Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

развитию дыхательной системы;
тренировке сердца и кровеносных сосудов;
стимуляции обменных процессов;
укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Как научиться плавать? Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

13 Декабря, 2019
Тренировки в зале
Вероника Конева

Как научиться плавать и возможно ли это — вопрос, нередко встающий перед нами. Казалось бы, ты уже не ребенок, а во взрослом возрасте навыки даются сложнее. Однако это не совсем так. Овладеть искусством плавания удастся в любое время.

Стоит ли идти в бассейн

Заниматься плаванием можно, а главное — нужно. Ведь это тот род физической активности, который практически не может нанести ущерб. Сложно себе представить, что в бассейне вы повредите спину или сломаете руку, в отличие от силовых тренировок. При этом все группы мышц задействованы, что весьма полезно для здоровья.

Другое важное преимущество: при плавании сочетаются нагрузки, получаемые в ходе занятий аэробикой и тренировок в зале. Первое растягивает мышцы, второе – сокращает, а упражнения в бассейне делают и то, и другое.

Поэтому плавание — это идеальный вариант для тех, кто хочет хорошо выглядеть, следить за состоянием здоровья, похудеть или просто поддерживать фигуру. И сейчас мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку.

Следим за дыханием

Самое главное — научиться правильно дышать. Здесь представлены некоторые общие правила, которые помогут вам освоить правильную технику.

А пока учитесь, нужно пробовать на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Вдох обязательно делайте ртом, а выдох — еще и носом. При этом начинать надо именно с него. Тогда вы не задохнетесь, и вода не польется туда, куда не надо.
Вода давит на грудную клетку сильнее воздуха, так что дышать надо более резко, чем на суше. Очень важно буквально слышать свой вдох и выпускать воздух всей поверхностью легких.
Ни на секунду не задерживайте дыхание. Тогда углекислый газ не будет накапливаться в организме. В противном случае это может привести к росту усталости и даже к головной боли. Важно понимать, что накапливаемый воздух сказывается и на положении тела: ноги опускаются в противовес груди.
Выдыхайте медленно и аккуратно — пока рот снова не окажется под водой. Когда начнете делать вдох, легкие должны быть полностью свободны от воздуха.

Так что один из ответов на вопрос о том, как научиться плавать, именно здесь: без правильной постановки дыхания дальнейшее освоение техники будет невозможно.

Как держаться на воде

Теория плавания обязательно предусматривает обучение азам: ничего не получится, пока не поймете, как удерживать тело на поверхности воды. И основное, что нужно знать в этом аспекте: вас держит не тело, а легкие. Задача верхних и нижних конечностей — двигать вперед. Поэтому так важно освоить правильную технику плавания для начинающих: помочь телу двигаться правильно.

Новички регулярно поднимают голову вверх, уводя ее с нужной траектории, но это нарушает баланс. Ноги уходят под воду, лобовое сопротивление растет, а скольжение исчезает. Поэтому позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Чрезвычайно полезным в этом отношении будет упражнение «звездочка». Чтобы сделать его правильно, нужно:

Набрать в легкие побольше воздуха.
Раздвинуть руки и ноги в стороны, образуя форму звезды, и опустить лицо в воду.
Сохранять такое положение как можно дольше, не делая выдоха. Иначе вы уйдете под воду.

Как быстро научиться плавать

Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов. На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует упражнения и расскажет о стилях плавания. Но групповые занятия тоже могут принести свой результат и будут особо актуальны для общительных людей с сильным духом соперничества. А еще, как правило, они стоят дешевле.

Но как научиться плавать самостоятельно?

В первую очередь важно освоить водную среду. То есть понять, как спускаться в бассейн без страха, не бояться брызг. Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений.

1. Выдохи в воду у бортика

Сделайте вдох над поверхностью воды, затем полностью опуститесь в нее и медленно выдохните носом и ртом так, чтобы появились пузырьки.

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, притянув колени к грудной клетке, а голову – к коленям. Досчитайте до десяти и всплывите вверх спиной, выдохните и встаньте на ноги. Важно почувствовать, как вода вас выталкивает, и ощутить состояние невесомости.

3. Скольжение на груди

Вытяните перед собой руки, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед по мере возможностей. Тело должно быть выпрямлено, ноги сжаты вместе, голова между руками, а лицо опущено вниз. Делайте выдох и поднимайтесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальному положению тела во время плавания и учит держаться в воде без опоры.

4. Работа ног сидя

В начале упражнения нужно сидеть на бортике, опустив ноги в воду. Ноги важно выпрямить, не сгибая их в коленях, и вызвать большое количество брызг, двигая конечностями вверх и вниз. Это поможет познакомиться с техникой плавания кролем.

5. Работа ног у бортика в воде

Руками держитесь за бортик, тело оставьте в лежачем положении. Выполняйте движения ногами вверх-вниз с той же целью: появление брызг.

Считается, что ногами работать сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя будет назвать полноценным. Главное — это держать носки вытянутыми. А в тренировочных целях можно держаться за бортик или специальные доски.

Как правильно плавать по-собачьи

Этот вопрос волнует многих людей. Самый простой способ научиться плавать самостоятельно — это по-собачьи. К упражнению «скольжение на груди» нужно добавить движения руками и поочередно грести под себя. Движения должны быть спокойными и ритмичными, потому как беспокойные рывки быстро вас утомят.

Голову при этом поднимите повыше. Делайте вдох носом, надувайте щеки, чуть-чуть задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того как освоите эту технику, попробуйте отталкиваться от воды обеими ногами одновременно и аналогично измените движения рук. Так вы сможете удержаться на поверхности достаточно долгое время.

Стили плавания

Один из важнейших пунктов нашего самоучителя по плаванию для начинающих взрослых — это ознакомление с различными стилями. Направлений не так много, основных всего четыре, но все они важны при обучении.

1. Брасс. Считается одним из простейших способов, его еще называют лягушачьим. Синхронно двигайте руками и ногами, отталкивая воду от себя, тогда будет получаться правильно.

2. Кроль. Перебирайте ногами так, будто пытаетесь взбить воду, и делайте взмахи рауками поочередно. Ладонь сложите ковшиком от плеча к бедру и гребите. Вдыхать надо на каждый второй взмах, поворачивая голову в сторону двигающейся руки.

3. Баттерфляй легче осваивать под руководством тренера, он не такой простой. Движения напоминают полет бабочки. Взмахи руками синхронные и широкие – то волны, то зигзаги, то над водой, то под.

4. Кроль на спине. Это так же просто, как кроль на груди. Гребите руками поочередно (обязательно прямыми!), а ногами перебирайте как можно быстрее.

Основные рекомендации

Научиться плавать в бассейне как можно быстрее и правильнее несложно, но важно придерживаться нескольких простых рекомендаций, необходимых для вашей безопасности и повышения эффективности занятий.

Тренироваться следует натощак, иначе пищеварительные процессы могут нарушиться. Вода давит на брюшную полость, поэтому кушать стоит за 2,5 часа до упражнений и через час после).
Идеальное время для занятий: с 16 до 19 часов. Утром организм тяжелее воспринимает нагрузки, а по вечерам ему требуется отдых.
Не носите украшения в бассейне, их слишком легко потерять.
Надевайте резиновые шлепанцы, ходить босиком не рекомендуется.
Примите душ перед тренировкой или совершите небольшую разминку.
Чтобы результаты были лучше и стабильнее, посещайте бассейн не менее трех раз в неделю. Организму будет проще адаптироваться к нагрузкам и сохранить навыки в то же время.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие считают, что с помощью бассейна можно избавиться от лишнего веса. Отчасти это так, но заниматься придется долго и интенсивно — все-таки это не силовая тренировка, а кардио. То есть сжигание калорий начнется только через 40 минут после старта.

Крайне важно изучать различные стили плавания. Это помогает увеличить нагрузку на разные типы мышц и способствует похудению. И, конечно, не нужно забывать о правильном дыхании, потому как для сжигания жира организму требуется немало кислорода.

Для похудения стоит подключить и упражнения из акваэробики, например ходьбу в воде, бег на месте, подпрыгивания.

Однако все зависит от техники пловца и от тренировки. Вода плотнее воздуха, и все упражнения проходят через сопротивление для любых мышц тела. Метаболизм работает быстрее — это значит, что калории продолжают сжигаться и после бассейна.

Так что плавайте для похудения — но плавайте много. Регулярные занятия в бассейне могут быть эффективнее ожесточенных походов в зал и уж точно полезнее для здоровья. А результатом станут гладкие, эластичные, подтянутые мышцы и нерезкие обводы корпуса. И не бойтесь, что плечи увеличатся в размере, а руки станут огромными. Это неправда.

В любом случае главное для взрослого человека — научиться плавать как можно правильнее, иначе влияние на фигуру будет довольно слабым.

Влияние на здоровье

Плавание — бальзам для легких. Они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, способность пропускать кислород в кровь только растет. Легкие быстрее очищаются, а движения диафрагмы стимулируют массаж внутренних органов.

Плавание помогает там, где противопоказаны другие тренировки. Особенно если речь об ортопедических проблемах. На суше суставы недополучают питательных веществ, в воде же они «дышат». И это еще не все!

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ей комфортно, сердце получает достаточный тонус, противопоказаний нет даже при варикозе.

И в конце концов, занятия в бассейне улучшают иммунитет и восстанавливают нервную систему. Так что если хочешь научиться плавать — самое время начать.

Тренировка после плавания

Эта тренировка была составлена американским тренером Крисом Хаученсом и будет идеальным дополнением к походу в бассейн. Делать упражнения можно в обуви или босиком, пол можно прикрыть полотенцем.

1. Пикирующая супервумен

Нужно лечь лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги поставить вместе. Оторвите передние и задние конечности на несколько сантиметров от пола, затем синхронно поднимите правую руку и левую ногу еще на 15-20 см. Поменяй их местами.

Займите начальную позицию отжимания и встаньте в позу собаки: ноги прямые, пятки слегка оторваны от пола, бедра подняты. Из этого положения опустите бедра, поднимите бедра и переместите вес вперед — в собаку мордой вверх. И обратно.

3. Отжимания со смещенным центром тяжести

Приготовьтесь к отжиманию, затем опуститесь вниз, ближе к полу, вернитесь в исходное положение. Если тяжело — можно согнуть колени.

4. Бедро ласточки

Нужно встать, согнуть колени, поднять правую ногу и наклонить торс параллельно полу, разведя руки в стороны в одну линию с плечами. Если не получается удержать равновесие, можно вцепиться в стул или другую подходящую опору.

5. Мостик с реквизитом

Нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни поставить на пол. Зажать полотенце между коленями, зато приподнять бедра, чтобы тело вытянулось в прямую линию, а реквизит не упал. Задержитесь в этом положении, затем опустите бедра.

Лягте на спину так, чтобы руки и ноги образовали звезду. Поднимите голову и конечности на несколько сантиметров от пола, приблизьте левую руку и правую ногу друг к другу, чтобы на уровне живота они смогли соединиться. Затем то же самое с другой стороной. Движения должны быть медленными и плавными.

Противопоказания к плаванию

Несмотря на очевидную пользу занятий в бассейне, важно помнить и о возможных противопоказаниях:

Недостаточность кровообращения.
Аневризма сердца и аорты.
Инфаркт миокарда (прошло менее года).
Угроза тромбоэмболии.
Угроза кровотечений.
Хронические заболевания нервной системы.
Заболевания крови.
Злокачественные новообразования.
Мочекаменная и желчнокаменная болезнь с регулярными приступами боли.
Острые воспалительные процессы в почках.
Артериальная гипертензия.
Беременность более 22 недель.
Ожирение 3-й и 4-й степени.
Близорукость с изменениями глазного дна.
Сахарный диабет в тяжелой форме.
Острые инфекционные заболевания и их обострения.

В остальных же случаях занятия в бассейне — это абсолютно здоровый и полезный вид физической активности. Главное — знать, как научиться плавать и последовательно идти к своей цели.

Как научиться плавать: инструкции для начинающих

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

Перебороть страх воды;
Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

Сделайте глубокий вдох;
Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
Никогда не пренебрегайте разминкой.
Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде — где, за сколько занятий и какими упражнениями?

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

Встаньте в воду по грудь.
Сделайте глубокий вдох.
Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдох Делаем выдох
В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

Примите позу из упражнения «Поплавок».
Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортика Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

брасс,
кроль (на груди),
кроль на спине,
баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально. Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.
Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму. Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Читайте также:

Как слить воду из каркасного бассейна

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

Развивается дыхательная система

Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело. Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.
Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.
Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.
Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.
Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Как научиться плавать взрослому

Не все могут хорошо объяснить, как научиться плавать. Для этого существуют специальные тренера, которые быстро, хорошо, правильно могут научить плавать как ребенка, так и взрослого.

Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет сердце

Поэтому, нужно отбросить в сторону всякие предрассудки, страхи, взять себя в руки, и, не взирая на возраст, начать ходить в бассейн. Ведь плавание никому еще не помешало.

Этот навык не только практичен, особенно тем, кто живет у воды, но и помогает как полезно отдохнуть так и позаботиться о своём здоровье.

Совет как научиться плавать взрослому

Одной из самых больших проблем, при обучении плаванию, является правильное дыхание. Если вы будете знать, как правильно дышать при плавании, то это значительно ускорит обучающий процесс.

Так вот, запомните главное правило: вдыхать воздух нужно глубоким вдохом ртом, а выдыхать – также через рот, но в воду.

Для постановки правильного дыхания, часто используют такое упражнение: стать на дно, вдохнуть максимальный объем воздуха, погрузиться в воду и выдохнуть под водой. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз без перерыва.

Запомните, что если человек плывет, то для очередного вдоха поворачивается только голова. Нельзя дышать носом, поскольку возможно попадание капель в носоглотку, что может вызвать неприятные ощущения и даже удушье.

Обучающие видео

Существует большое количество видео как научиться хорошо плавать, просматривая которые, можно услышать теорию плавания, реально увидеть, как научиться плавать, правильно дышать, как правильно отрабатывать движения, технику при различных стилях плавания и многое другое.

Как правильно научиться плавать взрослому человеку

Плаванию все возрасты покорны? Если да, то как научиться плавать взрослому человеку? Ответ простой: нужно соблюдать таких 10 пунктов небольшой инструкции.

Инструкция как научиться плавать:
1. Выбрать неглубокое место в бассейне.
2. Быть уверенным в своих силах и возможностях, перебороть страх погружения в воду с головой. Для этого используйте очки для плавания, при помощи которых вы будете все видеть, свободно ориентироваться в пространстве.
3. Воспользоваться услугами тренера. Чтобы сэкономить, можно ходить на сплит-тренировки (заниматься вместе с кем-то другим).
4. Сделать небольшую разминку перед занятием.
5. Перед тренировкой, почитать теорию в книжке или посмотреть несколько раз видео, чтобы иметь представление о процессе.
6. Запастись необходимой удобной экипировкой: очками, шапочкой, обувью, купальником.
7. Придерживаться правил поведения на воде.
8. Если вы курите, то нужно расстаться с этой вредной привычкой, поскольку правильно поставить дыхание вам будет чрезвычайно тяжело.
9. Соблюдать режимы питания, сна, отдыха.
10. И главное: как в любом деле, так и в случае с обучением плаванию: занятия нужно посещать регулярно.
Читайте также:

Плавание грудничков в бассейне, фото / Грудничковое плавание в бассейне, видео-инструкция

Воспользуйтесь услугами тренера и используйте очки для плавания

Советы для детей

Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.

Совет №1: не спешить.

По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.

Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.

Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.

Совет №3: найти подходящий бассейн.

Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.

Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».

Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.

Для этого пускай он научится выполнять:
1. «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
2. «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
3. «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.
а) звездочка; б) поплавок

Совет №5: научиться правильно дышать.

Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.

Совет №6: придерживаться точной последовательности.

Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:
- скольжение по водной глади;
- порядок работы ногами;
- освоение движений руками;
- постановка дыхания.
Как научиться плавать кролем

Кроль является самым быстрым стилем плавания. Но не все знают, как научиться плавать кролем.

Для освоения этого способа необходимо:
- выполнять гребок согнутой рукой. Это способствует удерживанию кисти и предплечья, почти, под прямым углом к направлению перемещения;
- во время гребка, пальцы – согнуть, а ладонь – оставить плоской;
- гребок выполнять ритмично, не допускать пауз;
- при завершении гребка, из воды сначала вывести плечо, потом предплечье, после чего – кисть;
- начинать пронос руки для осуществления следующего гребка ладонью назад и, немножко, ее приподнять;
- на одном уровне удерживать бедра и голову;
- ноги ритмично нужно перемещать вверх-вниз.
Перед обучением плаванию этим стилем, необходимо поставить дыхание. Для этого, вдохи рекомендуется делать через рот, одновременно при этом, повернуть голову в сторону той руки, которая находится над водой. Осуществляют вдох в начале маха при появлении «треугольника»: предплечье, плечо, поверхность воды, поскольку тогда наблюдается небольшое «расступление» воды и образуется небольшое свободное пространство. После этого – выдохнуть через рот. Делать вдох – во время каждого третьего взмаха руки над водой, причем по очереди слева и справа.

Как научиться плавать брассом

Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.

Движение рук:
1. осуществить гребок наружу;
2. сделать гребок внутрь;
3. возвратиться в исходное положение.
При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.

Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.

На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.

Техника плавания брассом

При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.

Как научиться плавать на спине

Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.

Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.

Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.

а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами

После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.

Где купить дешевле одежду для тренировок и фитнеса?

Лучшую стоимость и ассортимент спортивной одежды предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественная современная одежда для фитнеса и отдыха по хорошим ценам.

И еще – не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…
- Поделиться
- Нравится
- Твитнуть
- Класс!
- Нравится
- Google+
Добавить комментарий Отменить ответ

Еще в Древней Греции бытовало убеждение, что человек, который не может плавать, не может считаться образованным. Уметь плавать должен каждый. Это не только приятно, но и очень полезно. И не так трудно обучиться в любом возрасте. Если самостоятельно не получается, то лучше идти в бассейн и обучаться под наблюдением тренера. Так можно научиться плавать брассом или кролем, а это намного красивее смотрится, чем «собачий» стиль.

Сейчас нет никаких сложностей, чтобы пойти в бассейн и научиться плавать в любом возрасте. Ничего зазорного в этом нет. Было бы желание. А плавать научиться очень нужно. Это не только приятно, но и полезно.

Читайте также:

Что нужно для посещения бассейна? / Справка и аксессуары для плавания для взрослых и детей

Я до 20 лет не умела плавать. В детстве чуть не утонула и поэтому всегда панически боялась воды. Но стыдно современному человеку не уметь плавать. Пошла в бассейн, записалась. Тренер попался хороший и через месяц я уже нормально чувствовала себя на воде. В следующий отпуск на море уже буду плавать, как все.

Научить плавать маленького ребенка намного проще, чем более старшего. Дети с возрастом начинают бояться воды. Моя дочка долго не могла преодолеть психологический барьер. Это было связано с тем, что она в детстве на море наглоталась воды, когда ее накрыла волна. И после того все время боялась утонуть. Но мы нашли хорошего детского тренера, который отучил нашу девочку бояться и после того уроки сразу же дали результат. В прошлом году на море дочурка уже вовсю плавала и из воды ее трудно было вытащить. Надо учить детей плавать обязательно, взрослым уже тяжелее преодолеть подобный барьер.

Очень важно ребенка научить плавать. Лучше всего сразу записать его в бассейн, а не учить по-собачьи или вразмашку. Нужно не просто плавать, а еще и красиво. А для этого лучше научиться плавать брасом или кролем. Тогда на море можно будет гордиться своим ребенком.

Сейчас трудно найти человека, который не умеет плавать. Учить надо с детства, тогда не будешь волноваться, когда с ребенком будешь отдыхать на море. В добавок к этому, регулярное посещение бассейна способствует укреплению позвоночника. Это важно для младших школьников, которые часто страдают от искривления позвоночника и сколиоза.

Я отправила ребенка на плавание еще в 6 лет, когда у него обнаружился сколиоз. Сынишка с удовольствием посещает бассейн. У него не было боязни воды, поэтому и плавать научился быстро.

Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?

В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.

Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать руки от опоры и действовать ими.

Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

Видео: Как правильно плавать брассом?

Кроль — несложная техника

Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Видео: Как правильно плавать кролем?

Баттерфляй — необычный вид плавания

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а ногами нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Легко ли плавать на спине?

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на спину и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Работа над ошибками

Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:

Резкость движений. Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.

Высокое положение головы. Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.

Поднятие ног высоко вверх. Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.

Несколько полезных советов

Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:

Составьте схему питания. Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.

Выбирайте подходящее время. Рекомендуется проводить занятия с четырех часов дня до восьми часов вечера.

Подготовьте тело. Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.

Отзывы

Так сложилось, что я всегда жила в городских условиях, где не было поблизости водоемов, пригодных для купания. Мои детки посещают бассейн и отлично умеют плавать. В прошлом году мы семьей ездили отдыхать к морю, и мне было стыдно за то, что дочка и сын плавают лучше, чем я.

Начала учиться плавать я в бассейне. У меня все получилось благодаря надувным игрушкам. Сначала я держалась за них, а затем отпускала и пыталась плыть. Удобнее всего получилось это делать с классическим надувным кругом. Что касается видов плавания, мне удалось легко освоить технику брасс. Иногда это называется «плавать как лягушка».

Читайте также:

Как научиться быстро плавать, фото / Как быстро плавать кролем взрослому в бассейне, видео

Учиться плавать никогда не поздно! Причем, не важно, какое у вас тело! Я вешу сто килограмм и легко обучился всем видам плавания. Начинал я с кроля. Мне показалось, что так проще всего.

Если вы боитесь воды, ныряйте как можно чаще. Это поможет привыкнуть к воде и понять, что она имеет свойство держать.

А как вы учились плавать?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно с нуля

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка
- Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
- Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
- Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.
Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок
- Встаньте в воду по грудь.
- Сделайте глубокий вдох.
- Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.
Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба
- Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
- Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.
Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки
- Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
- Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.
Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:
- Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдох Делаем выдох
- В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:
Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение после поплавка

Примите позу из упражнения «Поплавок».
Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортика Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

Схема плавания брассом

Схема плавания кролем

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

Как научиться плавать по-собачьи

Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Страх воды

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

Какая польза от занятий?

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

Развивается дыхательная система

Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.
Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.