Техника плавания: кроль, брасс, баттерфляй, на спине / Техника обучения плаванию: на груди и спине, видео-инструкция

Стили плавания

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении “на груди”, руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под “заднюю” руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы и минусы

• это самый быстрый способ плавания
• средний уровень сложности обучения
• позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения

• практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
• для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
• требует высокой координации и согласованности движений

2. Кроль на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально “вытянуться в струнку”.

Не допускайте “провисания” таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

• при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
• позволяет “отдыхать” на воде

• не высока скорость плавания
• при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
• на открытой воде глаза слепит солнце – лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют “лягушкой”. Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой – делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

• не требователен к общей физической подготовке у новичков
• позволяет плыть в очень расслабленном режиме
• используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
• прост в освоении для начинающих

• это самый медленный из спортивных видов плавания

4. Баттерфляй

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют “дельфин”.

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

• это самый красивый и эффектный стиль плавания
• второй по скорости после вольного стиля
• очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса

• очень высокие требования к силовым возможностям пловца
• сложная техника плавания
• практически не подходит для длительных заплывов
• мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто “комплекс”) не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

• 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
• 200 м.
• 400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете “Комсомольской правды”:

Спортивное плавание: стили, различия в технике исполнения

Спортивное плавание включает в себя несколько дисциплин. Стили плавания различаются техникой исполнения. Знакомство с методиками позволят выбрать подходящий вид для дальнейших занятий.

1. Вольный стиль
2. Кроль на груди
3. Кроль на спине
4. Баттерфляй или дельфин
5. Брасс
6. Комплексное плавание, комбинированная эстафета
7. Что выбрать

Вольный стиль

Вольный стиль относится к дисциплине плавания, в которой спортсмену разрешается плыть любыми способами и менять их на протяжении всей дистанции. Исключением являются комбинированное плавание и командная эстафета: в этом случае вольный стиль определяется как отличный от брасса, баттерфляя и плавания на спине.

Во время соревнований любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды.

В современном плавании участники соревнований в основном используют кроль, поэтому нередко понятия «вольный стиль» и «кроль» воспринимаются как синонимы.

Вольный стиль включен в олимпийскую программу:

• для женщин — дистанции 50, 100, 200, 400, 800 м;
• для мужчин — дистанции 50, 100, 200, 400, 1500 м;
• на четвертом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
• на четвертом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Кроль на груди

Кроль на груди можно отнести к самому быстрому виду плавания. Дисциплину выбирают физически подготовленные люди, уже занимающиеся спортом. Новичкам придется непросто. Во время тренировок отмечается высокая нагрузка на сердце. Справиться с ней смогут только тренированные люди.

Это идеальный вариант для тех, кто хочет акцентировать внимание на тренировке верхнего плечевого пояса. Мышцы данной зоны во время занятий активно работают.

Без подготовки организму можно навредить. Особенно это касается людей зрелого возраста. Нужна индивидуальная коррекция тренировочного плана. Этим занимается инструктор.

Кроль на спине

Отличается легкой техникой исполнения. Суть заключается в том, что пловец движется на спине, практически не совершая при этом движений. Это удачный выбор для новичков, решивших освоить спортивные виды плавания.

Кроль на спине используют опытные спортсмены в качестве разминки или отдыха при преодолении длинных дистанций. Во время тренировок укрепляются мышцы спины.

Стиль можно использовать, как лечебную процедуру. Он помогает справиться с проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Занятия кролем на спине рекомендуют тем, кто хочет исправить осанку.

Кроль на спине включен в олимпийскую программу:

• для женщин — дистанции 100 и 200 м;
• для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
• на первом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
• на втором этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Плавание на спине: техника и советы для начинающих».

Баттерфляй или дельфин

Название стиля в переводе с английского языка звучит, как «бабочка». Движения пловца напоминают полет. Скольжение по воде проходит на животе.

Баттерфляй относят к скоростным видам плавания. Спортсмен на дистанции синхронно двигает руками и ногами. Это обеспечивает скорость, которую набирает пловец. Считается самым сложным видом спортивного стиля, несмотря на то, что со стороны кажется, будто пловец не прилагает никаких усилий, чтобы плыть.

Существует вариант стиля, который в народе именуют «дельфин». Техника плавания немного отличается. Тренирующийся при использовании вида совершает волнообразные движения всем туловищем.

Новички обычно начинают тренироваться с освоения техники движений ногами. Важно научиться обеспечивать волнообразные движения, присущие данному виду. В этом и заключена основная сложность методики.

Баттерфляй включен в олимпийскую программу:

• для женщин — дистанции 100 и 200 м;
• для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
• на третьем этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
• на первом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Брасс

Брасс — самый энергоэффективный способ. Данная техника плавания не требует больших энергетических нагрузок.

Плывущий совершает движения руками: делает гребок, то есть сначала подтягивает руки, а затем вновь выбрасывает. Вдох при этом делается над водой, а выдох в тот момент, когда голова погружена под воду.

Освоить технику удается не всем, она довольно сложная. Важно соблюдать поочередность движений рук и ног. Тогда удастся добиться скольжения, скорости на воде. В противном случае тело будет «тормозить».

Брасс считается древнейшим видом спортивного плавания. Археологи обнаружили наскальные рисунки (9 тыс. до н.э). Они демонстрировали технику данного стиля. Интересен факт, что к соревнованиям по брассу допускались только представители сильного пола. Пловчихи технику до недавнего времени не использовали.

Брасс входит в программу официальных международных и национальных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.

Баттерфляй включен в олимпийскую программу:

• для женщин — дистанции 100 и 200 м;
• для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
• на втором этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
• на третьем этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки».

Комплексное плавание, комбинированная эстафета

Комплексное плавание и комбинированная эстафета — эти спортивные дисциплины подходят тем пловцам, которые освоили описанные выше стили плавания. Входят в программу официальных международных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.

Суть комплексного плавания заключается в том, что равные отрезки дистанции спортсмен проплывает разными способами плавания и сменяющиеся в четкой последовательности:

• баттерфляй;
• кроль на спине;
• брасс;
• вольный стиль.

В программу Олимпийских игр входят две дистанции:

• для женщин — дистанции 200 м (4×50) и 400 м (4×100);
• для мужчин — дистанции 200 м (4×50) и 400 м (4×100).

В комбинированной эстафете каждый участник преодолевает свой этап определенным стилем плавания:

• на спине;
• брассом;
• баттерфляем;
• вольным стилем. Спортсмен не имеет право проплывать свой участок следующими стилями: на спине, брасс, баттерфляй.

В программу Олимпийских игр у мужчин и у женщин входит одна комбинированная эстафета 4×100 метров.

Применив комбинированную эстафету, можно разнообразить тренировочное занятие или задействовать все мышцы на тренировке.

Что выбрать

На этот вопрос не сможет ответить ни один инструктор. Ответ зависит от индивидуальных предпочтений и подготовки. Важно четко сформулировать цель, которой хочет добиться новичок.

Так, брасс выбирают те, кто хочет научиться держаться на воде, овладеть простейшими техниками. Это оптимальный вариант для начала обучения детей.

Если есть желание удивить окружающих необычной техникой плавания, выбирается баттерфляй. Эффект превзойдет ожидания. Друзья и знакомые будут поражены.

Пловцам, мечтающим о славе спортсмена, понадобится овладеть всеми видами плавания. Без этого дальнейшие тренировки не возможны.

Кроме этого, нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторым людям, например, удается плыть овер-армом (плавание на боку). Но, выбрав другую технику плавания, они удержаться на воде не могут.

Перед началом тренировок понадобится консультация инструктора. Он делает выводы о подготовке новичка, целях, которые тот преследует, и составляет программу тренировок. Даже если человек не достигает высоких результатов в спорте, плавание оказывает благоприятное воздействие на организм, душевное равновесие и способствует общему укреплению здоровья.

Техника плавания

Способ «кроль на груди» (рис. 1)

Положение тела. Тело пловца находится в горизонтальном положении и свободно лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду.

Движения ног. Ноги выпрямлены без напряжения и поочередно выполняют движения снизу вверх и сверху вниз. Опуская ногу, слегка сгибают ее в колене, а поднимая, выпрямляют. Ширина размаха ног не должна превышать 35 — 40 см. При правильной работе ног их движение оставляет пенистый след, а на поверхности воды мелькают только пятки пловца.

Движения рук. Из исходного положения — рука вытянута вперед — ее опускают вниз и, слегка сгибая в локте, производят гребок, доводя при этом руку до бедра. Затем ее мягко вынимают из воды и проносят вперед. Около головы руку опускают в воду против одноименного плеча. Погружая руку, вытягивают ее вперед, и движение начинается снова. Рука в воздухе двигается быстрее, чем в воде. Поэтому, вынося одну руку, в тот же момент опускают в воду другую. Благодаря этому непрерывно происходят гребки руками.

Дыхание. Для вдоха пловец должен повернуть голову в сторону. Когда правая (левая) рука приближается к бедру, пловец поворачивает голову вправо (влево) настолько, чтобы щека касалась воды, а рот оказался над водой, и делает глубокий вдох. Затем, одновременно с возвращением головы в исходное положение, делается выдох в воду. Выдох производится одновременно через рот и нос. Он должен быть полным и ровным.

Согласование движений рук и ног. При плавании способом «кроль на груди» ноги работают чаще, чем руки. В то время как руками делается два гребка, ногами производится несколько ударов.

Способ «кроль на груди без выноса рук» (рис. 2)

Положение тела. Тело пловца лежит в воде горизонтально. Голова находится над водой.

Движения ног такие же, как и в способе «кроль на груди».

Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута вперед — опускается вниз по направлению к бедру, затем сгибается в локте и под водой вытягивается вперед. В то время, когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед.

Дыхание. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой. По мере освоения этого способа выдох надо делать в воду, а вдох над водой. Вдох следует делать во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой.

Способ «кроль на спине» (рис. 3)

Положение тела. Пловец лежит в воде горизонтально, голова опущена в воду, лицо обращено кверху.

Движения ног. Пловец производит непрерывные движения ногами снизу вверх и сверху вниз, слегка сгибая их в коленях.

При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пальцы ног.

Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута за головой — отводится в сторону вниз и выполняет гребок. Доведя руку до бедра, ее вынимают из воды и через верх проносят по воздуху за голову, в начальное положение. В то время когда одна рука находится в воздухе, другая совершает гребок.

Дыхание. Дыхание производится над водой. Вдох делается в момент, когда рука начинает гребок, выдох занимает время, в течение которого та же рука совершает все остальные фазы движения.

Согласование движений рук и ног. Руки выполняют движения медленнее, чем ноги. На два гребка руками приходится несколько движений ног.

Способ «брасс на груди» (рис. 4)

Исходное положение. Тело пловца свободно лежит в горизонтальном положении на поверхности воды. Лицо опушено в воду. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, соединены с возможно меньшим напряжением. Пятки находятся у поверхности воды.

Счет «раз». Из исходного положения прямые руки поворачивают ладонями наружу и делают гребок в стороны и немного вниз. Во время гребка голова поднимается над поверхностью воды настолько, чтобы рот находился над водой. В этот момент пловец делает вдох. Ноги остаются без движений, выпрямленными.

Счет «два». После гребка, не останавливаясь, обе руки одновременно сгибают в локтевых суставах, кисти поворачивают ладонями вниз, локти опускают и начинают вытягивать руки вперед. В то же время ноги сгибают в тазобедренных и коленных суставах и подтягивают их к телу. Голову опускают в воду в начинают делать выдох.

Счет «три». Руки вытягивают вперед. Ногами, предварительно приняв положение максимального поворота ступней наружу, выполняют движения разгибания и смыкания (гребок). Выдох продолжается в течение всего движения.

Счет «четыре». Руки и ноги вытянуты. Выдох заканчивается. Пловец скользит вперед. Пауза.

Старт в плавании: техника прыжка с тумбочки в кроле на груди и из воды на спине, правила и виды, видео

Старт – это тот момент, когда у пловца за счет сильного прыжка (толчка) достигается самая высокая скорость за всю дистанцию. По этой причине от этого элемента в том числе зависит ваше время на дистанции.

Рассмотрим ниже правильную позицию, порядок действий и все нюансы.

Если говорить о профессиональном плавании, то в стартах выделяют две разновидности:

1. Старт с тумбочки – он применяется в кроле (вольном стиле), брассе и баттерфляе, а также в комплексном плавании;
2. Старт из воды – он применяется только для плавания на спине.

Правильная позиция на тумбочке

В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:

• выставить одну ногу вперед, а другую назад,
• либо обе ноги держать вместе.

Вариант 1

Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.

Она показана на данной иллюстрации:

Ступни

Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.

Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.

Как правило, расстояние между ступнями составляет 30-50 сантиметров.

Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.

Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.

Вариант 2

В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:

Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.

В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”.
Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.

Техника прыжка

Во время прыжка одновременно делаются:

• максимально сильный толчок ногами, чтобы пролететь по воздуху как можно дальше и быстрее;
• мах руками вперед и их последующее выпрямление в стрелочку.

Мах руками здесь также задает ускорение: мы выбрасываем руки и тем самым задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.

Траектория

Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. Конкретной единственно верной цифры нет: для каждого она своя.

В результате тренировок вам нужно подобрать и почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет максимальную скорость и далее оптимально продвигается под водой.

От этого в свою очередь зависит и траектория прыжка:

• Если прыгнуть слишком высоко, то у вас будет затем слишком большой угол погружения (слишком вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое погружение и потеря времени при возвращении на поверхность.
• Если прыгнуть слишком низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.

Оптимальный угол достигается прыжком не вниз, не вверх, а вперед.

Правильная и неправильные траектории показаны на этих иллюстрациях:

Позиция перед стартом и возможные направления прыжка Прыжок вперед

Вхождение в воду

Как было отмечено выше, угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.

Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой.

Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт.

Типичная ошибка здесь – когда падают ноги и они касаются воды в ином месте. Последствия в воде, конечно, не так болезненны, как в примере с асфальтом, однако это вас тормозит, снижает скорость.

Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:

• Туловище должно быть максимально напряжено, живот втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела.
• Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя одну прямую.
• Ладони должны быть стрелочкой.
• Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты назад.
• Голова должна быть спрятана между (под) руками и не нарушать общей динамики.

Позиция рук и головы в конечной стадии прыжка и после погружения выглядит следующим образом:

Глубина погружения у разных пловцов глубина является разной и в целом составляет от 80 до 170 сантиметров. На тренировках необходимо подобрать тот вариант погружения, при котором у вас будет получаться наилучшее время на дистанции.

Выход и официальные правила

Кроль на груди и баттерфляй

После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин” (подробнее про технику дельфина читайте в этой нашей статье).

По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.

Однако по факту дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:

• Если вы быстро плаваете под водой дельфином, то тогда имеет смысл пройти так все 15 метров;
• В кроле, если дельфин – это не ваша сильная сторона и вы под водой плывете им медленнее, чем собственно кролем, имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.

В любом случае, навык работы ногами в стиле “баттерфляй” нужно тренировать и постепенно проходить им всю большую дистанцию под водой на высокой скорости.

Пожалуй, лучше всего вся техника прыжка и выхода для этих стилей рассмотрена в этом видео:

Брасс

в брассе после погружения тело вытягивается и скользит.

После некоторого скольжения делается один гребок руками к бедрам, при его завершении – один удар ногами в стиле “дельфин”.

Это единственные действия, которые допускаются по правилам – больше гребков или движений ногами после стартового прыжка делать не разрешается.

Техника старта в брассе наглядно продемонстрирована в этом видео:

Старт на спине из воды

В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.

Алгоритм действий:

• Спуститься в воду;
• Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
• Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
• Перед толчком приподняться;
• Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
• Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
• Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.

Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:

Повороты

После старта мы проплываем до конца бассейна и далее нужно развернуться. О том, как правильно и наиболее эффективно делать повороты, читайте в нашей отдельной статье.

Спортивные стили плавания: от кроля до баттерфляя

Основных стилей плавания существует четыре: это кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине.

В этой статье мы рассмотрим и наглядно продемонстрируем каждый из этих стилей, поговорим об их технике, а также о других существующих разновидностях плавания.

Кроль – самый быстрый вид

Кроль на груди выглядит следующим образом:

• Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
• Ноги также по очереди совершают махи.
• Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом, как показано на этом фото:
  

Также отметим, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство – в этой статье). По этой причине у него также есть другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль.

Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о секундах.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Брасс со стороны смотрится так:

Алгоритм движений:

• Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
• В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
• По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:

Фото – момент удара ногами в брассе

• очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
• сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
• важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.

Техника баттерфляя – фото и описание

Баттерфляй (он же – “дельфин”) по праву считается самым зрелищным стилем:

Алгоритм движений:

• Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
• Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
• Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
• Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Пловец баттерфляем смотрится очень красиво и эффективно – посмотрите сами:

Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.

Он однозначно не подходит для начинающих – его обычно осваивают после кроля и брасса.

На спине

Под плаванием на спине как правило понимается кроль на спине (хотя бывает и брасс на спине):

В целом алгоритм движений аналогичен кролю на груди, только специфика состоит в том, что пловец перевернут к верху: руки по очереди совершают гребки, ноги делают махи.

Как правильно плавать под водой

Отдельного внимания заслуживает подводное плавание. Считается, что для перемещения под водой лучше всего использовать модифицированные версии баттерфляя или брасса:

1. В подводном баттерфляе руки вытянуты вперед стрелочкой, продвижение под водой идет за счет волнообразных движений тела и ног.
2. В подводном брассе руки после гребка не выкидываются вперед, а кладутся вдоль бедер, затем во время удара ногами плавно выносятся вперед для последующего скольжения.

Если же Вас интересует техника плавания в ластах, то Вам – сюда.

Другие разновидности

Вышеперечисленные стили считаются наиболее оптимальными и полезными для здоровья способами перемещения в воде.

Из других разновидностей, которые бывают востребованными, можно также упомянуть:

Плавание по-собачьи

• По-собачьи – это не очень рекомендуемый вариант, который, однако, в некоторых случаях можно использовать в качестве вспомогательного упражнения.
• На боку – в основном используется также в качестве упражнения, но в некоторых случаях может выступать и в качестве самостоятельного способа.

Старт и повороты в бассейне

Говоря о спортивном плавании, нельзя не упомянуть и про то, как правильно стартовать (если речь идет о соревнованиях либо если вы хотите для себя правильно делать прыжки в воду) и о том, как поворачивать во время занятий в бассейне.

Ответ на данные вопросы вы можете найти в этих статьях:

Спринт

Если вы профессионально занимаетесь плаванием кролем на короткие дистанции, то есть спринтом, то рекомендуем воспользоваться советами, приведенными в книге Дона Тэлбота “Как плыть быстрее”.

Она была опубликована в 1976 году, но по-прежнему сохраняет актуальность.

Основные советы, которые давал Дон Тэлбот:

• ноги – чуть более сильно сгибать их, делая удар в большей степени в направлении назад, чем вниз;
• гребок – ближе к воде проносить руку и не делать ее явного сгиба (в классической технике она явно сгибается в локте и вкладывается в воду – здесь автор рекомендует не делать такого явного сгиба);
• гребков должно быть много, но не слишком много – не в ущерб их силе и эффективности;
• захват воды фактически не делается – как только рука вошла в воду, она тут же начинает гребок;
• тренировать задержку дыхания, чтобы на дистанции требовалось сделать меньше вдохов, так как они замедляют движение.

Спортивные нормативы

Для тех, кого интересует плавание как спорт, я отдельно собрал всю информацию по нормативам, разрядам, спортивным званиям по плаванию.

Если Вас интересует, за какое время нужно проплыть бассейн, чтобы получить разряд по плаванию, стать кандидатом в мастера спорта или даже получить более высокое звание – ознакомьтесь с информацией на этой странице.

Комплекс

Комплексное плавание – это разновидность соревнований, на которых пловцы соревнуются, плывя последовательно всеми четырьмя способами – баттерфляем, на спине, брассом и кролем.

Более подробно об этом вы можете почитать в следующих статьях:

Каким стилем плавать начинающим?

Мы убеждены, что наиболее практичными и удобными являются кроль и брасс. Как было указано выше, кроль является чуть более простым, но энергозатратным, брасс – более сложным, но менее затратным.

Какой из этих двух способов выбрать в качестве основного – каждый для себя решает сам. Рекомендуется освоить оба из них, а затем выбрать тот, который вам будет больше нравиться или который будет лучше получаться.

Для наглядности, можете также еще раз просмотреть все четыре способа плавания в этом видео (только на нем пловец достаточно плывет очень агрессивно – как для спринта, не делая скольжения между гребками):

Дальнейшее чтение:
Если Вы определились, какой стиль Вам наиболее интересен, рекомендую далее перейти по одной из ссылок и более подробно почитать про него:

Если у Вас остались какие-то вопросы или можете что-то дополнить – напишите пожалуйста в комментариях!

Брасс первые шаги. Как научиться правильно плавать брассом? Легко и быстро!

В нашей статье «Как правильно плавать брассом» мы разберём технику плавания брассом, обратим внимание на основные правила.

Польза плавания для здоровья

Плавание – это отличный способ не только расслабиться, но и оздоровиться. Это касается и плавания на спине, которое – равно как и другие стили – позитивно влияет на здоровье пловца. Но особое влияние оно оказывает именно на позвоночник – дело в том, что нагрузка на него в это время уменьшается, межпозвоночные диски расправляются, кровообращение улучшается, а пловец при этом особых усилий не прилагает. К слову, именно поэтому врачи советуют людям, страдающим от заболеваний позвоночника, регулярно плавать на спине.

Плавание на спине

Также плавание полезно для людей с больными суставами. В воде организм «теряет» несколько килограммов веса, что позволяет совершать активные движения конечностями в разных направлениях. Проще говоря, возможности суставов в воде раскрываются полностью, а пловец при этом не чувствует боли.

Воздействие плавания на суставы

На заметку! Благодаря плаванию улучшается кровообращение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще плавание на спине – это отличный способ сбросить лишний вес (в ходе занятия задействуются все мышцы, затрачивается много энергии).

Польза плавания для женщин

Наконец, подобное времяпрепровождение действует успокаивающе, поднимает настроение. Людям, у которых лишний вес, боли в суставах/позвоночнике, заболевания сердца и нервной системы, врачи часто рекомендуют плавать на спине.

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

Не начинайте с глубокого бассейна.

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать от опоры и действовать ими.

При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.

Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

Вот только складывать руки не надо — ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.

Видео: Как правильно плавать брассом?

Кроль — несложная техника

Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями.

Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Видео: Как правильно плавать кролем?

Баттерфляй — необычный вид плавания

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Легко ли плавать на спине?

учимся плавать на спине

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Способ «кроль на груди без выноса рук» (рис.

Положение тела. Тело пловца лежит в воде горизонтально. Голова находится над водой.

Движения ног такие же, как и в способе «кроль на груди».

Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута вперед — опускается вниз по направлению к бедру, затем сгибается в локте и под водой вытягивается вперед. В то время, когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед.

Дыхание. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой. По мере освоения этого способа выдох надо делать в воду, а вдох над водой. Вдох следует делать во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой.

Правильная работа ног

Важно непрерывно интенсивно работать ногами, чтобы те не тонули, тело оставалось в горизонтальном положении. Чем быстрее совершаются движения, тем выше будет скорость спортсмена.

Выделяют двухударный, четырехударный и шестиударный кроль; плавание такими способами отличается количеством ударов нижними конечностями, совершаемым за 1 цикл движения верхними. В первом случае каждой ногой совершают по 1 удару, втором – 2, в третьем – 3. Следить за количеством не обязательно; если правильно выполнять движениями руками, быстро работать ногами, шестиударный вариант будет в большей части случаев получаться без дополнительных усилий.

Быстрые движения ногами помогают в заплывах на небольшие дистанции. Не стоит однако совершать слишком много ударов, если нужно проплыть большое расстояние: поскольку на ногах располагаются крупные мышцы, для их работы требуется много энергии. Быстро двигаться человек долго не сможет, начнет уставать, что снизит скорость, приведет к ухудшению результата.

Удары должны совершаться почти прямой конечностью. Не стоит сгибать и разгибать ее в колене: так эффективность движений понизится из-за увеличения сопротивления, а энергии будет тратиться больше. Напрягать колено не следует, чтобы избежать травм, оно должно быть слегка согнутым.

Стопы следует немного повернуть внутрь. Частой ошибкой при плавании кролем является выворачивание наружу: так обтекаемость снижается, что приводит к потере скорости.

Следует развивать гибкость лодыжек для достижения лучших результатов. Высокой пластичностью обладают ноги лучших спортсменов. Конечности при движении располагаются рядом; в процессе возможны соприкосновения больших пальцев.

Ошибки при плавании брассом

Типичные ошибки, которые допускают новички до того, как научиться плавать брассом, примерно одинаковы. Обычно во время освоения техники происходит:

• Слишком глубокий гребок, из-за чего руки сбиваются, увеличивается амплитуда движения и замедляется скорость;
• Задержка вдоха, которая влечет за собой неполное наполнение легких воздухом и рассинхронизацию;
• Нарушение ритма, при котором возникают продолжительные паузы между гребками рук и ног, что приводит к торможению пловца;
• Недостаточная сила толчков ногами, при которой не достигается требуемого ускорения.

Научиться правильно плавать брассом можно за несколько занятий в бассейне и тренировки на твердой поверхности. Этот благородный стиль плавания укрепляет организм и помогает расслабить перегруженные тренировками в зале мышцы. Плавание этим стилем помогает и оздоровиться, и снять стресс, и быстро избавиться от лишнего веса и сделать красивую фигуру. Полезен этот вид тренировки и детям, и взрослым.

Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем

Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.

Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

Интересно! При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

• снижение веса;
• прохладная вода закаливает организм;
• улучшается подвижность суставов;
• нет мышечного напряжения;
• сердце отдыхает;
• от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
• приобретается выносливость;
• вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
• за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

Несколько упражнений

Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.

Звёздочка

Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.

Как делать звездочку:

1. Вдохните побольше воздуха и не дышите.
2. Лягте на воду, опустив лицо вниз.
3. Ноги и руки разведите в стороны.
4. Лежите, пока хватит дыхания.

Поплавок

Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.

1. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. Стоя в воде, присядьте.
3. Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
4. Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.

После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.

Скольжение

Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.

Есть несколько вариантов упражнений:

1. На груди. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
2. На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.

Работа ногами

Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
• если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Независимо от скорости и целей плавания, во время занятий обязательно найдите и почувствуйте это ощущение – как ваше тело скользит.

Повороты пловца

Пловец поворачивается при прохождении дистанции брасом согласно правилам FINA, спортсмен должен немедленно коснуться края бассейна двумя руками. Чтобы увеличить скорость, пловцы касаются стороны в фазе возврата верхних конечностей или в фазе, в которой они скользят под водой. Затем ноги касаются бортика, человек поворачивается в на бок.

В это время одно из плеч вытягивается вперед вдоль туловища. Другая рука делает разворот, достигая той, которая ьушла в перед. Тело полностью или частично необходимо поворачивать горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела находятся ниже уровня воды, необходимо толкать в бок двумя ногами. Потом идет скольжение под повехностью воды, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на верх.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Люди с древних времен мечтали стать частью водной стихии – она манила их чистотой, красотой, возможностью «парить» над землей, ощущая свободу и легкость. Спортивные (олимпийские) стили плавания 1. Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль или кроль на груди Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и […]

Упражнения для плавания Первое, что вам предстоит сделать, это привыкнуть продолжать равномерно дышать во время упражнений в воде. Помните, задерживать дыхание нужно только во время погружения под воду. В остальных случаях продолжайте дышать полной грудью. Очень важно научиться сохранять равновесие в воде. Здесь вам поможет упражнение «звездочка», получившее свое название из-за сходства пловца с морской […]

Какой вид легкой атлетики является циклическим? А какой вид легкой атлетики является ациклическим? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье. Длинные дистанции. Особенности подготовки В зависимости от длины соревновательной дистанции физическая подготовка носит специфический характер. Что касается функциональных возможностей мышц, то для успешного выступления на длинных дистанциях спортсмены должны иметь высокий уровень анаэробного порога […]

Многих родителей волнует вопрос о том, с какого возраста лучше всего отдать ребенка для занятий хоккеем в спортивную секцию. Занятия хоккеем повышают выносливость, выдержку, создают командный дух соревнований и ребенок в будущем может достигнуть значительных успехов. С какого возраста лучше заняться хоккейным спортом? Бывает так, что ребенок в 5-6 лет идет в секцию и не […]

Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих. На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом […]

Техника плавания кролем на спине: как это?

Техника плавания кроль на спине – визуально похожий на традиционный кроль стиль, но пловец плывет на спине, а гребки выполняются прямыми руками. В остальном, попеременные движения ногами вверх-вниз по вертикали, и поочередные гребки – все, как в кроле на груди.

История стиля плавания кроль на спине насчитывает почти 120 лет. Впервые он был включен в Олимпийские игры в 1904 году. Первые спортсмены выполняли одновременные гребки обеими конечностями. В дальнейшем техника совершенствовалась и видоизменялась. Ниже рассмотрим, какой она «дошла» до наших дней.

Техника плавания

Итак, техника плавания кролем на спине похожа на моторику движений аналогичного стиля на груди. Скольжение вперед осуществляется за счет попеременных гребков руками и вертикальных махов ногами. Выдох выполняют не в воду, а в воздух. Один цикл движения включает 2 гребка, 6 махов ногами, 1 вдох и 1 выдох.

Положение тела и конечностей

• Пловец лежит горизонтально, животом вверх. Затылок погружен в бассейн, уровень воды — чуть выше ушей. Во время движения, туловище попеременно слегка поворачивается на бок к гребущей конечности. Голова во время полуоборотов не двигается (только тело и плечо);
• Плечи немного приподняты, взгляд устремлен в потолок;
• Руки и ноги работают в вертикальной плоскости, совершая ритмичные поочередные циклы движений.

Техника рук

Рассмотрим технику движения рук при плавании способом кроль на спине. Выделяют 4 фазы:

1. Вход в воду. Прямая конечность погружается в бассейн (первый заходит мизинец). Ладонь вывернута наружу. Точка входа – строго на линии плеча. Тело наклоняется в сторону погруженной руки. Последняя опускается глубже, сгибаясь в локте. Кисть разворачивается перпендикулярно туловищу.
2. Основной гребок. Локоть поворачивается назад и вниз, как бы отталкиваясь от воды. Конечность выпрямляется в районе бедра;
3. Выход из воды. Сначала выходит кисть (мизинцем вверх), затем предплечье, плечо;
4. Пронос. Конечность проносится в воздухе, прямая, максимально расслабленная.

Согласованность движений, по технике плавания, подчиняется следующему правилу: одна конечность работает под водой, другая в этом время совершает пронос. Далее цикл повторяется.

Техника ног

Ноги в стиле плавания кроль на спине выполняют функцию балансира и дополнительного источника скорости. Конечность в коленном суставе не сгибают – работают бедра. Движения попеременные, ритмичные, непрерывные, вверх-вниз. Мах вверх считается гребковым (рабочим, силовым), мах вниз – подготовительным. Пловец как бы выталкивает воду снизу вверх.

Согласованность моторики: одна конечность из крайнего нижнего положение стремится вверх, другая в это время из крайнего верхнего направляется вниз.

Техника дыхания в плавании кролем на спине

Обучение технике плавания кроль на спине завершается изучением правильного дыхания. К слову, из всех 4 ведущих стилей плавания (кроль на спине, груди, баттерфляй и брасс), здесь самый легкий алгоритм.

И вдох, и выдох осуществляются без погружения в бассейн. Классический ритм: на проносе одной руки – резкий вдох ртом, на проносе другой – плавный выдох ртом и носом.

Как научиться плавать самостоятельно?

Рекомендуем перед началом погружения выполнить несколько упражнений на суше. Сухое плавание помогает лучше понять моторику изучаемого стиля, предостерегает от ошибок. Желательно, чтобы на данном этапе вам помог инструктор.

В бассейне можно поплавать с доской. Тело лежит на воде на спине, руки вытянуты вперед и держат над головой доску. Ноги отрабатывают корректную технику. Более сложное упражнение – плавание с колобашкой в ногах. Работают только верхние конечности, совершенствуя правильный гребок.

После разминки можете переходить к освоению стиля.

Как научиться плавать кролем на спине без ошибок? Заранее их изучить и не допустить!

Типичные ошибки новичков:

1. Плечи в воде расположены сильно выше таза. Человек словно «сидит». Чтобы не допустить этой ошибки стремитесь вытягивать тело в горизонтальную струнку;
2. Гребок сразу после входа конечности в воду. Тем самым, пловец не захватывает толщу воды, не отталкивается от нее, а значит, меньше продвигается вперед. Правильно основной гребок делать после входа и до выхода руки из воды (а не «проглатывать» его);
3. Голова поворачивается вслед за туловищем вбок или запрокидывается назад. Правильно удерживать голову строго прямо, не двигая шеей;
4. Болтающиеся кисти. Руки должны проноситься над водной гладью прямыми, на одной линии с плечевым суставом, параллельно туловищу;
5. Излишний перегиб колена. Толчки ногами совершаются за счет усилия бедра. Коленный сустав сгибается совсем чуть-чуть, для создания легкого волнообразного движения, способствующего правильной ритмике.

Ну что же, мы рассмотрели, как правильно плавать кролем на спине, изучили распространенные ошибки. Как видите, стиль не сложный, однако свои нюансы имеет. Из 4 официальных, он самый менее энергозатратный, с простой техникой дыхания, прекрасно развивает мышцы спины, рук и голеностопа. По скоростным характеристикам занимает предпоследнее место, опережая брасс, зато позволяет плавать долго, практически, не уставая. Обязательно научитесь плавать кролем на спине – это прекрасный способ отдохнуть во время длительного или утомительного заплыва.