным бассейном, проводящим занятия по акваэробике, тренажерными залами, включающие лучшее оборудование разной направленности, залами групповых программ, детского фитнеса. Релакс-зона включает:

• сауну;
• хамам;
• гидромассаж;
• солярий;
• студию SPA.
• Для посетителей всегда открыт специализированный фитнес-бар.

Женский фитнес клуб премиум класса – World Class Lady’s

Фитнес клуб Москвы премиум класса для женщин. Здесь есть тренажерный зал с беговой дорожкой по периметру, бассейн, аквааэробика, групповые тренировки по сайклу, пилатес, шейпингу, стейчингу.

Современные кардиотренажеры, включая водные, позволят успешно заниматься женским фитнесом. На территории центра работает детская студия, фитнес-бар, зона SPA-отдыха с салоном красоты. World Class Lady’s – самый элитный женский фитнес клуб Москвы.

Атриум Фитнес

6 просторных залов для фитнеса, оборудованных новейшими тренажерами Technogym, Ivanco. Атриум Фитнес предоставляет своим клиентам:

• занятия по единоборствам;
• студию сайкла;
• групповую аэробику;
• кардиозону;
• кинотеатр;
• персональный тренинг по любому фитнес-направлению.

Прежде чем составить программу, вам предоставляется возможность пройти специальное фитнес-тестирование. Всегда сможете привести себя в порядок, посетив салон красоты либо солярий, а финская сауна подарит парное блаженство; есть возможность сходить на массаж, перекусить в фито-баре.

Alex Fitness

Известная сеть московских фитнес-центров. Alex Fitness доступен во всех категориях ценового сегмента фитнес-центров: премиальные, бизнес, эконом. Широкая программа персональных, групповых тренировок по многим современным фитнес-направлениям, оборудованные тренажерные залы, комфортные релакс-зоны. Alex Fitness предоставляет фитнес на любой вкус и кошелек. От премиальных уровня заведений до недорогих фитнес клубов столицы, цены которых вас приятно удивят.

Изюминкой сети является модный яркий дизайн, просторные освещенные залы, эксклюзивный подход к каждому посетителю.

Ещё один фитнес клуб с бассейном в центре Москвы – СитиФитнес

Современный спортивный клуб, украшающий центр столицы. СитиФитнес отличается минимализмом дизайна, а также максимальным качеством подготовки по фитнесу. Тренажерный зал оборудован профессиональными эргономичными силовыми, кардиотренажерами, а команда специалистов клуба всегда поможет вам при правильном подборе программ, включая составление тренировочного плана.

Доступны разнообразные групповые тренировки, силовые упражнения, единоборства, пилатес, стрейчинг. Здесь минимальный объем предлагаемых дополнительных услуг; акцент клуб делает не на отдых, а на качественную физическую подготовку, достижение поставленных целей. Если вам нужен спортзал в Москве недорого, цены чтоб не кусались, имеющий профессиональное оборудование тренеров, обратите внимание именно на этот клуб.

АВ-Флекс

Замыкает рейтинг первой 10-ки небольшой, но очень уютный, комфортный фитнес-клуб, существующий при теннисном клубе ЦСКА. АВ-Флекс оснащен тренажерами мировых брендов, предусмотрено наличие тренажеров для всех групп мышц, уровня подготовки участника.

Упор групповой подготовки делается на аэробику, но можно подобрать другие направления: пилатес, йога, фит-бол, танцы, силовые упражнения, многие другие. Для любителей большого тенниса открыты просторные теннисные корты. Доступна услуга спортивного тестирования. Отдохнуть здесь можно, посетив спортивный фитнес-бар, солярий, сауну, включая мини-бассейны.

Вторая десятка рейтинга фитнес клубов столицы с бассейном

Фитнес клуб с бассейном – простой, очень эффективный способ поднять тонус организма, улучшить физическую форму. Отличаясь от обычных плавательных бассейнов, фитнес клубы Москвы предлагают специальные программы по аквафитнесу, а также другим упражнениям на воде. Регулярные занятия во время посещения бассейна положительно сказываются на здоровье легких, укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют здоровый сон, улучшая общее самочувствие.

Тренировки в бассейне – лучший старт для похудения. Занятия в воде не перегружают суставы, благодаря чему, — это самый безопасный вид нагрузок для похудения. Подобные фитнес клубы премиум класса оснащены специальными водными тренажерами, предлагая программы упражнений для похудения наращивания мышечной массы. Проанализировав месторасположение, размер бассейна, качество предоставляемых услуг, загруженность клубов, мы выделили десятку лучших столичных фитнес клубов с бассейном.

Элитный фитнес клуб Москвы Геркулес – 11 место

Трехуровневое здание с огромными возможностями для тренировок, отдыха, оздоровления. Из окон открываются панорамы на реку, большой парк. Один раз, посетив Геркулес, отсюда больше не хочется уходить.

Бассейн предлагает различные программы по аквааэробике:

1. стремящимся похудеть;
2. беременным;
3. детям.

Здесь обучают плавать посетителей любого возраста, даже доступны персональные тренировки гостям аквазоны. Тренажерный зал отличается новейшим оборудованием, прогрессивным интерьером, делающим посещение эффективным, комфортным.

Доступны разнообразные групповые программы танцевальная студия. Зона отдыха занимает отдельный этаж:

• Релакс;
• SPA-зоны;
• комплекс банных услуг;
• массажные процедуры;
• комплексный уход за лицом телом.

— все это собрано в одном месте. Клуб Геркулес — идеальное сочетание физической активности, включая релакс-отдых.

Элитный фитнес клуб Москвы Биосфера – 2 место

Биосфера – премиальный велнес-клуб, занимающий роскошнейший особняк в самом центре столицы. Главная концепция и философия велнес-клуба Биосфера: фитнес – не только комплекс действия для достижения результата, но определенная концепция здорового образа жизни.

Аквазона клуба представлена комфортным бассейном, комплексом банных услуг, джакузи. Новейшее современное оборудование тренажерного зала с уклоном кардиотренировки. Каждый клиент Биосферы получает индивидуальное сопровождение врача на всех этапах занятий тренировок. На территории клуба можно также посетить SPA-клинику, фитнес-бар, ресторан.

Эксклюзивный фитнес клуб Москвы премиум класса X-Fit – 3 место

Фитнес-клуб X-Fit удивит посетителей бассейном с настоящей морской водой! В ЗАО столицы – это единственный такой клуб. Несколько просторных дорожек, отдельная зона для аквааэробики, тренажерный зал, отдельная кардиозона, групповые фитнес-тренировки, сайкл-студия. Это один из клубов, где вы можете недорого посетить бассейн. Цены приятно удивят. Для отдыха после тренировок можно воспользоваться услугами банного комплекса, студии массажа либо салоном красоты.

Dr.Loder на Остоженке

Современный центровой фитнес-клуб, из окон которого открывается вид на Зачатьевский монастырь. Один из элитных фитнес клубов столицы. Уютное место, современный интерьер, а также особый подход ко всем своим клиентам отличают этот клуб. Широкий выбор клубных программ позволит выбрать самый подходящий спектр услуг.

• Просторный бассейн;
• оснащенный тренажерный зал;
• возможность записи разнообразные групповые программы;
• занятия;
• детский фитнес;
• студия танцев.

После занятий всегда можете отдохнуть, заказав программу банных услуг, посетив салон красоты.

Территория Фитнеса Печатники

Уютное расположение среди спального района Москвы, прямо на берегу реки. Просторный бассейн ЮВАО с морской водой, 3 зала для проведения групповых занятий, вместительный тренажерный зал, эксклюзивное расположение кардиотренажеров с панорамным видом из окна на густой парк.

Территория Фитнеса – качественное, функциональное разделение пространства, для максимального комфорта посетителей. Когда хорошая погода – групповые занятия, по согласованию участников, проводятся в парке, на свежем воздухе. Клуб имеет возможность проводить тренировки для детей, подростков, включая Школу Плавания; работают различные спортивные танцевальные студии. Существует отдельная программа занятий для тех, кому за 50. Отдых можно организовать, посетив хамам, сауну, джакузи. На территории клуба работают магазин спортивного питания массажная студия.

SKY CLUB

Для тех, кто особо бережет свое время и комфорт. Современное оборудование, инновационные программы, качественный сервис обеспечивают наилучшие результаты от тренировок. Огромный крытый бассейн со своей зоной отдыха, далее еще один открытый бассейн, имеющий панорамный вид на город, летней площадкой, отдельная аквазона для тренировок, банный комплекс, джакузи – действительно премиальное качество аквауслуг.

Тренажерный зал, отдельная студия кардиотренировок с возможностью проведения персональных тренировок, занятий небольшими группами. Отдых здесь предоставлен разного уровня саунами, SPA-комплексом, студией загара, включая салон красоты. Для гостей, членов фитнес клуба на Юго-Западной всегда открыто SKY Cafe, для посетителей с детьми предусмотрена детская комната.

Зебра на Красноармейской

Оборудован 4 бассейнами: для плаванья, гидромассажный, детский, аквазона. Помимо этого, здесь есть тренажерный зал, современные кардиотренажеры, свободные веса, отдельные помещения для аэробики, боевых искусств, настольный теннис, клуб детского фитнеса. Перед тем, как приступить к тренировкам, все участники получают консультацию у фитнес-врача для подбора наилучшей программы занятий. Работает зал для занятий мини-групп, салон красоты, студия танцев. Всегда можно отдохнуть – банный комплекс из различных саун к вашим услугам.

World Class Lite

Несмотря на свое название, фитнес-клуб оказывает широкий формат услуг, включая персональный, групповой тренинги. Современный бассейн с отдельной аквазоной для водных упражнений, большой тренажерный комплекс, зал для проведения групповых тренировок. Перечисляем дальше: танцевальные классы, детский фитнес, комплекс банных услуг, солярий, салон красоты. Вместе с World Class Lite можно окунуться в мир премиального фитнеса.

ФитнесМания

Современный спортивный клуб, предлагающий своим посетителям огромный спектр услуг по справедливой цене. Два просторных бассейна с релакс-зонами, гидрорайдары, современный тренажерный зал, студия йоги, пилатес, аквааэробика, танцы, единоборства, спортивные игры, групповые занятия детский фитнес. На территории клуба работает восточная баня, салон красоты, студия Nuvo, уютное BiO Café.

Republika на Валовой

Упор фитнес-клуб Republika делает на силовые упражнения. Отличное место бизнес-класса, совмещающее тренировки в тренажерном зале с бассейном. Групповые программы представлены аэробикой, танцами, силовыми упражнениями, занятиями на развитие гибкости, баланса.

Проводят занятие по йоге детскому фитнесу. Клуб располагает отдельной зоной для настольного тенниса, где ежегодно проводиться клубный чемпионат. Перед началом тренировок можно посетить кабинет фитнес-тестирования, после отдых во время парилки финской сауны либо, как всегда, салон красоты.

Как выбрать Фитнес центр с бассейном новичку?

1. Количество посетителей. Как правило, среди дешевых фитнес клубов Москвы возникают сложности с наплывом посетителей, особенно вечером. Сильнее всего переполненность ощущает кардиозона, буквально вынуждая вас тратить время не на фитнес, а на ожидание своей очереди на снаряды. Чем выше класс фитнес-клуба, тем меньше у него коэффициент посетителей на единицу площади. Как только он превышает допустимый порог, фитнес-клубы бизнес премиального класса закрывают возможность выкупа клубной карты, чтобы не перегружать залы, обеспечивая комфортные условия для проведения тренировок.

1. Оборудование инвентарь. Чем выше уровень клуба, тем выше доступный уровень снарядов тренажеров. Такие клубы внимательно следят за мировыми инновациями фитнеса, а изношенное оборудование вовремя обновляется.

1. Основная концепция сервис услуг. Фитнес – не только тренажеры. Занятие спортом — это определенная концепция, такой ритм жизни. Крупные фитнес-центры предоставляют клиентам огромный список дополнительных услуг. Консультирование с врачами, ведущими специалистами при подборе лучшей программы, различные диеты, SPA-процедуры, йога, танцы, единоборства, детские, семейные секции. Наличие на территории клуба салона красоты, релакс-зоны, бара. Это далеко не все, что может предлагать фитнес-центр. Удобно, когда нет необходимости «мотаться» по городу, а все сконцентрировано в одном месте.

Как выбрать фитнес клуб женщине новичку?

Прекрасной половине будет приятно услышать, что существуют специальные фитнес клубы для женщин. Их особенностью является отсутствие мужчин во время занятий. Тренажеры оборудование женских фитнес-центров подобраны настроены с учетом того, что ими пользуются женщины. Тут нет нужды для беспокойства за свой внешний вид во время занятий, отвлекаясь на обременяющий флирт. Напротив, залы «унисекс» — прекрасная возможность завести новые знакомства.

Выбирая женский клуб, обязательно учитывайте его месторасположение. Фитнес не принесет радости и пользы, если придется часами изучать авто-пробки либо получать ущерб своему сну и здоровью.

Какой абонемент выбрать?

Годовые абонементы существенно дешевле месячных, фиксированных по количеству посещений. Но прежде чем выкладываться за годовой абонемент, сходите на индивидуальное занятие в выбранном фитнес-центре, оцените сервис услуг, предложение по программе подготовки, качество, состояние залов, тренажеров. Не стоит гнаться за дешевизной: она часто бывает обманчива.

Фитнес с бассейном – в чем особенность по сравнению с обычным залом. Обзор лучших комплексов в Москве

1. Особенности тренировок в бассейне
2. Стоимость тренировок
3. Место расположения
4. Фитнес для беременных женщин
5. Фитнес для детей
6. Фитнес для людей, перенесших травмы
7. Акции
8. Отзывы
9. Недорогие варианты
10. Наиболее приемлемый вариант
11. Фото фитнеса с бассейном

Все представительницы прекрасного пола желают хорошо выглядеть. Регулярное посещение фитнес-клуба с бассейном этому будет способствовать. Вода превосходно влияет на кожный покров, улучшает самочувствие и настроение, помогает поддерживать мышцы тела в идеальном состоянии.

Особенно полезны водные процедуры после интенсивных занятий в тренажерном зале. Они помогают мышцам расслабиться, и быстрее восстановиться до следующей тренировки.

Особенности тренировок в бассейне

Занятия фитнесом рядом с бассейном позволяют создать специальные программы, которые смогут обеспечить благотворное воздействие на организм. Практически они не имеют противопоказаний и ограничений. Они хорошо подходят для различных категорий лиц:

• детям;
• женщинам в состоянии беременности;
• людям после различных заболеваний.

Имеют профилактический и оздоровительный эффект. Помимо всего, такие тренировки дарят множество положительных эмоций.

Стоимость тренировок

Множество современных спортивных клубов имеют в своем распоряжении тренажерные залы и бассейны. Таким образом цена фитнеса с бассейном входит в один абонемент. Помимо этого, есть другие преимущества, которыми может воспользоваться клиент:

• существуют варианты совмещать занятия спортом, массаж и водные процедуры;
• получать значительные скидки на те или иные услуги;
• рассчитывать на дополнительное внимание и своевременные подсказки со стороны тренерского состава.

Водные процедуры после интенсивных физических нагрузок являются необходимым требованием современных реалий, и положительно влияют на общее состояние тела, имеют оздоровительный эффект.

Место расположения

Во многих современных мегаполисах самым популярным и доступным общественным транспортом является метрополитен. Фитнес с бассейном у метро является очень удобным вариантом, он дает ряд неоспоримых преимуществ:

• В такой клуб можно быстро добраться после работы или учебы.
• Приятно и с пользой провести там свое время.
• Затем также быстро возвратиться домой.

Ведь после интенсивного занятия спортом хочется быстрее добраться домой и отдохнуть. При помощи метрополитена человек значительно сэкономит время и денежные средства.

Фитнес для беременных женщин

Особо важно посещать такие занятия женщинам в состоянии беременности. Необходимо придерживаться щадящего режима, прислушиваться к состоянию тела, не делать лишних скручивающих движений и силовых упражнений.

Однако, оздоровительные упражнения в соответствующих группах и принятие водных процедур несомненно пойдут на пользу. Помогут поддержать мышцы тела в тонусе, дадут возможность не набрать лишний вес и сохранить способность хорошей гибкости тела. Это несомненно будет большим плюсом перед родами малыша.

Фитнес для детей

Одним из популярных вариантов считается детский фитнес с бассейном, ведь занятия спортом необходимо начинать с детского возраста. Именно в раннем возрасте:

• тело ребенка легче поддается правильной корректировке;
• есть возможность проводить растяжку мышц;
• корректировать правильное развитие осанки;
• положительно влиять на развитие опорно-двигательного аппарата.

Важно такие упражнения проводить под строгим наблюдением опытного тренера и не торопиться с чрезмерными нагрузками. Нельзя допустить травм.

Фитнес для людей, перенесших травмы

Особенно важны такие тренировки для людей, которые перенесли какие-то травмы и нуждаются в восстановлении своего организма.

Тренировки по развитию опорно-двигательного аппарата и принятие после них водных процедур будут иметь ошеломляющий оздоровительный эффект. Человек не заметит, как его физическое состояние значительно улучшится. Ведь такие занятия всегда проходят на позитиве и их результаты не заставляют себя долго ожидать.

Акции

Современные клубы заботятся о своих посетителях:

• Они постоянно проводят различные акции на абонемент фитнес-клуба с бассейном.
• Делают значительные скидки для своих посетителей.
• Стараются постоянно анализировать свою клиентскую базу, привлечь наибольшее количество потенциальной аудитории.

Подобные мероприятия позволяют привлечь наибольшее количество людей, желающих заниматься под присмотром профессиональных тренеров. Создают различные группы, собирая людей с одинаковым возрастом либо физическими способностями. Это позволяет рационализировать затраченное время и сделать тренировки более эффективными для посетителей.

Отзывы

Благо, что в настоящее время существует большая конкуренция между подобными клубами. Таким образом, прежде чем записаться в дин из них, следует прочитать отзывы о фитнесе с бассейном. Человек может:

• ознакомиться с впечатлениями людей, которые уже занимались подобным образом в том или ином клубе:
• узнать об условиях тренировок, состоянии тренажеров и бассейна;
• убедиться в профессионализме тренера, наличии медицинского работника и так далее.

Мы живем в век информации, поэтому находясь дома, на специальных сайтах можно найти всю интересующую информацию и сделать правильный выбор.

Недорогие варианты

Каждый человек сам выбирает подходящий для себя вариант. Это может быть элитный клуб с дорогим абонементом либо недорогой фитнес с бассейном, который находится в шаговой доступности. Люди сами решают, что для них лучше и где стоит заниматься.

Важно понимать, что дорогой абонемент и престижный клуб ничего не стоят без собственных ежедневных усилий. Ведь при желании, подобными упражнениями можно заниматься даже дома, а затем посещать бассейн для принятия водных процедур.

Результат будет зависеть от самоотдачи, регулярности занятий и правильного выполнения упражнений. Важно расписывать нагрузки на мышцы, следить за своим самочувствием и 100% придерживаться распланированных тренировок. Ваше здоровье в ваших руках!

Наиболее приемлемый вариант

Лучший фитнес с бассейном является вариант с профессиональным подходом, где предполагается наличие следующих составляющих:

• несколько спортивных залов, тренажерный зал и бассейн в одном помещении;
• современные тренажеры;
• массажный кабинет;
• медицинский работник;
• личный тренер высокой квалификации.

При таких возможностях человек может рассчитывать на индивидуальные программы и постоянную поддержку со стороны специалистов высокой квалификации.

Решайте сами, какой подход и условия будут приемлемы для Вас. Не откладывайте на завтра то, чего можно добиться сегодня! Будьте здоровы!

Болливудские танцы, велосипед под водой и разминка на морозе. 8 самых необычных фитнес-студий мира

Фитнес-индустрия не стоит на месте. Каждый день в мире открываются новые интересные студии, использующие передовые технологии и нестандартный подход к тренировкам на любой вкус. Рассказываем о самых прогрессивных площадках для занятий спортом по всему миру.

Студия HotPilates (горячий пилатес) в Калифорнии

Новая мода, которая традиционно начинается в Калифорнии, студия HotPilates. Кроме того, студии набирают популярность и открываются в других американских городах, таких как Лас-Вегас и Сан-Хосе. Занятия пилатесом, barre и йогалатесом проходят при температуре 38 градусов и длятся 55 минут. В отличие от традиционных занятий пилатесом и бикрам здесь включают музыку. Горячий пилатес быстро набирает популярность во всем мире и уже добрался до нашей культурной столицы. Сегодня попасть на такую тренировку можно в Санкт-Петербурге в студии Hot Yoga 36.

Тренировки на морозе в студии Brrrn в Нью-Йорке

Пока весь мир отдает предпочтение бикрам-йоге, команда из студии Brrrn предлагает новый вид стрессовых тренировок. Их теория заключается в том, что тренировки более эффективны на холоде. Концепция студии основана на феномене «мягкого холодного стресса». Когда человек тренируется на холоде (минус 5-18 градусов), у него сжигается больше калорий, чем при комфортной температуре, потому что организму нужно поддерживать нормальную температуру тела. Сейчас у студии три вида тренировок длительностью 45 минут. После тренировки рекомендуется посетить инфракрасную сауну для лучшего эффекта.

Индийская танцевальная сеть фитнес-студий BollyX в США

BollyX — это танцевальная фитнес-программа, которая объединяет в себе динамическую хореографию и чаще всего индийскую музыку. Воркаут длится 50 минут и представляет собой круговую тренировку с высоко- и низкоинтенсивными танцевальными движениями. Больше всего это напоминает индийскую зумбу. В каждую тренировку добавляют западные миксы, чтобы связывать привычную музыку с непривычной. Такой вид занятий оказался очень востребованным. Студии открылись уже в десятках городов Америки.

Студия Aquaspin в Сингапуре

В студии Aquaspin можно добавить в программу своих тренировок необычный вид сайклинга на тренажерах установленных в воде — аква-сайклинг. Участники тренировки частично погружены в бассейн и могут крутить педали, используя естественное сопротивление воды для упражнений. Кроме того, аква-сайклинг подходит для людей с разнообразными заболеваниями опорно-двигательной системы. Тренируясь в этой студии можно получить интенсивную тренировку, не боясь травм.

Студия Blok в Лондоне

Лондонская студия Blok, точнее сеть, их две, в Clapton и, конечно же, в самом хипстерском районе Shoreditch. Собственная характеристика такая: место, где фитнес-студия встречается с искусством, дизайном и модой. В пространстве старого трамвайного депо совместили спортивную студию и арт, объединив их с кафе и световыми инсталяциями. Огромное количество разных занятий, часто названия сопровождаются приставкой blok: blokparty (кардио-танцы), blockbeat (с элементами хип-хопа), blockstetch (растяжка) и т. д.

Mile High Run Club (MHRC) в Нью-Йорке

Все любят бегать по улице, но сезон достаточно короткий. В Mile High Run Club ждут бегунов на зимний и не только период. Это преимущественно групповые тренировки на беговых дорожках, по атмосфере похожие на HIIT и сайкл. В дизайне студии было уделено много внимания свету и световым инсталляциям. Здесь также проводят марафонские забеги на дорожке.

NINJAFIT в Москве

NINJAFIT — первый в России клуб, где тренировки проходят на специальной полосе препятствий. Многие видели соревнования на таких полосах в телевизионных шоу и мечтали испытать себя, но возможности не было. А теперь она появилась, попробовать себя на полосе могут и взрослые, и дети. В клубе работает команда тренеров, которая поможет вам правильно составить план тренировок и достичь поставленных целей, привести тело в тонус, сбросить лишний вес, повысить выносливость и ловкость.

Студия Bodyhacker в Москве

Bodyhacker — это новая заявка на победу в мире сайкл-тренировок. Студия предлагает новый формат, 3D тренировки на настоящих шоссейных велосипедах, закрепленных на станках. Поездка по горному ландшафту или по лондонскому сити теперь доступна каждому. Чтобы вы ни выбрали, вы останетесь в прохладной, проветриваемой студии, не попадете под дождь и не окажетесь под палящим солнцем. Профессиональные тренеры помогут составить план тренировок для любых задач, будь то просто желание быть в форме или необходимость подготовиться к серьезным соревнованиям по триатлону.

Тенденция последних лет в фитнес индустрии — объединение. Студии начинают работать совместно. Кажется, что все больше владельцев понимают, что сила в сотрудничестве, а не в конкуренции. Classpass (единый абонемент в США) объявил о запуске в Сингапуре и еще в девяти городах в Азии. Другой крупный игрок, азиатский GuavaPass, работает уже в 12 странах. Россия тоже не отстает, и два года назад в нашей стране запустили единый абонемент FITMOST, который работает в шести городах и объединяет более 600 студий. А в этом году появился еще и детский абонемент KIDMOST, который объединяет более 140 студий и позволяет организовать интересный досуг и спорт для детей.

Студийный фитнес становится более востребованным, чем привычные фитнес-клубы. Абонементы дают возможность пробовать то, что по душе, выбирать и идти в ногу со временем.

Сетевое издание Спорт24

Главный редактор: Авакян С.Г.

Учредитель: ООО «Спорт24»

СМИ Зарегистрировано 17.05.2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812

Выбор эксперта: 30 лучших фитнес-клубов России – рейтинг руководителя Justbefit Елены Смирновой (1 часть)

Г де готовиться к лету? Специально для BeautyHack CEO сервиса по подбору тренировок Justbefit Елена Смирнова составила список лучших фитнес-клубов. Первая часть рейтинга – для москвичей.

1) Encore

Фитнес-клуб в небоскребе Москва-Сити «Око» делится на 8 зон: бассейн длиной в 25 метров, термальный комплекс с соляной баней и снежной комнатой, Encore спа (в меню – аппаратная косметология, антивозрастная терапия и коррекция фигуры), пространство для боевых искусств с большим боксерским рингом, зону функционального тренинга с комплексом Synyrgy 360 (станцией, где можно одновременно укреплять мышцы, растягиваться и работать над снижением веса), студию для 60 групповых программ с петлями TRX и гамаками для антигравити-йоги, кафе, где подают только правильные блюда. Дизайн Encore разрабатывал московский архитектор Александр Паркин: приглушенное освещение, отражение панорамных окон в зеркалах, натуральное дерево и качественные ткани в отделке – его фирменные приемы.

2) Worldclass Метрополис

Этот фитнес-клуб открылся в феврале 2017 года, все тренажеры – из последних линий итальянских, японских и американских брендов. В 25-метровом бассейне World Class проводят тренировки Aqua Stand Up на искусственных волнах и надувной доске. Хороший вариант для тех, кто собирается встать на серф к лету. Еще один плюс World Class в «Метрополисе» – интенсивные интервальные тренировки Beat Zone: это сочетание бегового тренажера и гребли с функциональными упражнениями. Во время тренировки специальные мониторы определяют целевую зону нагрузки, контролируют ваше состояние и отправляют эту информацию на почту. Студии BeatZone и Cycle можно посещать разово, без клубной карты.

Важная деталь – большая парковка на 2800 мест.

3) Фитнес One Мелоди

Клуб расположен в коттеджном поселке «Мелоди» в Московской области, но не уступает центральным фитнесам. Особенное внимание здесь уделили семейным программам. Для детей есть маленькие группы по акробатуту, футболу, подводному плаванию, самозащите, балету и кардио в формате танцевальной сказки. Для родителей – все виды боевых искусств от тай-бо до микс-файта, программы с петлями TRX, быстрые функциональные тренировки на все группы мышц Hard Cross Circuit и классы бальных танцев.

4) «Ракета»

Главная фишка «Ракеты» в Марьино – групповые программы. Помимо Atmosfera (комплекс из силовых упражнений с весами, танцев, йоги, пилатеса, и растяжки) и Tiger (все виды бокса, каждая тренировка длится 55 минут и укрепляет все виды мышц). Площадь клуба в 2 700 квадратных метров занимает тренажерный зал с новыми американскими тренажерами известных брендов Life Fitness и Hammer Strenght. В «Ракете» нет бассейна: концепция клуба – не отвлекать клиентов дополнительными услугами от работы на тренажерах и функциональных тренировок. Абонемент стоит максимально дешево (4 500 рублей в первый раз, 1 500 рублей – в каждый следующий) и оплачивается каждый месяц, если вы продолжаете заниматься – сумма автоматически списывается с вашей карты.

5) X-Fit Чистые пруды

Фитнес-клуб с бассейном в шаговой доступности от Кремля. Купить абонемент в X-Fit можно ради одной парковки: клиенты могут бесплатно оставлять машину на 3,5 часа. Площадь X-Fit на Чистых прудах – 3 000 квадратных метров. Большой тренажерный зал грамотно разбит на две зоны – кардио-блок и комплекс силовых тренажеров: бежать через весь зал во время круговой тренировки не придется. Очередей здесь не бывает: X-Fit рассчитан на 250 гостей одновременно. В программе спа-салона: все виды массажа, аппаратная и эстетическая косметология, горячие обертывания и биоэпиляция. В кафе X-Fit есть десерты для худеющих, например, торт из желе и фруктов.

6) Come On Gym

Дизайн фитнеса в «Крокус сити» напоминает о комиксах про супергероев: яркие лимонные стены, глянцевый белый пол и современные тренажеры космических форм.

Этот клуб хорош групповыми тренировками, они делятся на семь блоков: Come On Power – силовая программа для проработки всех мышц, работа над рельефом, Come On Cardio – быстрое жиросжигание на степ-айробике и велотренажерах, Come On Dance – танцы от зумбы до стрип-пластики, Come On Fly – варианты йоги и пилатеса, Come On Hard Work – кроссфит, петли TRX и упражнения на равновесие, Come On Fight – единоборства муай тай, кикбоксинг для мужчин и женщин, тай-чи и борьба MMA. Отдельный блок – для детей: ритмика с 3-х лет, единоборства от 4-х, йога и современные танцы – от 8 лет.

7) «Милон»

Первый фитнес-клуб с тренажерами Milon в Москве выглядит очень минималистично: белые и серые тона, мягкий свет софитов и негромкая музыка. Весь первый этаж занимают большие и удобные раздевалки. Вместо номеров на шкафчиках слова, например, «самая красивая» и «самая женственная». Весь второй этаж занимают «умные тренажеры» Milon: вы вставляете карту с данными вашего тела, и получаете нужную нагрузку. В этом фитнес-клубе есть специальная программа для худеющих – «Метаболический тренинг»: круговые упражнения с интервалами в 30 секунд. Чтобы следить за эффектом, не обязательно обращаться к тренеру: на дисплее каждого тренажера есть бегунок, если он в красной области – вам нужно ускориться, в зеленой – продолжайте в том же духе. Такие тренировки продолжают сжигать жир в течение двух суток после вашего похода в фитнес.

Orangefit Павелецкая

Orangefit в бизнес-парке на Летниковской – лучший филиал сети. Здесь есть модные приспособления для персональных тренировок: вибрирующие платформы, петли TRX и гамаки. Обратите внимание на новые групповые занятия Body Condition: сочетание аэробной нагрузки, правильного дыхания и силовых упражнений одновременно сжигает жир и делает мышцы рельефнее. Если вы предпочитаете танцы – попробуйте тренировки Parter&More: глубокие мышцы, позвоночник и даже внутренние органы работают, пока вы учите новые движения под музыку.

9) World-gym

В World-gym на Дубининской есть новые классы «смешанного формата» – так здесь назвали короткие программы для быстрого достижения результата. Есть три варианта: Interval Training – чередование аэробики и силовых упражнений со гантелями и гирями, Step’n’Sculpt – ходьба на степ-платформе и работа с утяжелителями, Sab’n’Stretch – растяжка и скручивания пресса. Сжигать калории в игровой форме можно на волейболе (есть группы для новичков и продвинутых игроков), занятиях по спортивному пинг-понгу и скалолазанию. На втором этаже клуба работает салон World Beauty: здесь вам подберут индивидуальную программу по уходу за телом, чтобы ускорить результат.

10) Yeezy

Это небольшой клуб на три зала, но я считаю его одним из лучших в Москве. Все дело в правильной хатха-йоге, которой не бывает в крупных сетях: вы медитируете под звоны тибетских чаш и даже пробуете стоять на гвоздях. Здесь есть все нужные тренировки: два вида пилатеса (на развитие баланса и силы), женский и мужской бокс, аэростретчинг на полотнах, кроссфит для новичков и продвинутых, легкие силовые занятия по утрам и усиленная проработка мышц – по вечерам. Расслабиться после тренировки можно на «миофасциальном расслаблении» – специальное оборудование снимает суставную и мышечную боль, выпрямляет позвоночник и увеличивает гибкость. Еще один вариант – пойти в кафе Yeezy за успокаивающим чаем и полезными сладостями.

11) «Территория Фитнеса Авиамоторная»

Клуб площадью в 5 000 квадратных метров занимает три этажа, здесь не бывает тесно даже по вечерам. Из важных плюсов: спортивный бассейн с морской водой, студия антигравити-йоги на полотнах, спа-зона с ледяной купелью для улучшения кровообращения, детский клуб, где тренировки сочетаются с развивающими занятиями, новая станция Synergy 360 (объединяет тренажеры на укрепление мышц, растяжку и кардио), тренеры с международными сертификатами LesMills (модные программы тренировок, сжигающих 700 калорий за полчаса). Все тренировки LesMills включены в стоимость карты «Территории Фитнеса».

12) «Republica»

Это главный и самый большой филиал сети. По задумке создателей, он сделан в стиле загородного фитнес-клуба: в отделке использовали натуральное дерево, свет сделали приглушенным и теплым.Силовые тренажеры закупали у Life Fitness, Hammer и Tuff-Stuff – проверенных американских брендов. Бассейн длиной в 25 метров подойдет для спортсменов: здесь есть специальная дорожка для скоростного плавания. 15 мая в Republica откроют летнюю территорию с двумя бассейнами, шезлонгами, баром с полезными коктейлями и детским клубом.

13) «Сити Фитнес» на Добрынинской

Новый комплекс тренировок Static Fat Burn – первая причина заниматься в «Сити Фитнес»: это сочетание йоги, боди балета, каланнетики, фитнеса и функциональных упражнений. Работают все группы мышц, повышается выносливость, а жир эффективно сгорает. Вторая причина – силовая программа Hot Iron со штангами разного веса: уровень физической подготовки растет с каждым разом, мышцы быстро приобретают рельеф.

В здании клуба работает клиника спортивной и восстановительной медицины: физиотерапевты, неврологи, травматологи и эндокринологи примут вас без записи в часы работы фитнеса.

Аквааэробика

Водные аэробные упражнения — самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения — отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.

Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?
Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.

Хотя это не мгновенное решение, но водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.

• Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
• Показания и противопоказания
• Что нужно знать перед началом занятий
• Аквааэробика для активного похудения
• Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробикой
• Классическая программа на занятиях аквааэробикой
  • Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)
  • Езда на велосипеде в воде
  • Бег по диагонали
  • Сжигаем калории — сочетание нескольких элементов
• Аквааэробика с noodles
  • Выдвижение вперед
  • Упор
  • Нажим
  • Выпады
  • Бегущая по бассейну
• Тренажеры
• Виды аквааэробики

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений — это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус — охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»

Показания и противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Такие упражнения рекомендуются и для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса — часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки — аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно нагружены.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде — это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку — возможно это то, что вы всегда искали!

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки — следовать указаниям инструктора.
2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм — идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

• Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
• Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
• Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
• Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробикой

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

• 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
• 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
• 113 кг —- 240 калорий за 30 минут.
• 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
• 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Классическая программа на занятиях аквааэробикой

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:

Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
• Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Езда на велосипеде в воде

Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении — упражнение тренирует подколенные сухожилия и ягодицы.

Смотрите аквааэробику онлайн на видео:

• Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
• Смотрите, куда вы «едете», путешествуя в обратном направлении!

Бег по диагонали

• Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.

Сжигаем калории — сочетание нескольких элементов

В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.

Аквааэробика с noodles

Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика — это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.

Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.

Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Нажим

Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады

Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.

Бегущая по бассейну

Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

• Aqua Dumbells — «гантели», которые используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
• Манжеты — поддерживают тело на воде.
• Noodles — аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.
• Перчатки — необходимы для усиления водного сопротивления.
• Доска для плавания.
• Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды самых популярных занятий аквааэробикой, которые можно встретить в фитнес-центрах:

• Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.
• Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.
• Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги — сильными и стройными.
• Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.
• Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардиотренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.
• Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г. Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»

Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»

Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»

«Alex Fitness / Алекс Фитнес» – сеть фитнес-клубов – отзыв

Alex Fitness: плюсы, минусы, особенности клуба. Что брать в тренажерный зал? Что брать в бассейн? Правила посещения бассейна. Алекс фитнес с бассейном. Отзыв с фото.

Занимаюсь в Алекс Фитнес на Коломенской более 2 лет.

Особенности:

1. Покупаешь абонемент и проводишь сколько угодно времени во всех залах и бассейне фитнес клуба. Посещение групповых занятий также входят в стоимость абонемента, оплачивать дополнительно не нужно. Хоть каждый день с утра до вечера.
2. Алекс Фитнес оборудован системой контроля доступа. Для этого, при покупке абонемента, клиента фотографируют на веб камеру, а также берут отпечатки 2 пальцев. При прохождении в фитнес клуб, нужно приложить именную карту, а после этого приложить палец. Только после этого система пропустит в Алекс Фитнес.
3. Все залы и бассейн общие, то есть нет деления на мужские и женские. Все занимаются вместе.
4. Есть бассейн. 4 дорожки по 25 метров.
5. Бассейн глубокий для плавания, вышки для прыжков нет, для этого бассейн не подходит.

Плюсы:

1. Клуб находится на Коломенской. Удобное расположение, в пешей доступности от метро (5 минут). Клуб занимает 2 этажа, площадь 4 500 метров.
2. Низкие цены на абонементы по сравнению с другими спортивными клубами, в которых есть бассейн. Мне 12 месяцев + 3 месяцев заморозки обошелся в 21 000 рублей, сейчас цену на очередное продление мне называют уже 23 000 рублей.
3. Много тренажеров на разные группы мышц, кардио тренировки на втором этаже, силовые тренировки на первом этаже.
4. Есть небольшой скалодром (за доп. плату), ринг для бокса, зал для бокса и единоборств, есть зона для стретчинга (ковриков много, в нормальном состоянии).
5. Групповые занятия по расписанию, есть на официальном сайте Алекс Фитнес. Можно ходить на аэробику, пилатес, йогу,тай бо, бокс и др. Из танцевальных тренировок есть Джаз фанк, хаус, бели денс, уличные танцы, хип-хоп, фламенко, латина и др. В бассейне проводят аква аэробику.
6. Тренеры сильные и профессиональные, на мой взгляд. Показывают как правильно заниматься на силовых тренажерах, мне помогли подобрать индивидуальную программу занятий (обязательно берите с собой блокнот, чтобы записать). Нравится, как проводят групповые занятия по йоге, тай бо и джаз фанку.
7. Комфортная температура воды в бассейне, чисто и есть досочки и небольшие кружки для тех, кто только учится плавать или занимается лечебным плаванием.
8. Бассейн разделен на зоны: дорожка для спортивного плавания, лечебного плавания, активного плавания.
9. Есть сухая сауна (входит в абонемент, отдельная для мужчин и женщин, разумеется).
10. Солярий, массажное кресло (1 минута 10 рублей) и ручной массаж за доп. плату.
11. Предоставляют возможность заморозить абонемент, то есть то время, которое я не посещаю клуб, я замораживаю, например, когда я уезжаю в отпуск. Получается, что это время у меня не пропадает, а время абонемента продлевается.

Минусы:

1. Очень много людей вечером в будни! Настолько много, что иногда своего подхода ждут 4-6 человек. Выстраиваются в очередь за блинами, приходится постоянно менять веса. Ждать освобождения беговой дорожки, велотренажера и других кардио тренажеров.
2. Расписание групповых занятий не самое удачное для работающего человека. К тому же, вечером в будни, да и в выходные, на групповых занятиях очень много людей. Я хожу на йогу, так мы вообще чуть не задеваем друг друга во время выполнения асан. Очень тесно!
3. Очень тесно также и в бассейне. Примерно с 17.00 до 21.00 по будням ходить не советую, если я приду в бассейн в это время, то только сердится начинаю, так как приходится не самой задавать темп, а подстраиваться под других. Из-за того, что так много людей в бассейне, может в лицо прилететь чья-нибудь нога или поцарапать чей-то ноготь.
4. Все по этой же причине, в час пик иногда приходится ждать освобождения душевой кабинки или места в сауне.
5. Иногда грязно в душевой по вечерам (очень много волос, забивают стоки, отсюда запахи).
6. Высокий ценник на индивидуальные занятия с тренером.
7. Нет чистых стаканчиков и чистота питьевой воды у меня под вопросом. Не знаю, насколько хорошо ее фильтруют, но привкус у нее неприятный. Воду на занятия всегда беру свою.
8. Часто сломаны фены.

Итог: Алекс Фитнес на Коломенской мне нравится, доступная цена увеличивает возможность для посетителей заниматься спортом и собственным здоровьем. Но, при этом, вызывает большой дискомфорт из-за большого потока людей.

Я хожу с 21.00 до 24.00 часов по будням, в это время людей намного меньше, почти все уже уходят, в бассейне свободно и можно поплавать в свое удовольствие. Уходят из клуба в полночь, разумеется, единицы. В это время я и делала фотографии. Мы с мужем живем на Коломенской, поэтому нам удобнее заниматься именно в это время.

В выходные час-пика я не наблюдаю, свободно и комфортно в клубе (кроме групповых занятий, на йоге всегда очень много людей!).

Что взять в бассейн:

1. Купальник любой (спортивный, пляжный), дресс кода нет

2. Шапочку для бассейна, если нет специальной резиновой, то подойдет и шапочка для душа.

3. Удобные, не скользкие шлепки.

4. Полотенце и мыльные принадлежности.

5. Можно взять очки для плавания, но они не обязательны.

Правила посещения бассейна:

1. Вход в любой бассейн всегда через душевую. Это значит, что нужно сначала помыться, а потом уже плескаться в бассейне. Это обязательно! Все хотят плавать в чистой воде.
2. Волосы всегда под шапочкой.
3. Нельзя прыгать в воду с бортиков.
4. При плавании нужно держаться правой стороны, против часовой стрелки.

Что взять в тренажерный зал:

1. Спортивную обувь
2. Спортивную одежду (можно майку и шорты, зимой лучше спортивные штаны и футболку)
3. Чистые носки, которые вы оденете после интенсивных занятий в тренажерном зале
4. Небольшое полотенце, которое вы возьмете с собой в зал, чтобы вытирать пот и класть на спинку тренажера. Когда я занимаюсь на тренажере, то просто кладу полотенце себе на шею, чтобы оно мне не мешало.
5. Воду или другой напиток. Я беру с собой специальный спортивный коктейль в шейкере (протеин, как правило).
6. Мыльные принадлежности для душа.
7. В сауне вам пригодится также небольшое полотенце или шапочка, чтобы не перегреть голову и волосы.

Желаю всем хорошего настроения, крепкого и здорового тела!