Как научить плавать ребенка в бассейне / Как научить плавать взрослого, видео-инструкция

Как научиться плавать детям: советы тренера

Очень сложно найти ребенка, который не любил бы воду. 9 месяцев маленький человечек плавает в околоплодных водах матери, они его кормят, согревают, убаюкивают, они – его естественная среда, но после рождения уже непросто справиться со знакомой стихией самому, нужна помощь взрослого человека. Тогда перед каждым родителем встают вопросы: как научить ребенка плавать и со скольких лет можно отдавать малыша в руки профессионального тренера?

Из этой статьи вы узнаете

С какого возраста начинать

Считается, что лучшее время для обучения плаванию – это или грудной возраст, так называемое грудничковое плавание, когда сохранены рефлексы при соприкосновении с водой, либо 5–7 лет, когда тело находится в подходящей физической форме. Дети в это время уже многое понимают, распознают причинно-следственные связи, но чувство самосохранения еще хромает. Поэтому небольшие происшествия, например попадание воды в рот или глаза, не пугают их настолько, чтобы прекратить занятия.

В возрасте семи лет можно обойтись без вспомогательных средств – нарукавников, жилетов, кругов, они только дают ложное чувство безопасности. Если вам не удалось обойтись без нарукавников, то нужно от них постепенно избавляться, резкая их отмена добавит стресса и неуверенности. Каждое занятие немного приспускайте используемое средство, чтобы ребенок ощущал свои силы, принимал свое положение и надеялся только на себя.

Подготовка

Детям свойственно испытывать страх при столкновении с чем-то неизвестным, страх воды не становится исключением. Для того чтобы знакомство с водной стихией в первый раз прошло без боязни и стрессов, родители должны быть рядом, показывать своим примером, что бояться нечего, процесс купания – дело очень веселое и приятное.

Любое неосмотрительно сказанное слово или неаккуратное действие способны отбить желание плавать на многие годы. Где учиться плавать, в бассейне или на речке, решать только вам, это зависит только от ваших возможностей и на результат не влияет. Для начала ознакомьтесь с основными правилами:

  • Ребенок должен быть в хорошем настроении и сыт, иначе капризов не избежать, и обучение может закончиться, не успев начаться.
  • Покорение открытых водоемов должно проходить постепенно – вначале предложите намочить ладошки и умыться, потом намочить ножки, зайти в воду по колено, если не наблюдается негативных эмоций, то можно приступать к урокам плавания.
  • Начинать обучение стоит с техники дыхания: быстрый вдох через нос сменяется долгим плавным выдохом через рот. Научились правильно дышать? Пора приступать к следующему этапу.

Первые уроки

«Сердечки». Этот простой прием является аналогом движения рук во время плавания в стиле «брасс». Объяснение техники даже простыми словами не всегда понятно, поэтому просто попросите ребенка нарисовать ладошками на воде большое сердечко. Это ваше требование будет не только понято, но и с удовольствием исполнено.

«Уточка» — способ, направленный на координацию, для него можно использовать нарукавники или попросить помощи у папы. Ребенок держится за маму, ногами показывает движения утиных лапок в воде, как только это будет хорошо получаться, усложняйте упражнение. Наденьте нарукавники юному пловцу, если он отпустит руки, то сможет удержаться на поверхности.

Либо папа должен стоять рядышком и при необходимости подстраховать и поддержать учащегося.

Легко обучать плаванию можно при помощи метода «Лягушка». Руками ребенок изображает сердечко, а ногами показывает, как плывет лягушка. По сути, это соединение первой и второй комбинаций, только изменяется движение ног. При первых тренировках также не обойтись без помощи нарукавников или взрослого. Метод хорош тем, что включает в себя веселые элементы игры и подражания.

Важно! Обучение должно приносило радость, если на первых порах ребенка заставлять или дать ему испугаться при погружении в воду, то ни о каком удовольствии от плавания, а тем более результате говорить не придется вовсе.

Подготовиться к тому, что лицо можно частично, а потом уже и полностью погружать в воду, поможет игра «Бегемотик». Вдохните над водой, плотно зажмите губы. Медленно опускайте в воду сначала подбородок, потом рот и нос, до уровня глаз, предложите малышу представить себя бегемотиком, который в жаркий день с интересом оглядывает окрестности.

Спустя некоторое время выдохните воздух ртом под водой. Эту игру повторяйте несколько минут подряд каждый день, чтобы довести действия до автоматизма.

Как только справитесь с предыдущим заданием, приступайте к игре «Подводники»: глубоко вдохните, задержите дыхание, закройте нос, зажмурьте глаза и плавно опускайте лицо под воду.

На заметку! Пусть малыш попытается вспомнить какую-либо картинку или отрывок из фильма и попробует разглядеть все его детали в своем воображении.

Этот прием отвлечет его, и он дольше продержится без нового глотка кислорода.

Повторите упражнение десять раз. Чем больше вы будете тренироваться, тем дольше ребенок сможет задерживать дыхание.

«Поплавок» — упражнение, отлично подходящее для бассейна. Для большей наглядности позу поплавка стоит показать сначала на суше: вдохните, присядьте на корточки, обнимите колени руками, подбородок прижмите к груди, но не напрягайте шею.

Эту же комбинацию повторите в бассейне, вначале группируясь, а после в таком же положении плавно поднимаясь вверх.

Важно! Не забывайте о правилах безопасности: все игры и упражнения должны проходить или в детском бассейне, или в открытом водоеме, в самом неглубоком месте. Почва под ногами должна быть устойчивой, не скользить.

Учим плавать

Если ребенок уже умеет держаться на воде и задерживать дыхание, то пора приучать его плавать кролем. Для освоения этого способа нужно научиться управлять своим телом, синхронно двигать руками и ногами, при этом не забывая задерживать дыхание.

На заметку! Приобретите очки для подводного плавания, они не только защитят глаза, но и вызовут дополнительный интерес у вашего чада.

Одним из самых действенных упражнений считаются «Ножницы». Если вы будете заниматься в открытом водоеме, например море или озере, то придерживайтесь линии берега, если в бассейне — то используйте бортик.

Для лучшего понимания не только объясняйте, но и показывайте все движения. Примите упор лежа, руки полусогнуты в локтях, спина, ноги и стопы должны быть параллельны воде, правая и левая ноги делают махи, поочередно поднимаясь друг над другом.

Тренироваться стоит до тех пор, пока не окрепнут ноги, и ребенок сможет выполнять движения 2–3 минуты без перерыва.

Следующее упражнение — «Стрела». Эффективность его выполнения зависит как раз-таки от сильных мышц ног. Это упражнение поможет отточить умение скользить под водой. Поднимите руки над головой, соединив ладони друг с другом, вдохните, оттолкнитесь от дна, продвигайтесь вперед как можно дальше, ноги при этом держите прямыми. Повторите 10 раз.

Тренироваться лучше или от глубины к берегу, или вдоль берега. Для усложнения задачи можно объединить «Стрелу» и «Ножницы».

Когда страха перед водой уже нет, продолжайте обучение методами: «От мамы к папе» и «Я сам». Суть первого заключается в том, что родители становятся на некотором расстоянии друг от друга, один из них сильным рывком отправляет ребенка к другому, это движение можно сравнить со стартом ракеты.

Читайте также:
Куда сливать воду из бассейна на даче: как правильно организовать слив воды из бассейна на дачном участке

Изначально один родитель буквально передает малыша в руки другому, но с каждым разом расстояние увеличивается, и ребенок уже на несколько секунд зависает в воде, потом самостоятельно переплывает это расстояние, интенсивно работая руками и ногами. Этот метод хорош с психологической точки зрения, он наглядно показывает поддержку мамы и папы, учит доверять им, следовать советам.

Очень полезно будет научить малыша позе «Звездочка», она научит расслабляться и отдыхать прямо на плаву. Зайдите по пояс в воду, разведите руки в стороны и аккуратно, задерживая дыхание, прилягте на спину. Ноги также разведите в стороны, чтобы получилась настоящая звезда.

Если ребенку удается этот прием, то с уверенностью можно сказать, что знакомство с водой пройдено на пять с плюсом.

Зачастую, едва научившись держаться на плаву, многие дети хотят самостоятельно и подальше от родных оттачивать свои навыки. Грамотно подойдите к этому моменту. Позвольте своему самостоятельному крохе искупаться самому, но с одним условием, что в воду можно зайти не глубже, чем по плечи, и курс держать к берегу. Так вы даете свободу действий, но в то же время остаетесь уверенными в безопасности, ведь если ребенок устанет плыть, он всегда может встать на ноги и отдохнуть.

Дайте возможность ребенку плыть, придерживая его для отработки правильных движений.

Также для освоения навыков пловца может подойти плавание с кругом на ногах.

Популярные стили

Брасс.

Кроль.

Баттерфляй.

Кроль на спине.

Частая проблема заключается в том, как научить ребенка правильно дышать во время плавания. Об этом великолепно рассказывает и показывает профессиональный тренер по плаванию Денис Тараканов в видео ниже.

Полезные советы

  • Ни в коем случае нельзя применять широко распространенную манеру «бросить в воду – сразу плавать научится». Тот, кто придумал это, точно заслуживает сам подобного наказания, ибо не каждый в такой стрессовой ситуации сможет собраться и выплыть. Естественно, что вы спасете свое чадо, но ваш авторитет будет подорван, как вам можно доверять в дальнейшем, если сейчас вы подвергаете его смертельной опасности.

Получив такой урок лишь однажды, можно обрести страх перед водой на всю жизнь.

  • Занимаясь с ребенком, следите, чтобы ваш пловец всегда был повернут лицом к берегу, шея не касалась воды, так меньше шансов захлебнуться. Пренебрегать правилами безопасности – ставить под угрозу не только здоровье, но и жизнь. Задумайтесь, уместен ли здесь риск.
  • Не ссылайтесь на авось, самостоятельно правильно научиться плавать у ребенка не получится, техника должна быть верной, начиная с первых минут. Не нужно большого ума, чтобы научиться плавать по-собачьи, но много ли пользы от этого стиля?
  • Накапливайте опыт: интересуйтесь новыми методиками обучения, просматривайте видеоуроки в интернете, посещайте соревнования, знайте героев в лицо, покажите свою заинтересованность, и ваш ребенок подхватит с энтузиазмом ваше увлечение.
  • Занимайтесь гимнастикой на воде вместе с детьми, получите не только заряд бодрости и позитива, но и проведете профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваний, повысите защитные свойства иммунной системы.
  • ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_plavat.html

    Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

    Методика начального обучения на Видео

    На этой странице Вашему вниманию предлагается несколько видео – прежде всего, сделанный под контролем ВФП фильм о начальном обучении детей опытным Тренером технике передвижения в воде – как самим производимым движениям, так и правильному дыханию в воде. Обратите внимание на последовательность изучения различных стилей и на отсутствие плавательных средств. Восемь немецких видео показывают чем могут позаниматься со своими малышами родители, желающие минимально адаптировать их в водной среде, но мы Вам самодеятельность не рекомендуем, как рекомендует её «Методика Фирсова» при т.н. «обучении» грудничков.

    Фильм ВФП «Плавание – Первые Уроки» про освоение базовой техники

    • Необходимо заметить, что по данной, показанной в этом фильме, научно обоснованной методике обучения, по-хорошему, обучаются ВСЕ неумеющие плавать, как взрослые, так и дети. Т.е. учиться умению плавать именно так – это формат “как положено”, а всё что не вписывается в данный формат, Вы можете увидеть ниже, в самой последней рамке на этой странице «Другие Методики для сравнения».
    • СМОТРЕТЬ Видео Фильм «Плавание – Первые Уроки», снятый под контролем Всероссийской Федерации Плавания:
    • Часть 1 – Начало Time: 02:46
    • Часть 2 – Вступление Time: 18:05
    • Часть 3 – Кроль на Спине Time: 10:38
    • Часть 4 – Дельфин / Баттерфляй Time: 10:15
    • Часть 5 – Брасс Time: 06:40
    • Часть 6 – Кроль на Груди Time: 11:36
    • Часть 7 – Заключение Time: 04:55
    • Этот учебный фильм, суммарной продолжительностью 65 мин., снят в ДЮСШ №2 “Медведково” в 2004г. компанией “АГМА” при поддержке ВФП. Режиссер фильма: Александр Коваленко.
    • В этом фильме достаточно доходчиво показана типовая Методика обучения плаванию детей “с нуля”, в т.ч. в нём рассказано про такие ключевые моменты как: начальное приучение детей к воде, показаны такие наиважнейшие упражнения как скольжения (“стрелочки”), обучение правильной работе руками и ногами, и, конечно, обучение детей правильному дыханию. Для лучшего понимания производимых детьми движений, в фильме используется подводная съемка. Демонстрация Тренером того, как правильно надо выполнять движения, как объяснения происходящего в комментариях диктора в закадровом тексте, отличаются правильностью, чёткостью и простотой.
    • Однако, наши Тренеры настоятельно не рекомендуют непрофессионалам-Родителям использовать это Видео-пособие как пошаговую инструкцию для самостоятельную обучения своих малышей, т.к. Методика обучения в фильме показана пунктирно, не показаны очень многие промежуточные упражнения, как и не разъяснены нюансы их выполнения. Например, не объясняется, что надо делать, если малыш сразу не может правильно выполнить данное упражнение правильно – как именно следует его корректировать и как не следует.
    • Поэтому, надо понимать, что реализовать данную Методику Обучения на практике, с достойным результатом в итоге (в виде правильных плавательных навыков у обучаемых), могут только опытные профессиональные Тренеры, которых для этого, как минимум, пять лет учили в Институте Физкультуры тому, как им следует обучать других плавать, а до этого они первую половину своей жизни сами серьёзно занимались спортивным плаванием под руководством опытных профессиональных Преподавателей и, в основной своей массе, достигли уровня КМС / Мастер Спорта, став очень хорошими пловцами.
    • Поэтому, родителям учить плавать своего малыша самостоятельно следует только в одном случае – если просто нет физической возможности отдать ребёнка на обучение к настоящему Специалисту!
    • Тренер по Плаванию, которого Вы видите в этом Видео фильме – Годзиев З.В., а роли его учеников исполняли учащиеся ДЮСШ №2 – Максим Мезенцев, Игорь Евсюков, Александр Сизов, Сергей Рыжкевич, Станислав Копаев, Анастасия Быстрова, Татьяна Соколова, Юлия Дякина, Никита Соколов, Юлия Пройдова.
    • Посмотреть этот Видео Фильм, безусловно, стоит хотя бы для относительного понимания серьёзности процесса обучения этому наиважнейшему навыку, и особенно – Родителям-энтузиастам (которые сейчас массово появились под влиянием рассчитанной на “папуасов” пропаганды типа: “Не плати за это деньги – это ты можешь легко сделать и сам!”), желающим самостоятельно научить плавать своих деток, а таких Родителей в последнее время мы, к сожалению, видим всё больше и больше, в том числе и желающих самостоятельно обучать своих крох прямо с рождения! :-(
    • Мы понимаем, что всё это происходит под влиянием идущей со всех сторон тотальной намеренно дезинформирующей Родителей пропаганды под лозунгом “Научите сами плавать своего ребёнка, т.к. это совсем не сложно!”
    • Данный фильм особенно ценен тем, что в нём, пусть и пунктиром, показана стандартная тренерская методика проведения начальных занятий с освоением первичных (базовых) упражнений. Надо сказать, что большинство людей в нашей стране и в мире, обучаемых нормальными, а не “левыми” Тренерами, обучаются именно по этой методике, т.к. она, в итоге, всегда неизменно даёт отличный результат в виде хороших плавательных навыков у обучаемых, что, безусловно, является первым шагом к тому, чтобы обучаемые овладели правильной Техникой Плавания. – А то, как обучают “левые” Тренеры, Вы можете посмотреть на странице Вредители.
    • Посмотрите данный Видео Фильм очень внимательно – как не крути, а в нём всё же очень хорошо показана та самая “стандартная методика” и те самые “стандартные упражнения”, которыми пользуется большинство Тренеров нашей страны и всего мира при начальном обучении детей и неумеющих плавать взрослых и лучших аналогов мы пока не видели. Вся эта “технология обучения правильной технике” проверена годами на практике огромным количеством Тренеров как нашей страны, так и мира – и, как уже было сказано выше, эта Методика неизменно давала и даёт отличный результат (в виде хорошей Техники у обучаемых), – но, разумеется, только в том случае, когда её реализуют опытные высококвалифицированные Преподаватели, которые ей точно следуют – как в порядке (последовательности) даваемых упражнений (принцип “от простого – к сложному”), так и их максимально внимательном слежении за правильностью выполнения заданий обучаемыми с обязательными корректировками и объяснением им ошибок.
    • Родителям всё это тоже, конечно же, надо знать, – пусть даже хотя бы очень приблизительно, как говорится – “чисто в теории”, но не для того чтобы обучать самому, а, например, чтобы хотя бы понимать: добросовестно ли и по правильной ли методике работает Тренер, обучая их малыша, или же Тренер занимается откровенной халтурой и вредительством
    Читайте также:
    Как научиться плавать самостоятельно взрослому человеку / Видео урок, как быстро научиться плавать в бассейне самому

    Дополнительные сюжеты по теме

    • Дополнительно: см. Обучение малышей

    6 лет в группе профессиональным Тренером

  • Москва. Олимпийская Деревня. Любительская съёмка сделанная родителями на занятиях своего 6-ти летнего сына: Занятия профи-Тренера с детской группой в специальном детском бассейне-“лягушатнике”. Такой Тренер, добросовестно работающий в таком бассейне-“лягушатнике” – это огромная удача для родителей и самого юного пловца, которому посчастливилось попасть в такую группу к такому Тренеру.
  • Начальные упражнения и Правильные навыки у Детей во всех 4-х стилях / способах ( язык: Китайский )
  • См. также ВИДЕО: Базовые Упражнения при Обучении Технике
  • Другие Видео в Разделе Доска Почёта ( Что такое ХОРОШО )
  • Дополнительно смотрите ниже немецкий фильм о занятиях с малышами:
  • Как быстро научиться плавать взрослому и ребенку: реально ли за 10 дней освоить кроль в бассейне?

    В данной статье мы попробуем дать инструкцию и полезные советы для тех, кто начинает обучаться плаванию и хотел бы провести такое обучение именно в бассейне, а не на открытой воде.

    При этом учтите, что данная статья посвящена самостоятельному обучению именно взрослых, в то время как обучению детей посвящена отдельная рубрика.

    Разминка перед плаванием

    Предопределяющим фактором безопасности перед любой физической нагрузкой, в том числе, и перед плаванием – проведение разминки.

    Это очень важный этап, который нужен для того, чтобы ваши мышцы, связки, суставы разогрелись и затем не травмировались от физических нагрузок в ходе плавания.

    Если вы не хотите получить травму – разминку перед плаванием нужно сделать обязательно!

    Правильная разминка перед плаванием будет состоять из двух частей: на суше и в воде.

    На суше

    На суше следует выполнить легкие физические упражнения, направленные на всевозможные движения в суставах: сгибание-разгибание, отведение-приведение, круговые движения.

    Разминку нужно проводить по анатомическому признаку: с головы до ног. Интенсивность от низкой к средней. В конце можно также поделать растяжку.

    Конкретные упражнения отлично показаны в данном видео:

    В воде

    Если вы еще не умеете плавать, то просто поделайте глубокие вдохи и выдохи носом в воде – около 10 шт. Это и разминка дыхательного аппарата, и обучение выдоху в воду.

    Если уже можете плавать – тогда в начале каждого занятия также рекомендуется поделать вдохи и выдохи в воду, затем – проплыть на небольшой скорости несколько бассейнов в качестве разминки перед основным занятием.

    Учимся самостоятельно держаться на плаву

    Научиться плавать человек способен уже с раннего детства. Перед любым новичком, независимо от возраста, предстают две основные задачи: преодолеть страх воды и научиться держаться на плаву.

    Обучение плаванию всегда начинается с морального настроя на положительный результат. Оптимальным местом для того, чтобы научиться плавать, является бассейн – открытая вода всегда может таить скрытые опасности и непредвиденные ситуации.

    Алгоритм обучения держанию на воде сводится к следующему:

    • привыкнуть к нахождению в воде сначала по пояс, потом по грудь;
    • поочередное и одновременное отрывание ног от лестницы, держась руками;
    • пройтись по дну бассейна в глубине не выше груди;
    • выполнять движения руками, стоя на дне;
    • прыгать в воде;
    • пройтись по дну с наклоном туловища и движениями руками;
    • постепенно пытаться отрывать ноги на 2-3 гребка;
    • научиться задерживать дыхание, опустив голову под воду;
    • задерживание дыхания на вдохе с одновременным подтягиванием коленей к груди;
    • задерживание дыхания лицом вниз, руки-ноги в стороны.

    Отличные советы также даны в этом видео:

    После того, как вы научились держаться на воде, стоит переходить уже к освоению плавательных движений.

    Каким стилем учиться взрослому человеку?

    Не стоит пытаться учиться плавать “по-собачьи” и иными аналогичными способами, связанными с поднятием головы.

    Они не только неэффективны, но и не полезны из-за неправильной нагрузки на шейный отдел. Рекомендуется учиться плавать правильно – с опущенной в воду головой (для этого потребуются шапочка и очки).

    Для людей, которые еще не освоили ни одной техники, обучение начинают с базового стиля плавания – кроль на груди (затем также – кроль на спине).

    Это не только самый быстрый стиль в плавании, но и к тому же он считается самым легким в обучении. У брасса, который внешне может показаться более легким, на самом деле более сложная техника работы рук, ног и туловища (подробнее сравнение и описание этих двух стилей приведено здесь).

    В свою очередь, баттерфляй сложен как технически, так и физически, потому этот стиль точно не подходит для новичков.

    Как быстро и правильно начать обучение?

    Работа ног

    Правильнее всего сначала освоить движения ногами и общее скольжение по воде. Уже после этого вы сможете добавить к ним работу руками.

    Читайте также:
    Контроль уровня воды в бассейне: поплавковый датчик уровня воды в резервуаре, механический, электрический и другие виды

    Для обучения вам потребуется досочка для плавания.

    Заранее узнайте, есть ли доска для плавания в бассейне и можно ли ее беспрепятственно брать. Если нет – то вам стоит ее приобрести, для обучения это обязательный инструмент.

    Делайте следующее упражнение:

    1. Вытяните руки с досочкой вперед (руки должны быть прямыми).
    2. Положите между ними голову, чтобы она выдыхала в воду
    3. Толкнитесь ногами от бортика бассейна и начнитескользить по воде. Тело должно быть вытянуто, как стрела – от ног до выпрямленных рук.
    4. Голова находится между руками и выдыхает в воду. Когда воздух заканчивается – поднимайте голову, делайте вдох и опускайте ее обратно.
    5. Начинайте делать махи ногами. При этом ноги нельзя сгибать в коленях – движения ног за счет работы бедер, а не за счет сгиба коленей. Махи ногами
    6. Так доплывите до конца бассейна. Если требуется, передохните. Затем плавайте так вперед и назад – чем больше бассейнов проплывете, тем лучше освоите работу ног.

    Конечно, небольшой сгиб в колене будет происходить, но главное, что вы должны понимать: мы делаем попеременные махи в выпрямленными ногами от бедра (которые лишь за счет маха слегка сгибаются), а не сгибаем ноги в коленях.

    Работа рук и дыхание

    После того, как вы освоили работу ног согласно вышеописанному, отложите в сторону досочку и сделайте то же самое упражнение, но уже без нее: руки вытягиваются вперед стрелочкой, вы плывете за счет работы ног. При сильной и правильной работе ног у вас должно получаться плыть с вытянутыми вперед руками без помощи доски.

    Если это получается, то вы подошли к следующему этапу – обучение гребкам.

    На первых этапах здесь можно вновь взять доску и делать следующее упражнение:

    • одной рукой вы держите досочку, другой – делаете гребок;
    • затем кладете вторую руку также на доску;
    • затем вновь делаете ей гребок и так далее.

    Движение руки во время гребка

    В бассейне можно в одну сторону делать гребки одной рукой, в обратную – другой.

    Про саму технику гребков мы рекомендуем почитать нашу отдельную статью, более углубленно посвященную обучению технике кроля.

    Одновременно с работой рук начинайте практиковать вдох на бок:

    • в момент гребка ваша грудная клетка вслед за рукой разворачивается;
    • в этот момент в связи с поворотом корпуса вбок поворачивается (но не поднимается!) и голова, которая делает вдох ртом;
    • затем голова возвращается в исходное положение и делает выдох.

    Более подробно про дыхание в кроле читайте в этой статье.

    Затем отложите досочку и делайте то же самое, но без нее: одна рука будет вытянутой вперед, другая рука будет делать гребок и возвращаться в исходное положение “руки стрелочкой”.

    Наконец, освоив по очереди движения каждой из рук, вы сможете перейти к плаванию в полной координации, когда задействованы обе руки.

    Дополнительные упражнения

    Мы рекомендуем проходить обучение именно по описанному выше алгоритму.

    В то же время, приведем некоторые упражнения, которые не заменяют и не отменяют указанный алгоритм, но могут помочь освоиться в воде, привыкнуть к ней, избавиться от страха, начать делать первые шаги.

    В воде

    • И.п. – стоя на дне бассейна, руки произвольно: ходьба и прыжки по дну.
    • И.п. – стоя на дне, руки в стороны: наклон с опусканием лица в воду.
    • И.п. – стоя на дне, руки вниз: наклон, выдох в воду.
    • И.п. – стоя на дне, руки вниз: присед-погружение в воду с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
    • И.п. – лежа на животе на дне, взявшись руками за бортик (на мелкой воде): на выдохе опускать лицо в воду, на вдох поднимать лицо над водой.
    • И.п. – стоя на дне, наклон, руки вверх, лицо в воде: поочередные загребающие движения руками к себе.
    • И.п. – стоя на дне, руки вниз: полный выдох, сесть на дно.
    • И.п. – стоя на дне, руки вперед: на вдохе присесть, обхватить руками за голени (группировка). То же, но при всплытии на поверхность (в положении группировки) – распрямление туловища и скольжение по воде на животе.
    • И.п. – стоя на дне, руки вниз: на вдохе лечь на живот на воду, руки и ноги врозь. То же на спине.
    • И.п. – лежа на животе, взявшись руками за бортик: попеременные движения ногами вверх-вниз, не сгибая колени. То же лежа на спине.
    • И.п. – стоя на дне на расстоянии шага от бортика, руки вверх (можно держать дощечку для плавания): отталкивание ногами от бортика и скольжение на животе, руки вверх. То же на спине. То же с работой ног (вверх-вниз). То же, отталкиваясь от дна.

    На суше

    Загребающие движения на суше

    • Исходное положение (и.п.) – стойка ноги врозь, руки вверх: поочередные загребающие движения руками к себе.
    • И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх: круговые движения руками вперед и назад.
    • И.п. – сидя на лавке, руки вниз: поочередные движения выпрямленными ногами вверх-вниз.
    • И.п. – лежа на животе на лавке вдоль, руки вверх: поочередные движения выпрямленными ногами вверх-вниз.

    Распространенные ошибки

    Техника спортивных стилей плавания включает в себя такой набор движений конечностями и туловищем, который отвечает требованиям энергосбережения организма и развития скорости.

    В процессе обучения тому или иному стилю плавания любой новичок проходит этап совершения ошибок. В первую очередь, это происходит из-за боязни захлебнуться или утонуть.

    К типичным ошибкам во время плавания относятся:

    • Поднимание головы над водой
    • Хаотичные движения
    • Несоблюдение очередности движений рук и ног (плавание по-собачьи)
    • Форсирование движений
    • Нарушение амплитуды движений
    • Расслабление тела

    Старайтесь следить за ошибками. Если не можете их самостоятельно выявить – попросите инструктора или снимите себя на видео и затем просмотрите.

    Правила посещения бассейна

    Бассейн относится к местам, где строго регламентированы правила посещения.

    Они составляются администрацией каждого отдельного бассейна, но большинство правил идентичны и сводятся к следующему:

    • Предварительное прохождение медицинского осмотра перед первым посещением бассейна, и затем с определенной периодичностью (в среднем – каждые 3-6 месяцев)
    • Выполнение требований руководства, которые касаются безопасности
    • Соблюдение индивидуального расписания занятий
    • Соблюдение санитарно-гигиенических требований (в том числе – принимать душ в раздевалке перед началом занятия)
    • Плавание только на отведенных для этого дорожках
    • Придерживание правой стороны дорожки при встречном движении
    • Осуществление обгона слева
    • Отдых производить в углу дорожки

    Это примерные правила, на которые Вам следует ориентироваться. Конкретный перечень требований уточните в своем бассейне.

    С инструктором или самому?

    Опытный инструктор всегда поможет!

    Посещая бассейн, все преследуют разные цели: кто-то хочет научиться плавать, кто-то хочет похудеть, кто-то так расслабляется.

    Поэтому многие пренебрегают услугами тренера, считая, что всему можно научиться самому.

    Однако, если есть возможность (как финансовая, так и в виде наличия соответствующего тренера в том месте, где вы планируете заниматься), то, конечно же, рекомендуется проводить занятия с ним, поскольку:

    • Тренер должен знать методику обучения плаванию с нуля.
    • Он поставит вам правильную технику движений. Сможете ли вы освоить ее самостоятельно – это заранее сложно предсказать. При этом если изначально научиться неправильно, то потом переучиваться вдвойне сложнее, чем сразу же получить правильную основу.
    • Тренер будет давать упражнения, соответствующие за вашему уровню, и следить за их правильным выполнением, указывать на ошибки.
    • Тренер поддерживает морально, мотивирует, а также способствует избавлению от страха воды, если таковой имеется или обнаружится.
    Читайте также:
    Монтаж бетонного бассейна, установка бассейна бетона своими руками

    Необязательно целый год заниматься с тренером, особенно если нет финансовой возможности. Но хотя бы взять несколько занятий в самом начале – это правильное решение.

    Бассейн или море?

    Помните, что учиться можно не только в бассейне, но и на открытой воде – в море, озере или ином открытом водоеме.

    Вместе с этим, такие варианты обучения имеют как плюсы, так и минусы.

    Достоинства плавания в открытой воде

    • Если это купание в море, то морская вода оказывает косметический эффект на кожу, укрепляет иммунитет, благотворно влияет при многих заболеваниях.
    • К эффекту от пребывания в самой воде добавляется эффект от пребывания на свежем воздухе.
    • Волны, ветер и неровности дна выступают в роли препятствий, преодолевая которые, лучше тренируются мышцы и оттачивается мастерство техники.
    • В морской воде легче держаться на плаву.

    Недостатки плавания в открытой воде

    К недостаткам можно отнести:

    • Относительная сложность, чтобы научиться плавать – все естественные преграды новичку будут очень усложнять задачу. Потому учиться проще в бассейне.
    • Возможность плавать строго по сезону – только в теплое время.
    • Возможная загрязненность воды.

    Также учитывайте: солнце в небольших количествах – это хорошо, а в больших количествах – вредно!

    Плюсы плавания в бассейне

    • Круглогодичная доступность.
    • Инструкторское сопровождение – профессионал сможет быстрее научить плавать, грамотно подобрать упражнения, вовремя исправлять ошибки.
    • Отсутствие водорослей, морских животных и иных сложностей.
    • Дезинфекция воды.

    Минусы плавания в бассейне

    • Посещение бассейна является платным.
    • Хлорирование воды неблагоприятно влияет на организм человека, особенно при длительном нахождении в ней.
    • Затрудненность в держании на плаву из-за низкой плотности воды.

    Что еще почитать

    Надеемся, эти советы помогут вам научиться уверенному плаванию.

    Также рекомендуем вам почитать статьи из нашего раздела “кроль”, в которых разбирается множество дополнительных нюансов:

    Как научиться плавать взрослому

    Не все могут хорошо объяснить, как научиться плавать. Для этого существуют специальные тренера, которые быстро, хорошо, правильно могут научить плавать как ребенка, так и взрослого.

    Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет сердце

    Поэтому, нужно отбросить в сторону всякие предрассудки, страхи, взять себя в руки, и, не взирая на возраст, начать ходить в бассейн. Ведь плавание никому еще не помешало.

    Этот навык не только практичен, особенно тем, кто живет у воды, но и помогает как полезно отдохнуть так и позаботиться о своём здоровье.

    Совет как научиться плавать взрослому

    Одной из самых больших проблем, при обучении плаванию, является правильное дыхание. Если вы будете знать, как правильно дышать при плавании, то это значительно ускорит обучающий процесс.

    Так вот, запомните главное правило: вдыхать воздух нужно глубоким вдохом ртом, а выдыхать – также через рот, но в воду.

    Для постановки правильного дыхания, часто используют такое упражнение: стать на дно, вдохнуть максимальный объем воздуха, погрузиться в воду и выдохнуть под водой. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз без перерыва.

    Запомните, что если человек плывет, то для очередного вдоха поворачивается только голова. Нельзя дышать носом, поскольку возможно попадание капель в носоглотку, что может вызвать неприятные ощущения и даже удушье.

    Обучающие видео

    Существует большое количество видео как научиться хорошо плавать, просматривая которые, можно услышать теорию плавания, реально увидеть, как научиться плавать, правильно дышать, как правильно отрабатывать движения, технику при различных стилях плавания и многое другое.

    Как правильно научиться плавать взрослому человеку

    Плаванию все возрасты покорны? Если да, то как научиться плавать взрослому человеку? Ответ простой: нужно соблюдать таких 10 пунктов небольшой инструкции.

    Инструкция как научиться плавать:

    1. Выбрать неглубокое место в бассейне.
    2. Быть уверенным в своих силах и возможностях, перебороть страх погружения в воду с головой. Для этого используйте очки для плавания, при помощи которых вы будете все видеть, свободно ориентироваться в пространстве.
    3. Воспользоваться услугами тренера. Чтобы сэкономить, можно ходить на сплит-тренировки (заниматься вместе с кем-то другим).
    4. Сделать небольшую разминку перед занятием.
    5. Перед тренировкой, почитать теорию в книжке или посмотреть несколько раз видео, чтобы иметь представление о процессе.
    6. Запастись необходимой удобной экипировкой: очками, шапочкой, обувью, купальником.
    7. Придерживаться правил поведения на воде.
    8. Если вы курите, то нужно расстаться с этой вредной привычкой, поскольку правильно поставить дыхание вам будет чрезвычайно тяжело.
    9. Соблюдать режимы питания, сна, отдыха.
    10. И главное: как в любом деле, так и в случае с обучением плаванию: занятия нужно посещать регулярно.

    Воспользуйтесь услугами тренера и используйте очки для плавания

    Советы для детей

    Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.

    Совет №1: не спешить.

    По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.

    Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.

    Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.

    Совет №3: найти подходящий бассейн.

    Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.

    Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».

    Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.

    Для этого пускай он научится выполнять:

    1. «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
    2. «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
    3. «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.

    а) звездочка; б) поплавок

    Совет №5: научиться правильно дышать.

    Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.

    Совет №6: придерживаться точной последовательности.

    Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:

    • скольжение по водной глади;
    • порядок работы ногами;
    • освоение движений руками;
    • постановка дыхания.

    Как научиться плавать кролем

    Кроль является самым быстрым стилем плавания. Но не все знают, как научиться плавать кролем.

    Для освоения этого способа необходимо:

    • выполнять гребок согнутой рукой. Это способствует удерживанию кисти и предплечья, почти, под прямым углом к направлению перемещения;
    • во время гребка, пальцы – согнуть, а ладонь – оставить плоской;
    • гребок выполнять ритмично, не допускать пауз;
    • при завершении гребка, из воды сначала вывести плечо, потом предплечье, после чего – кисть;
    • начинать пронос руки для осуществления следующего гребка ладонью назад и, немножко, ее приподнять;
    • на одном уровне удерживать бедра и голову;
    • ноги ритмично нужно перемещать вверх-вниз.
    Читайте также:
    Посещение бассейна пенсионерами: польза для организма /

    Перед обучением плаванию этим стилем, необходимо поставить дыхание. Для этого, вдохи рекомендуется делать через рот, одновременно при этом, повернуть голову в сторону той руки, которая находится над водой. Осуществляют вдох в начале маха при появлении «треугольника»: предплечье, плечо, поверхность воды, поскольку тогда наблюдается небольшое «расступление» воды и образуется небольшое свободное пространство. После этого – выдохнуть через рот. Делать вдох – во время каждого третьего взмаха руки над водой, причем по очереди слева и справа.

    Как научиться плавать брассом

    Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.

    Движение рук:

    1. осуществить гребок наружу;
    2. сделать гребок внутрь;
    3. возвратиться в исходное положение.

    При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.

    Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.

    На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.

    Техника плавания брассом

    При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.

    Как научиться плавать на спине

    Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.

    Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.

    Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.

    а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами

    После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.

    Где купить дешевле одежду для тренировок и фитнеса?

    Лучшую стоимость и ассортимент спортивной одежды предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественная современная одежда для фитнеса и отдыха по хорошим ценам.

    И еще – не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
    Это лучшая благодарность для нас…

    • Поделиться
    • Нравится
    • Твитнуть
    • Класс!
    • Нравится
    • Google+

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Еще в Древней Греции бытовало убеждение, что человек, который не может плавать, не может считаться образованным. Уметь плавать должен каждый. Это не только приятно, но и очень полезно. И не так трудно обучиться в любом возрасте. Если самостоятельно не получается, то лучше идти в бассейн и обучаться под наблюдением тренера. Так можно научиться плавать брассом или кролем, а это намного красивее смотрится, чем «собачий» стиль.

    Сейчас нет никаких сложностей, чтобы пойти в бассейн и научиться плавать в любом возрасте. Ничего зазорного в этом нет. Было бы желание. А плавать научиться очень нужно. Это не только приятно, но и полезно.

    Я до 20 лет не умела плавать. В детстве чуть не утонула и поэтому всегда панически боялась воды. Но стыдно современному человеку не уметь плавать. Пошла в бассейн, записалась. Тренер попался хороший и через месяц я уже нормально чувствовала себя на воде. В следующий отпуск на море уже буду плавать, как все.

    Научить плавать маленького ребенка намного проще, чем более старшего. Дети с возрастом начинают бояться воды. Моя дочка долго не могла преодолеть психологический барьер. Это было связано с тем, что она в детстве на море наглоталась воды, когда ее накрыла волна. И после того все время боялась утонуть. Но мы нашли хорошего детского тренера, который отучил нашу девочку бояться и после того уроки сразу же дали результат. В прошлом году на море дочурка уже вовсю плавала и из воды ее трудно было вытащить. Надо учить детей плавать обязательно, взрослым уже тяжелее преодолеть подобный барьер.

    Очень важно ребенка научить плавать. Лучше всего сразу записать его в бассейн, а не учить по-собачьи или вразмашку. Нужно не просто плавать, а еще и красиво. А для этого лучше научиться плавать брасом или кролем. Тогда на море можно будет гордиться своим ребенком.

    Сейчас трудно найти человека, который не умеет плавать. Учить надо с детства, тогда не будешь волноваться, когда с ребенком будешь отдыхать на море. В добавок к этому, регулярное посещение бассейна способствует укреплению позвоночника. Это важно для младших школьников, которые часто страдают от искривления позвоночника и сколиоза.

    Я отправила ребенка на плавание еще в 6 лет, когда у него обнаружился сколиоз. Сынишка с удовольствием посещает бассейн. У него не было боязни воды, поэтому и плавать научился быстро.

    Как быстро и без страха научить ребёнка плавать

    О том, насколько полезно плавание для детей знает каждый родитель. Но не все догадываются как научить ребёнка плавать правильно, быстро и не причиняя лишнего стресса. Как не испугать малыша, привить любовь к воде и здоровому активному отдыху у подростка, читайте в статье. Мы рассмотрим ведущие методики, разберём ошибки, которых нельзя допускать, и после прочтения вы сможете смело приступать к практической части!

    Содержание:

    • С какого возраста можно начинать учить ребёнка плавать?
    • Как преодолеть боязнь воды?
    • Бассейн или открытый водоём?
    • Основы правильного плавания в различных стилях
    • Как научить ребёнка плавать?
      • Обучение плаванию детей дошкольного возраста
      • «Академическая» методика обучения детей младшего школьного возраста
      • «Экспресс-вариант» для младших школьников
      • Средний и старший школьный возраст
    • Ошибки в обучении

    С какого возраста можно начинать учить ребёнка плавать?

    Физиологически у ребёнка с рождения есть способность к плаванию. Находясь в утробе матери он девять месяцев «плавал» в околоплодных водах. Появившись на свет, ребёнок на инстинктивном уровне может задерживать дыхание и осуществлять гребущие движения руками. Тут, правда, есть одна особенность: если не поддерживать этот рефлекс в течение первых двух месяцев – он угасает.

    В 70-е годы прошлого столетия ученые из Москвы даже проводили исследования на эту тему. Младенцы в возрасте 1-2 месяцев легко могли держаться на воде, а в дальнейшем 80 % из них демонстрировали высокую сопротивляемость к простудным заболеваниям.

    Возвращаясь к вопросу о возрасте – обучение плаванию стоит начинать тогда, когда родители к этому готовы. Ведь им предстоит вместе с ребёнком преодолеть трудности, избавиться от страхов. С одной стороны, чем старше ребёнок, тем проще с ним договориться. В большинстве случаев, он сам уже осознает преимущества плавания и заинтересован в обучении.

    Читайте также:
    Можно ли беременным посещать бассейн, фото / Можно ли беременным посещать бассейн, видео-инструкция

    Когда речь идёт о воспитании профессионального пловца, терять драгоценные годы не стоит. Спортивные тренеры советуют приступать к тренировкам в возрасте 4 лет. Именно в этот период отмечается естественная жажда к новому и физиологическая способность мозга быстро освоить координированные движения руками и ногами.

    Как преодолеть боязнь воды?

    Если ученик боится воды, не стоит его убеждать в обратном. Для достижения быстрого результата важно, чтобы занятия проходили в комфортной и безопасной обстановке. Родителям стоит направить внимание не на преодолении страха, а на создании ощущения безопасности. Сделать это можно следующим образом:

    • дать возможность привыкнуть к воде. Когда малыш осмотрится, не будет отвлекаться на новые ощущения, стоит рассказать о свойствах воды. Доступным для возраста языком расскажите, что вода при правильном положении тела будет поддерживать его на плаву, «выталкивать» на поверхность. Покажите, что мяч в воде не тонет, объясните, за счёт чего это происходит. Отсутствие страха позволит быстрее достичь желаемого результата;
    • дать почувствовать почву под ногами. Не спешите сразу заводить ученика на глубину. Уровень воды до груди – оптимальный на первых этапах обучения. Предложите будущему пловцу поиграть в игры. Хорошо помогает освоиться в воде упражнение «Фонтан»: колени слегка согнуть, чтобы губы находились в воде. В таком положении следует выдувать воздух ртом, до образования пузырей. Такое занятие непременно развлечёт ребёнка и поможет справиться с тревогой. В дальнейшем можно заходить на глубину, где уровень воды достигает ключиц.

    При обучении важно соблюдать спокойствие, не торопить ребёнка, не повышать голос. Родитель должен быть «спасательным кругом», «проводником» на пути к неизведанному. Когда страх воды останется позади, приступают к обучению держаться на плаву. Оттягивать этот момент не стоит, поскольку происходит привыкание находиться в воде, касаясь дна.

    Сохраняйте спокойствие и будьте уверенным проводником для ребёнка не только в обучении плаванию, но и в любой другой ситуации. Всегда знайте, где находится ваш ребёнок, и что происходит вокруг него, чтобы иметь возможность вовремя оказать ему помощь или поддержку. Скачайте приложение «Где мои дети» из магазинов AppStore и GooglePlay.

    Бассейн или открытый водоём?

    Преодолеть боязнь воды можно в бассейне. Здесь меньше пространства, комфортная температура, территория огорожена – всё это добавляет ощущения безопасности. Судя по опросам знакомых родителей – примерно половина детей успешно осваивают плавание именно в бассейне. На юного пловца не оказывают влияния посторонние отвлекающие факторы (рыбы, камни, солёная вода и т.д.). При необходимости вы можете показать ребёнку инструктора или другого работника, отвечающего за безопасность.

    Прозрачная вода поможет ученику контролировать свои движения, наблюдать за положением ног, да и просто не бояться того, чего не видно в мутной речке. Обучаться плаванию в открытых водоёмах рекомендуют в возрасте не младше 4 лет. В любом случае стоит ориентироваться по ситуации и прислушиваться к состоянию ребёнка.

    Основы правильного плавания в различных стилях

    Независимо от возраста, в котором происходит освоение навыка, важно знать: правильное положение тела – горизонтальное с опущенным в воду лицом. Инстинктивно человеку свойственно задирать голову. Но опущенное лицо помогает удерживать баланс и препятствует переутомлению шейных позвонков при длительном нахождении в воде.

    Такое положение повышает плавучесть и увеличивает скорость движения при любом стиле. Поэтому, когда вы учите «с нуля», лучше сразу выработать правильное положение, чтобы потом не тратить время и силы на переучивание.

    Спортивное плавание выделяет 4 стиля:

    1. Батерфляй. Для детей, которые только учатся, такой стиль не подходит. Он требует больших физических усилий, отлаженной координации действий. Во время движения пловец «пролетает» над водой, делая одновременные махи руками и всплеск ногами, похожий на движения дельфина.
    2. Брасс. Руки выполняют широкие, «раздвигающие» движения, а ноги как бы отталкиваются от поверхности воды.
    3. Кроль на груди. Самый быстрый стиль: руки делают размашистые гребки, а ноги выполняют попеременные махи по типу «ножницы». Большую часть времени лицо пловца погружено в воду. В этом случае вдох происходит на повороте головы.
    4. Кроль на спине. Движения идентичны предыдущему стилю, только пловец находится на спине. Здесь явное преимущество для детей, которым не комфортно опускать лицо в воду.

    Если вы не растите профессионального спортсмена, сразу приучать его к какому-то определённому стилю не стоит. В первую очередь нужно отработать дыхание, работу ног и рук.

    Как научить ребёнка плавать?

    Если заниматься каждый день, вполне можно достичь желаемого результата за период недельного отпуска. Есть даже экспресс-методы, разработанные опытными инструкторами, позволяющие освоить базовые движения в течение одного-двух дней. Самое главное здесь – не форсировать события и ориентироваться на степень готовности вашего подопечного.

    Процесс обучения зависит ещё и от того, что вы хотите получить «на выходе»: нужно ли просто научить ребёнка держаться на плаву или сразу освоить желаемый стиль. Если вы склоняетесь ко второму варианту, профессиональные пловцы рекомендуют начинать с «кроля».

    Естественно, что подбирая упражнения, важно ориентироваться на возраст ученика. Далее рассмотрим базовые техники, соответствующие возрастным физиологическим и психологическим особенностям.

    Обучение плаванию детей дошкольного возраста

    Заставлять маленького, но уже человека, плавать без желания нельзя, да и не имеет смысла. В возрасте 3-4 лет ребёнок познает мир через игру. Поэтому в игровой форме можно привить малышу главные навыки, а техника плавания будет отрабатываться по мере взросления.

    Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут освоить нужные движения:

    1. «Мельница». Исходное положение: стоя в воде по грудь, руки полусогнуты. Нужно выполнять круговые движения руками, погружая их при опускании в воду. Здесь важно сделать акцент на правильной очередности погружения: в первую очередь с водой соприкасаются кисти, потом предплечья, локти, плечи.
    2. «Ножницы». Это задание направлено на работу ног. Держась руками за бортик или дно (при небольшой глубине) ребёнку понадобится лечь на воду и делать попеременные махи ногами вверх и вниз.
    3. «Медуза». Придерживая ученика под грудь, попросите его лечь на воду лицом вниз. Шея, ноги и руки максимально расслаблены. Такое положение учит держаться на плаву и не бояться окунать лицо.
    4. «Морская звезда». Положение тела схоже с предыдущим, только руки и ноги вытянуты в стороны. Можете усложнить задание, добавив выдох в воду. Если ребёнок не готов лежать лицом вниз, можно начать упражнение с положения на спине.
    5. «Сердце». Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед. Попросите малыша «нарисовать» сердце, разводя руки в сторону и соединяя их внизу. Плечи и руки должны быть погружены в воду.
    6. «Лягушка». Ребёнок держится руками за взрослого, осуществляя движения ногами, как бы отталкиваясь от воды.
    7. «Прыжки» в воде. Предложите малышу присесть, а потом подпрыгнуть, делая одновременно два предыдущих упражнения. Будьте готовы оказать физическую помощь (придержать, поймать) и психологическую поддержку начинающему пловцу.
    8. «Поплавок». Исходное положение: стоя. Сделать глубокий вдох и, присев, опуститься ко дну. Предварительно скажите, что понадобится задержать дыхание. В качестве стимула для выполнения можно положить какую-то яркую игрушку на дно.
    Читайте также:
    Плавание грудничков в бассейне, фото / Грудничковое плавание в бассейне, видео-инструкция

    Такие тренировки помогут освоиться в воде, не плакать при попадании капель в глаза или нос. Вы можете использовать защитную экипировку: очки, шапочку и прочие аксессуары, чтобы создать ребёнку максимальный комфорт.

    Если преподнести тренировки как весёлое времяпрепровождение с родителями – ребёнок с нетерпением будет ждать новых увлекательных занятий. К слову, такие занятия обеспечивают хороший психопрофилактический эффект и позволяют снять мышечное и эмоциональное напряжение.

    «Академическая» методика обучения детей младшего школьного возраста

    Период от 7 до 10 лет характеризуется осознанностью в выполнении упражнений. Уже не нужно выдумывать завлекающие занятия в игровой форме. Младший школьник готов учиться плавать по собственной инициативе. Конечно, родителям не стоит забывать, что мотивация в этом возрасте ещё зависит от внешних факторов. Поэтому, как и с малышами, важно создать атмосферу, стимулирующую к занятиям, вызывающую интерес и приносящую положительные эмоции. Чаще используйте похвалу и избегайте насмешек.

    Теперь перейдем к практике. Поэтапное выполнение описанных ниже упражнений – гарантия, что ребёнок научится плавать:

    1. Дыхание в воду. Исходное положение: стоя, погрузив лицо в воду, руки держатся за поручни. При этом нужно выдыхать воздух носом или ртом до образования «бурления». Такие упражнения делают от 10 до 15 раз перед началом тренировки.
    2. Плавание с доской. Исходное положение: лёжа на воде, держась за доску. Руки вытянуты. Лицо опущено в воду. Перемещение вперёд осуществляется за счёт движения ног. Ноги работают от бедра, не сгибаясь в колене. Здесь важно соблюдать технику дыхания: для вдоха лицо поднимают вверх, выдох – в воду. На освоение плавания с доской может уйти от одного до нескольких занятий в зависимости от готовности вашего подопечного.
    3. «Стрела». Упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без доски. Это задание является своеобразным тестом: если ребёнок с ним справился, значит стоит переходить к следующему этапу.
    4. Подключение рук. Тут может быть три варианта:
      • если движения ногами выполнялись в стиле брасс, то и движения руками выполняют в том же стиле. Вы получите уже «готовый» брасс, останется только оттачивать мастерство;
      • если ноги двигались кролем, допускаются «брассовые» движения руками. В этом случае ребёнок освоит технику «по-собачьи», которая интуитивно понятна и допускается на начальных этапах;
      • и третий вариант: ноги при плавании – кролем, гребки руками – тоже кролем. При параллельной тренировке дыхания в бок, ребёнок полностью освоит этот стиль.

    Конечно, говорить об идеальной технике исполнения на данном этапе ещё рано. Но ребёнок уже умеет держаться на поверхности воды и перемещаться вперёд.

    Учите ребёнка плавать перед путешествием? Будьте спокойны за него не только в воде, но и на суше. Чтобы ребёнок не потерялся в чужом месте, скачайте приложение «Где мои дети» с функцией Звук вокруг и GPS из магазинов AppStore и GooglePlay.

    «Экспресс-вариант» для младших школьников

    Если вы считаете вышеописанный способ слишком сложным или длительным (особенно, когда лето в разгаре и хочется научить свободно плавать ребёнка за считанные дни), попробуйте другой путь. Он позволит добиться результатов за короткий срок, не акцентируя внимание на отработке техники.

    Суть занятий сводится к нескольким упражнениям:

    1. Исходное положение: лёжа на воде, руки упираются в дно. 10 раз погрузить в воду лицо и расслабить мышцы шеи. Естественно, что выполнить упражнение удастся только на небольшой глубине.
    2. Выполнение тех же действий с отрывом одной руки от дна бассейна.
    3. Выполнение тех же действий с попеременным отрывом рук от дна.

    Когда ребёнок освоит третье задание, попросите убрать сразу две руки. Таким способом он научится «лежать» на воде. Но это только половина дела. Дальше следует научить его передвигаться вперёд. Сделать это можно с помощью следующих упражнений:

    1. Исходное положение: лёжа на воде, руки плавно выпрямить вперёд. Помните, что спешка и рывки здесь ни к чему.
    2. Находясь на воде с вытянутыми руками, оттолкнуться от бортика ногами и «проскользить» вперёд. Когда это получится, добавляем движения ногами (просто шевелить ими без акцента на технику исполнения). Освоив перемещение с ногами, подключаем руки также без привязки к стилю. Пускай ребёнок двигает ими так, как ему комфортно. Единственное требование: не заводить руки за тело, чтобы можно было поднять лицо над водой без потери баланса.
    3. Подъём головы. На первых порах голову следует поднимать без вдоха. Важно отработать последовательность действий. Когда это получится, добавляем вдох над водой.

    Такой метод был предложен тренером Д. Таракановым. Автор утверждает, что желаемый результат может быть достигнут всего за одно занятие.

    Средний и старший школьный возраст

    Обучить подростка можно с использованием методов, изложенных выше. После 12 лет детям проще выполнить описанные задания, они с легкостью усваивают инструкции. Сложности, возникающие при обучении, чаще всего, могут быть вызваны психологическими моментами:

    • сильный страх воды (как следствие неудачных попыток плавать раньше);
    • отсутствие контакта с «учителем»;
    • устойчивое нежелание учиться.

    Здесь взрослому необходимо найти подход к старшему школьнику, мотивировать на получение новых навыков, продемонстрировать преимущества плавания. Как только будут установлены доверительные отношения, можно приступать к тренировкам.

    Ошибки в обучении

    Помимо соблюдения техники и правил, описанных выше, важно не допускать других ошибок. Отметим, чего нужно избегать во время уроков:

    • не прибегайте к экстремальным методам. Бросание в воду в надежде на врождённые инстинкты, не имеет ничего общего с обучением. Такой «дедовский» способ чреват серьёзными психологическими последствиями: от стойкой боязни воды до недоверия к родителям (многое зависит от возраста, в котором человек пережил подобную ситуацию);
    • не игнорируйте настроение своего ученика. Если он чем-то обеспокоен, встревожен или расстроен, выслушайте его и лишь потом принимайте решение о продолжении занятия;
    • не давайте негативную оценку неудачным попыткам. Акцентируйте внимание на успехах. Они обязательно есть;
    • не ждите, что детская координация движений будет идентична движениям взрослого человека. Учитывайте возрастные физиологические возможности;
    • не используйте надувные круги. Они формируют неправильную привычку вертикального положения. Чтобы обезопасить малыша и снизить нагрузку лучше использовать жилеты или нарукавники (а при возможности лучше обойтись без них вовсе).

    Вот, пожалуй, и всё, что потребуется знать родителям, которые начинают осваивать профессию личного инструктора. Помогите ребёнку полюбить водное пространство, научите его базовым движениям, отработайте координацию рук, ног и правильное дыхание. Не спешите приступать к новому этапу, если ребёнок не усвоил и не закрепил приобретённые навыки. Во время занятий соблюдайте рекомендации, описанные в статье, учитывайте возрастные, психологические особенности подопечного, сохраняйте позитивный настрой и верьте в свои силы!

    Можно ли научиться плавать в бассейне самостоятельно и что для этого нужно?

    В данной статье мы попробуем дать инструкцию и полезные советы для тех, кто начинает обучаться плаванию и хотел бы провести такое обучение именно в бассейне, а не на открытой воде.

    При этом учтите, что данная статья посвящена самостоятельному обучению именно взрослых, в то время как обучению детей посвящена отдельная рубрика.

    Читайте также:
    Что нужно для посещения бассейна? / Справка и аксессуары для плавания для взрослых и детей

    Разминка перед плаванием

    Предопределяющим фактором безопасности перед любой физической нагрузкой, в том числе, и перед плаванием – проведение разминки.

    Это очень важный этап, который нужен для того, чтобы ваши мышцы, связки, суставы разогрелись и затем не травмировались от физических нагрузок в ходе плавания.

    Правильная разминка перед плаванием будет состоять из двух частей: на суше и в воде.

    На суше

    На суше следует выполнить легкие физические упражнения, направленные на всевозможные движения в суставах: сгибание-разгибание, отведение-приведение, круговые движения.

    Разминку нужно проводить по анатомическому признаку: с головы до ног. Интенсивность от низкой к средней. В конце можно также поделать растяжку.

    Конкретные упражнения отлично показаны в данном видео:

    В воде

    Если вы еще не умеете плавать, то просто поделайте глубокие вдохи и выдохи носом в воде – около 10 шт. Это и разминка дыхательного аппарата, и обучение выдоху в воду.

    Если уже можете плавать – тогда в начале каждого занятия также рекомендуется поделать вдохи и выдохи в воду, затем – проплыть на небольшой скорости несколько бассейнов в качестве разминки перед основным занятием.

    Учимся самостоятельно держаться на плаву

    Научиться плавать человек способен уже с раннего детства. Перед любым новичком, независимо от возраста, предстают две основные задачи: преодолеть страх воды и научиться держаться на плаву.

    Обучение плаванию всегда начинается с морального настроя на положительный результат. Оптимальным местом для того, чтобы научиться плавать, является бассейн – открытая вода всегда может таить скрытые опасности и непредвиденные ситуации.

    Алгоритм обучения держанию на воде сводится к следующему:

    • привыкнуть к нахождению в воде сначала по пояс, потом по грудь;
    • поочередное и одновременное отрывание ног от лестницы, держась руками;
    • пройтись по дну бассейна в глубине не выше груди;
    • выполнять движения руками, стоя на дне;
    • прыгать в воде;
    • пройтись по дну с наклоном туловища и движениями руками;
    • постепенно пытаться отрывать ноги на 2-3 гребка;
    • научиться задерживать дыхание, опустив голову под воду;
    • задерживание дыхания на вдохе с одновременным подтягиванием коленей к груди;
    • задерживание дыхания лицом вниз, руки-ноги в стороны.

    Отличные советы также даны в этом видео:

    После того, как вы научились держаться на воде, стоит переходить уже к освоению плавательных движений.

    Каким стилем учиться взрослому человеку?

    Не стоит пытаться учиться плавать “по-собачьи” и иными аналогичными способами, связанными с поднятием головы.

    Они не только неэффективны, но и не полезны из-за неправильной нагрузки на шейный отдел. Рекомендуется учиться плавать правильно – с опущенной в воду головой (для этого потребуются шапочка и очки).

    Для людей, которые еще не освоили ни одной техники, обучение начинают с базового стиля плавания – кроль на груди (затем также – кроль на спине).

    Это не только самый быстрый стиль в плавании, но и к тому же он считается самым легким в обучении. У брасса, который внешне может показаться более легким, на самом деле более сложная техника работы рук, ног и туловища (подробнее сравнение и описание этих двух стилей приведено здесь).

    В свою очередь, баттерфляй сложен как технически, так и физически, потому этот стиль точно не подходит для новичков.

    Как быстро и правильно начать обучение?

    Работа ног

    Правильнее всего сначала освоить движения ногами и общее скольжение по воде. Уже после этого вы сможете добавить к ним работу руками.

    Для обучения вам потребуется досочка для плавания.

    Делайте следующее упражнение:

    1. Вытяните руки с досочкой вперед (руки должны быть прямыми).
    2. Положите между ними голову, чтобы она выдыхала в воду
    3. Толкнитесь ногами от бортика бассейна и начнитескользить по воде.

    Работа рук и дыхание

    После того, как вы освоили работу ног согласно вышеописанному, отложите в сторону досочку и сделайте то же самое упражнение, но уже без нее: руки вытягиваются вперед стрелочкой, вы плывете за счет работы ног. При сильной и правильной работе ног у вас должно получаться плыть с вытянутыми вперед руками без помощи доски.

    Если это получается, то вы подошли к следующему этапу – обучение гребкам.

    На первых этапах здесь можно вновь взять доску и делать следующее упражнение:

    • одной рукой вы держите досочку, другой – делаете гребок;
    • затем кладете вторую руку также на доску;
    • затем вновь делаете ей гребок и так далее.

    Движение руки во время гребка

    В бассейне можно в одну сторону делать гребки одной рукой, в обратную – другой.

    Одновременно с работой рук начинайте практиковать вдох на бок:

    • в момент гребка ваша грудная клетка вслед за рукой разворачивается;
    • в этот момент в связи с поворотом корпуса вбок поворачивается (но не поднимается!) и голова, которая делает вдох ртом;
    • затем голова возвращается в исходное положение и делает выдох.

    Затем отложите досочку и делайте то же самое, но без нее: одна рука будет вытянутой вперед, другая рука будет делать гребок и возвращаться в исходное положение “руки стрелочкой”.

    Наконец, освоив по очереди движения каждой из рук, вы сможете перейти к плаванию в полной координации, когда задействованы обе руки.

    Дополнительные упражнения

    Мы рекомендуем проходить обучение именно по описанному выше алгоритму.

    В то же время, приведем некоторые упражнения, которые не заменяют и не отменяют указанный алгоритм, но могут помочь освоиться в воде, привыкнуть к ней, избавиться от страха, начать делать первые шаги.

    В воде

    • И.п. – стоя на дне бассейна, руки произвольно: ходьба и прыжки по дну.
    • И.п. – стоя на дне, руки в стороны: наклон с опусканием лица в воду.
    • И.п. – стоя на дне, руки вниз: наклон, выдох в воду.
    • И.п. – стоя на дне, руки вниз: присед-погружение в воду с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
    • И.п. – лежа на животе на дне, взявшись руками за бортик (на мелкой воде): на выдохе опускать лицо в воду, на вдох поднимать лицо над водой.
    • И.п. – стоя на дне, наклон, руки вверх, лицо в воде: поочередные загребающие движения руками к себе.
    • И.п. – стоя на дне, руки вниз: полный выдох, сесть на дно.
    • И.п. – стоя на дне, руки вперед: на вдохе присесть, обхватить руками за голени (группировка). То же, но при всплытии на поверхность (в положении группировки) – распрямление туловища и скольжение по воде на животе.
    • И.п. – стоя на дне, руки вниз: на вдохе лечь на живот на воду, руки и ноги врозь. То же на спине.
    • И.п. – лежа на животе, взявшись руками за бортик: попеременные движения ногами вверх-вниз, не сгибая колени. То же лежа на спине.
    • И.п. – стоя на дне на расстоянии шага от бортика, руки вверх (можно держать дощечку для плавания): отталкивание ногами от бортика и скольжение на животе, руки вверх. То же на спине. То же с работой ног (вверх-вниз). То же, отталкиваясь от дна.

    На суше

    Распространенные ошибки

    Техника спортивных стилей плавания включает в себя такой набор движений конечностями и туловищем, который отвечает требованиям энергосбережения организма и развития скорости.

    В процессе обучения тому или иному стилю плавания любой новичок проходит этап совершения ошибок. В первую очередь, это происходит из-за боязни захлебнуться или утонуть.

    К типичным ошибкам во время плавания относятся:

    • Поднимание головы над водой
    • Хаотичные движения
    • Несоблюдение очередности движений рук и ног (плавание по-собачьи)
    • Форсирование движений
    • Нарушение амплитуды движений
    • Расслабление тела

    Правила посещения бассейна

    Бассейн относится к местам, где строго регламентированы правила посещения.

    Они составляются администрацией каждого отдельного бассейна, но большинство правил идентичны и сводятся к следующему:

    • Предварительное прохождение медицинского осмотра перед первым посещением бассейна, и затем с определенной периодичностью (в среднем – каждые 3-6 месяцев)
    • Выполнение требований руководства, которые касаются безопасности
    • Соблюдение индивидуального расписания занятий
    • Соблюдение санитарно-гигиенических требований (в том числе – принимать душ в раздевалке перед началом занятия)
    • Плавание только на отведенных для этого дорожках
    • Придерживание правой стороны дорожки при встречном движении
    • Осуществление обгона слева
    • Отдых производить в углу дорожки

    С инструктором или самому?

    Посещая бассейн, все преследуют разные цели: кто-то хочет научиться плавать, кто-то хочет похудеть, кто-то так расслабляется.

    Поэтому многие пренебрегают услугами тренера, считая, что всему можно научиться самому.

    Однако, если есть возможность (как финансовая, так и в виде наличия соответствующего тренера в том месте, где вы планируете заниматься), то, конечно же, рекомендуется проводить занятия с ним, поскольку:

    • Тренер должен знать методику обучения плаванию с нуля.
    • Он поставит вам правильную технику движений. Сможете ли вы освоить ее самостоятельно – это заранее сложно предсказать. При этом если изначально научиться неправильно, то потом переучиваться вдвойне сложнее, чем сразу же получить правильную основу.
    • Тренер будет давать упражнения, соответствующие за вашему уровню, и следить за их правильным выполнением, указывать на ошибки.
    • Тренер поддерживает морально, мотивирует, а также способствует избавлению от страха воды, если таковой имеется или обнаружится.

    Бассейн или море?

    Помните, что учиться можно не только в бассейне, но и на открытой воде – в море, озере или ином открытом водоеме.

    Вместе с этим, такие варианты обучения имеют как плюсы, так и минусы.

    Достоинства плавания в открытой воде

    • Если это купание в море, то морская вода оказывает косметический эффект на кожу, укрепляет иммунитет, благотворно влияет при многих заболеваниях.
    • К эффекту от пребывания в самой воде добавляется эффект от пребывания на свежем воздухе.
    • Волны, ветер и неровности дна выступают в роли препятствий, преодолевая которые, лучше тренируются мышцы и оттачивается мастерство техники.
    • В морской воде легче держаться на плаву.

    Недостатки плавания в открытой воде

    К недостаткам можно отнести:

    • Относительная сложность, чтобы научиться плавать – все естественные преграды новичку будут очень усложнять задачу. Потому учиться проще в бассейне.
    • Возможность плавать строго по сезону – только в теплое время.
    • Возможная загрязненность воды.

    Плюсы плавания в бассейне

    • Круглогодичная доступность.
    • Инструкторское сопровождение – профессионал сможет быстрее научить плавать, грамотно подобрать упражнения, вовремя исправлять ошибки.
    • Отсутствие водорослей, морских животных и иных сложностей.
    • Дезинфекция воды.

    Минусы плавания в бассейне

    • Посещение бассейна является платным.
    • Хлорирование воды неблагоприятно влияет на организм человека, особенно при длительном нахождении в ней.
    • Затрудненность в держании на плаву из-за низкой плотности воды.

    Что еще почитать

    Надеемся, эти советы помогут вам научиться уверенному плаванию.

    Также рекомендуем вам почитать статьи из нашего раздела “кроль”, в которых разбирается множество дополнительных нюансов:

    Как научиться плавать: инструкции для начинающих

    В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

    При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

    1. Перебороть страх воды;
    2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
    3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
    4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
    5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

    Хочу уметь плавать: с чего начать?

    Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

    • Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
    • Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
    • На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

    Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

    • Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

    Как перестать бояться воды?

    Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

    1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
    2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
    3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
    4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
    5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
    6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
    7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
    8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

    Как научиться удерживаться на поверхности?

    Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

    Упражнение «звездочка»

    Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

    1. Сделайте глубокий вдох;
    2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
    3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
    4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
    5. Повторите упражнение 5-10 раз.

    Как научиться держаться на спине

    Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

    1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
    2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
    3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
    4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
    5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
    6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
    7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
    8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

    Как научиться плавать в разных техниках

    Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

    Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

    Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

    Кроль на груди

    В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

    Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

    Брасс

    Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

    В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

    Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

    Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

    Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

    За сколько можно научиться плавать?

    Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

    Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

    Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

    Общие рекомендации

    Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

    • Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
    • Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
    • Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
    • Никогда не пренебрегайте разминкой.
    • Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

    Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

    Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

    Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: